Laihdutus

Flunssa ja urheilu - yhdistä varoen

Julkaistu:

Yli vuosikymmenen ajan on jo tiedetty, että aktiiviset liikkujat puolittavat riskin saada flunssa urheilun ansiosta. Jos kuitenkin kesken hyvän harjoituskauden iskee tauti, on hyvä tunnistaa, milloin kuntosalille tai lenkille voi vääntäytyä vaivoista huolimatta.

Influenssa on tavallista flunssaa vaikeammin päihitettävä. Influenssa-aallon pyyhkäistessä yli toimeliaampikin urheilija jää usein kotiinsa lepäämään.

Parhaillaan riehuva sikainfluenssa on tauti, jonka aikana ei myöskään kannata lähteä kokeilemaan kepillä jäätä. Tauti tosin iskeekin yleensä niin räväkästi, että urheilu taitaa olla sängynpohjalla maatessa viimeisenä mielessä.

Health.com- sivuston mukaan yhdysvaltalaiset asiantuntijat kertovat, että lievän flunssan vaikutuksen alaisena voi urheilla. Joidenkin mukaan se jopa kannattaa, sillä tutkimusten mukaan lievästä flunssasta kärsivä tuntee liikunnan jälkeen olonsa paremmaksi. Tämä on kuitenkin yksilöllistä ja järjen käyttö on sallittua.

Urheilukelpoisuuden mittaamiseen voi käyttää ns. "niskasääntöä". Jos kaikki oireesi ovat niskan yläpuolella (pääkipu, kipeä kurkku, tukkoinen nenä), voit periaatteessa lähteä urheilemaan. Jos kuitenkin kärsit kuumeesta tai rintakehääsi sattuu, ei missään nimessä kannata lähteä edes kokeilemaan.

Ja jos kuume nousee nopeasti, kärsit kovasta yskästä tai lihassäryistä, kyseessä saattaa olla sikainfluenssa. Silloin pitää ehdottomasti jäädä kotiin.

Jos olet astmaatikko ja astmasi pahenee aina sairastaessasi, älä urheile sairaana ollenkaan. Lisäksi talvipakkaset edesauttavat hengityksen vaikeutumista.

Edellä mainittua niskasääntöä kannattaa noudattaa yhteistyössä maalaisjärjen kanssa. Jos oireet ovat lieviä, mutta tuntuu siltä, että et jaksa lähteä, ei silloin kannata vaivautua. Sairaana urheillessa piilee aina riski, että oireet pahenevat entisestään tai saat jälkitaudin, joka on alkuperäistä tautia paljon vaikeampi. Kohtuus on siis tärkeää.

Jos kuitenkaan et pysty olemaan ilman urheilua, noudata ainakin seuraavia vinkkejä. Urheillessa nesteytys on tärkeää. Se korostuu kuitenkin, kun urheilee sairaana. Flunssa saattaa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuivattaa nenäonteloita, varsinkin, jos käytät antihistamiineja. Pidä siis huoli siitä, että saat tarpeeksi vettä.

Nesteytyksen lisäksi liikunnan teho on tärkeä. Ei kannata painaa täysillä, vaan aloittaa harjoittelu puoliteholla. Jos olo tuntuu paremmalta 5-10 minuutin jälkeen, saa tehoa lisätä pikkuhiljaa 80-90 prosenttiin asti.

Tärkeää on myös miettiä, missä treenaat. Jos aiot lähteä salille, muista kanssaihmisiä. Pyyhi käytön jälkeen kaikki laitteet erittäin huolellisesti ja vältä fyysistä kontaktia.

Kipeänä ei kuitenkaan ole pakko urheilla. Jos vain pystyt malttamaan mielesi ja olla käymättä salilla pariin päivään, ei kroppasi siitä pahastu.

Näitä luetaan!
  • Juuri nyt
  • Päivä
  • Viikko
  1. 1

    Maryam Razavi ja Mikko Leppilampi erosivat – mallikaunotar avautuu blogissaan: ”Ainoa oikea ratkaisu oli lähteä”

  2. 2

    Nuukan isän kenkäsääntö hakee vertaistaan – suomalaiset paljastavat kotiensa typerimmät säännöt

  3. 3

    Tiedätkö, mitä pakkaskeli tekee kotisi sisäilmalle? Ota avuksi simppeli suihkuvinkki

  4. 4

    Yhdysvalloissa paljastui taas uusi kauhujen talo: lapset lukittiin pimeisiin huoneisiin kuin eläimet

