Laihdutus

Vältä näitä virheitä lihaksia kasvattaessasi

Julkaistu: , Päivitetty:

Olet todennäköisesti vuodattanut paljon hikeä ja kuluttanut satoja tunteja salilla lihaksia kasvattaessasi. Saatat myös vuodattaa muutaman kyyneleen, jos kovan aherruksen tulokset jäävät näkymättömiksi.

Men's Health on koonnut yleisimmät tekijät, jotka vaikuttavat negatiivisesti lihasten kasvattamiseen.

1. Perusasioiden pois jättäminen. Jotkut jättävät pois esimerkiksi penkkipunnerruksen ja keskittyvät tiettyihin lihaksiin ennemmin kuin lihasryhmiin. Niin ei kuitenkaan kannata tehdä, vaan on suositeltavaa sisällyttää treeniin myös useampia lihaksia sisältäviä harjoitteita, sillä lihasryhmien kuormittaminen erittää enemmän kasvuhormonia kuin yksittäinen lihas.

2. Liika urheilu. Liiallinen urheilu ja harjoittelu voi hidastaa lihasten kasvamista, sillä normaalisti treenin jälkeen lihasten tulisi palautua 48 tuntia. Liiallinen urheilu välipäivinä voi aiheuttaa sen, että elimistö käyttää ylimääräiset kalorit ravinnoksi eikä rakennusaineeksi.

3. Tupakointi ja juominen. Tupakointi on typerää - sillä ei ole minkäänlaisia positiivisia terveysvaikutuksia ja lisäksi tupakan hä'än vuoksi lihaksissa ei ole niin paljon happea kuin normaalisti, mikä vaikuttaa suorituskykyyn. Juominen taas kasvattaa vatsalihasten päälle rasvakerroksen ja alkoholi häiritsee hormonien eritystä, joten kannattaa jättää tupakka ja viina pois.

4. Nälkä. Sinun pitää syödä treenin jälkeen, jotta elimistösi pystyy muuntamaan glukoosin glykogeeniksi ja sitä kautta korjaamaan ja kasvattamaan lihaksiasi. Syö harjoitteiden jälkeen ateria, jossa on runsaasti hiilihydraatteja sekä proteiinia. Jos mahdollista, nauti myös hiilihydraattipitoista urheilujuomaa ennen ja jälkeen treenin.

5. Valvominen. Liian vähäinen uni vaikuttaa treenaamiseen negatiivisesti. Liian vähän unta saaneena vähempikin rasitus tuntuu raskaalta, minkä vuoksi lihakset eivät joudu niin koville kuin yleensä. Tämän seurauksena lihakset eivät välttämättä kasva, koska niitä ei rasiteta tarpeeksi.

6. Sokeri. Esimerkiksi sokeriset juomat, kuten limukat, saavat verensokerin kohoamaan nopeasti ja sitä kautta saattavat saada sinut välttämään terveellisiä, ravinteikkaita ruokia.

7. Jano. Juo 8-10 lasillista vettä päivittäin. Vettä tarvitaan, kun elimistö muuntaa proteiinia glukoosiksi. Lisäksi korkeahiilihydraattiset ruoat omaavat usein diureettisen vaikutuksen, eli ne kuivattavat elimistöä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Suora lähetys: Pääkaupunkiseudun asukkaat hämmästyivät verenpunaista aurinkoa – meteorologi: tästä ilmiö johtuu

  4. 4

    Jari Sillanpää julkaisi harvinaisen kuvan isosiskonsa Sarin kanssa – onnellisena Espanjassa

  5. 5

    Lasten tv-kisan tehtävä järkyttää herkimpiä – pikkukokit kauhuissaan Suomen Junior MasterChefissä: ”Mulla meinasi tulla itku”

  6. 6

    Rauman Lyseon lukiossa nähtiin mies puukon kanssa – poliisi otti epäillyn kiinni

  7. 7

    Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

  8. 8

    Kaksoset veitsellä Ruotsissa murhannut suomalaismies pääsee vapaaksi

  9. 9

    Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

  10. 10

    Kommentti: Metsäteollisuus ei kaipaa Sipilän neuvoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  2. 2

    Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

  3. 3

    Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

  4. 4

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  5. 5

    Millan vatsavaivat vähenivät huomattavasti – vain yksi muutos aamiaisessa riitti

  6. 6

    Huippukokki tekee jauhelihakastikkeen vallankumouksellisella tavalla – ja se kannattaa

  7. 7

    Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

  8. 8

    Voihan maanantai! Jaajo Linnonmaa julkaisi rehellisen kuvan radiotyöstä – ”Minuutti ennen lähetystä”

  9. 9

    Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

  10. 10

    Maajussi-Aapon käytös pelästyttää morsianehdokkaan: kahvinkeitto johtaa epäilyihin ja hampaiden kiristelyyn – ”Ei uskalla sanoa mitään”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  6. 6

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  7. 7

    Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

  8. 8

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  9. 9

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  10. 10

    Niklas Herlin on kuollut

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Suora lähetys: Pääkaupunkiseudun asukkaat hämmästyivät verenpunaista aurinkoa – meteorologi: tästä ilmiö johtuu

  4. 4

    Jari Sillanpää julkaisi harvinaisen kuvan isosiskonsa Sarin kanssa – onnellisena Espanjassa

  5. 5

    Lasten tv-kisan tehtävä järkyttää herkimpiä – pikkukokit kauhuissaan Suomen Junior MasterChefissä: ”Mulla meinasi tulla itku”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  2. 2

    Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

  3. 3

    Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

  4. 4

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  5. 5

    Millan vatsavaivat vähenivät huomattavasti – vain yksi muutos aamiaisessa riitti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  6. Näytä lisää