Laihdutus

Onnistu painonpudotuksessa - 6 vinkkiä!

Julkaistu:

Jos paino ei kovasta yrittämisestä huolimatta putoa, tarkista teetkö jotain väärin näiden ohjeiden avulla.

Kevyestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta puntarin viisarit osoittavat itsepintaisesti samaa lukemaa kuin edellisellä kerralla. Missä vika? Oli sitten kyse ensimmäisestä viidestä kilosta tai viimeisestä viidestä kilosta, et ehkä tee kaikkea niin hyvin kuin kilojen eteen pitäisi. Lue everydayhealth.comin 5 yllättävää seikkaa, joiden avulla painonpudotus onnistuu!

1. Lisää kalsiumin saantiasi. Useat naiset eivät saa kuin puolet tarvitsemastaan kalsiumin määrästä (800 milligrammaa/vrk) päivässä. Sen lisäksi, että se ei tee hyvää luustolle, on tutkimuksissa todettu sen olevan huonoksi myös painonpudotukselle. Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia, se yrittää säästää rasvaa, sen sijaan että kuluttaisi sitä. Kokeile siis lisätä ruokavalioosi rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia ja muita kalsiumpitoisia ravintoaineita.

2. Nauti kuituja. Tarvitsemme 25-35 grammaa kuituja päivässä, mutta useat meistä saa vain puolet suositellusta määrästä. Tutkimusten mukaan runsaasti kuitupitoisia ruokia syövät nauttivat muuta ruokaa vähemmän, koska kuitu pitää kylläisenä pitkään. Tästä on todettu olevan hyötyä painonhallinnalle. Hyviä kuidunlähteitä ovat esimerkiksi marjat, hedelmät, vihannekset ja pavut. Myös kokojyvätuotteet ovat hyviä kuidun lähteitä.

3. Liiku pidempään. Jos liikut säännöllisesti, mutta paino ei siltikään putoa, kokeile liikkua pidempään. Jokaisella meillä on tavoitesykealue, millä teholla tulisi riittävän pitkään liikkua. Painonpudottajille suositellaan tavoitesykealueella liikkumista vähintään 20-30 minuuttia päivässä ja hyvä tavoite olisikin useampana päivänä liikkua vähintään tunti kerrallaan, josta suurin osa tavoitesykealueella.

Tavoitesykealue on alasykerajan ja yläsykerajan välinen sykealue, joka ilmaistaan lyönteinä minuutissa. Maksimisyke voidaan laskea vähentämällä oma ikä luvusta 220. Tästä luvusta 70-80 %:a on sopiva sykealue erityisesti painonhallintaan. Mikäli olet juuri aloittanut kuntoilun, sinulle riittää 60-70 % maksimisykearvostasi.

4. Mieti annoskokosi uudelleen. Ihmisillä on tapana syödä enemmän, mikäli heillä on isompi annos lautasellaan. Tästä syystä kannattaa jo kattilan äärellä miettiä, paljon lautaselle ruokaa laittaa. Ravintolassa syödessäsi, puolita annos ja pyydä toinen puoli kotipakettiin.

5. Lisää välipaloja. Elimistösi tarvitsee polttoainetta 3-5 tunnin välein. Kun suunnittelet välipalasi ja ateriasi etukäteen, tulet nauttimaan vähemmän kaloreita, koska näin sorrut epätodennäköisemmin pikaruokiin ja suklaapatukoihin. Varaa kaappiisi ainekset terveellisille välipaloille, joita on helppo valmistaa ja nauttia.

6. Nuku riittävästi. Unenpuute häiritsee useita aineenvaihduntaprosesseja, muun muassa hormonitasoja, jotka säätelevät ruokahalua. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi paino jumittaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaksi kirkon vaikuttajaa syyttää Johanna Korhosta ajojahdista – hylkäsivät yhteisen liikkeen

  2. 2

    Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

  3. 3

    Petri, 30, painoi yli 130 kiloa – teki uudenvuodenkrapulassa päätöksen muutoksesta ja on nyt SM-tason juoksija

  4. 4

    30 vuotta maksajana riitti – ”Puoliso pistää rahansa tuulemaan ja on käsi ojossa pyytämässä minulta lisää”

  5. 5

    Mira oli juuri viemässä koiraa ulos, kun hän kohtasi ovella järkyttävän näyn – ”Kotka oli iskenyt Tupsu-kissaan”

  6. 6

    Video: Venäjän strategiset Tu-160 -pommittajat lähestyivät Britannian ilmatilaa – Typhoonit ilmaan Skotlannista

  7. 7

    Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

  8. 8

    Enrique Iglesias ja Anna Kurnikova julkaisivat ensimmäiset kuvat kaksosistaan – hellyttävät pienokaiset hurmaavat

  9. 9

    Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

  10. 10

    Trumpin terveystarkastuksen tuloksista kerrotaan lisää – ISTV:n suora lähetys tiedotustilaisuudesta kello 22:30

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  2. 2

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  3. 3

    Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

  4. 4

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  5. 5

    Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

  6. 6

    Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

  7. 7

    Kadonneen jäljillä -juontaja Ellen Jokikunnas rehellisenä: Tällainen suosikkisarja on kulissien takana – ”Ei ole ihme, että jotkut peruvat”

  8. 8

    Dokumentti: Venäjällä halutaan Valamon aarteet takaisin ”hinnalla millä hyvänsä” – näin Putin vastasi

  9. 9

    Kalifornian kauhujen talon kaksoiselämä: Facebook-kuvia Disneylandista ja Vegasista, kotona lapset kahlittiin kammottaviin oloihin

  10. 10

    Kaupunki hälytystilassa Japanissa: Kaksi hengenvaarallista pallokalaa kateissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. 6

    Influenssa jyllää nyt koko maassa, perusterveitä aikuisia joutunut sairaalahoitoon – näillä alueilla on eniten tartuntoja

  7. 7

    Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

  8. 8

    Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

  9. 9

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  10. 10

    Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaksi kirkon vaikuttajaa syyttää Johanna Korhosta ajojahdista – hylkäsivät yhteisen liikkeen

  2. 2

    Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

  3. 3

    Petri, 30, painoi yli 130 kiloa – teki uudenvuodenkrapulassa päätöksen muutoksesta ja on nyt SM-tason juoksija

  4. 4

    30 vuotta maksajana riitti – ”Puoliso pistää rahansa tuulemaan ja on käsi ojossa pyytämässä minulta lisää”

  5. 5

    Mira oli juuri viemässä koiraa ulos, kun hän kohtasi ovella järkyttävän näyn – ”Kotka oli iskenyt Tupsu-kissaan”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  2. 2

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  3. 3

    Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

  4. 4

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  5. 5

    Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. Näytä lisää