  5. 5

    Tv-katsojien keskittyminen herpaantui yleisössä istuneen vaaleaverikön vuoksi – ”Kaunein studiovieras koskaan”

  6. 6

    Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

  7. 7

    Tv-juontaja tulistui junan ykkösluokassa matkustaessaan – konduktöörin käsky sai raivon valtaan: ”Minut nolattiin muiden edessä”

  8. 8

    Suomalaistaustaisen Pian piirros Floridan kouluampumisessa uhrautuneesta leviää maailmalla – ”Istuin ja itkin”

  9. 9

    Lääkäreiltä varoitus influenssan keskellä: Inhottava A-streptokokki nostaa taas päätään Suomessa

  10. 10

    Laura, 26, teki 16-tuntisia työpäiviä Lapin hiihtokeskuksessa, uupui ja menetti luottotiedot – löysi lopulta unelmatyön

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

  2. 2

    Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

  3. 3

    Aino-Kaisa Saarinen Johanna Matintalon kohulausunnosta: ”En olisi 22-vuotiaana voinut kuvitellakaan antavani sellaista”

  4. 4

    Näin hirmupakkanen jysähtää Suomeen – katso ennusteesta, koska kylmin aika koittaa

  5. 5

    Kahvilayrittäjä sai oudon puhelun kassahihnan päähän – Nordea oli palauttamassa rahoja takaisin hänen asiakkailleen

  6. 6

    Tv-katsojien keskittyminen herpaantui yleisössä istuneen vaaleaverikön vuoksi – ”Kaunein studiovieras koskaan”

  7. 7

    Nainen siivosi miestenvessan työpaikalla – lopputulos sai miehet kiemurtelemaan naurusta, naiset jäivät ymmälleen: ”Mikä tässä on hauskaa?”

  8. 8

    Miss Suomi 1993 Tarja Smura selitti tv-kuvauksissa, miksi kohusuhde Renny Harlinin kanssa päättyi kuin salamaniskusta – ”Silmäni näkivät jotain sellaista...”

  9. 9

    Maryam Razavi ja Mikko Leppilampi erosivat – mallikaunotar avautuu blogissaan: ”Ainoa oikea ratkaisu oli lähteä”

  10. 10

    Ambulanssi kävi kahdesti, ei ottanut äitiä kyytiin – Tampereella kuolleen naisen tytär kertoo traagisista tapahtumista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

  2. 2

    Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

  3. 3

    Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

  4. 4

    Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  5. 5

    Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

  6. 6

    Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  7. 7

    2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

  8. 8

    Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

  9. 9

    Nainen siivosi miestenvessan työpaikalla – lopputulos sai miehet kiemurtelemaan naurusta, naiset jäivät ymmälleen: ”Mikä tässä on hauskaa?”

  10. 10

    40 vuotta täyttävä Heli Palsanmäki paljastaa: Laihdutti 55 kiloa ennen julkisuutta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  • Juuri nyt
  • Päivä
  • Viikko
  1. 1

    Maryam Razavi ja Mikko Leppilampi erosivat – mallikaunotar avautuu blogissaan: ”Ainoa oikea ratkaisu oli lähteä”

  2. 2

    Nuukan isän kenkäsääntö hakee vertaistaan – suomalaiset paljastavat kotiensa typerimmät säännöt

  3. 3

    Tiedätkö, mitä pakkaskeli tekee kotisi sisäilmalle? Ota avuksi simppeli suihkuvinkki

  4. 4

    Yhdysvalloissa paljastui taas uusi kauhujen talo: lapset lukittiin pimeisiin huoneisiin kuin eläimet

  5. 5

    Tv-katsojien keskittyminen herpaantui yleisössä istuneen vaaleaverikön vuoksi – ”Kaunein studiovieras koskaan”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

  2. 2

    Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

  3. 3

    Aino-Kaisa Saarinen Johanna Matintalon kohulausunnosta: ”En olisi 22-vuotiaana voinut kuvitellakaan antavani sellaista”

  4. 4

    Näin hirmupakkanen jysähtää Suomeen – katso ennusteesta, koska kylmin aika koittaa

  5. 5

    Kahvilayrittäjä sai oudon puhelun kassahihnan päähän – Nordea oli palauttamassa rahoja takaisin hänen asiakkailleen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

  2. 2

    Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

  3. 3

    Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

  4. 4

    Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  5. 5

    Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

  6. Näytä lisää