Laihdutus

Näin huijaat dieettiäsi - ja laihdut!

Julkaistu:

Kova laihdutus kaatuu yleensä totaaliseen retkahtamiseen. Jokainen laihduttamista yrittävä pystyy hetkelliseen rääkkidieettiin, mutta ennen pitkään mielihyvän vastustaminen käy mahdottomaksi.

Lempiruoat vievät voiton ja karistettavat kilot tuntuvat tulleen jäädäkseen. Laihduttamisen ja herkkujen yhdistäminen kuulostaa mahdottomalta, mutta itse asiassa herkkujen syönti dieetin aikana on miltei välttämättömyys, jotta isoa, dieetin lopettavaa repsahdusta ei tapahdu.

Tässä ovatkin WebMD:n vinkit, joilla huijaat dieettiäsi - kuitenkin niin, että samalla laihdut.

1. Hyväksy mässäilyruokasi

Kaikilla meillä on lempiherkkumme, eikä himo niitä kohtaan katoa dieettiä aloittaessa. Jos yrität kieltää herkut itseltäsi, haluat niitä myöhemmin vielä enemmän.

2. Syö täyttävämpiä ruokia

Täytä ruokavaliosi ruoilla, jotka pitävät sinut liikkeessä pitkään: munilla, kokojyvillä, kasviksilla, hedelmillä, vähärasvaisella lihalla, kalalla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Ne sisältävät kuituja ja oikeanlaisia proteiineja, jotka sammuttavat ruokahalusi pitkäksi aikaa.

3. Nauti kaikilla aisteillasi

Nyky-yhteiskunta ei liiku ruoan ehdoilla, joten syöminen on enemmänkin suorite näyttöpäätteen edessä kuin nautinto. Muuta siis ruokailutottumuksiasi. Kun ruoka on valmista, asettele se hienolle lautaselle kauniisti, jolloin voit syödä sitä myös silmilläsi. Syö ruokapöydän ääressä. Kun syöt, älä pidä kiirettä, vaan nautiskele. Kokonaisvaltainen aisteilla nauttiminen auttaa sinua saamaan ruoasta enemmän tyydytystä.

4. Syö vain sellaista, mitä rakastat

Jos se on pahaksi dieetillesi, sen on parempi olla hyvää. Älä syö mitä sattuu. Jos pidät juustokakusta, älä syö donitseja tai piirakkaa vaan pysy pelkässä lempiherkussasi silloin kun tilanne on kestämätön.

5. Tee se itse

Useita lempiherkkuja myydään kauppojen hyllyllä mahdollisimman epäterveellisinä versioina. Kannattaakin tehdä ainakin oma lempiherkku itse, jolloin kaloreiden määrää pystyy radikaalisti pudottamaan muutamalla pikku muutoksella. Esimerkiksi pizzan pohjan voi tehdä muistakin kuin vehnäjauhoista, ja kevyitä täytteitä on runsain mitoin.

6. Muista pienet annoksetVoit saada kaiken, mutta et yhdessä päivässä. Mikään ruoka ei ole kiellettyä, jos osaat pitää määrän järkevänä.

7. Tee kompromisseja

Kannattaa ymmärtää, että majoneesilla kuorrutettu kanasalaatti ei edesauta laihtumista, vaikka se onkin hyvää. Korvaa vaikkapa puolet majoneesista jogurtilla, etkä edes huomaa eroa.

8. Pienet muutokset ratkaisevat

Pidätkö karkista? Jos sorrut, nauti kaikin keinoin, mutta käy syönnin jälkeen kävelylenkillä. Haluatko palkita itsesi töiden jälkeen roskaruoalla? Vähennä tällainen herkuttelu viidestä päivästä neljään. Pienet muutokset ovat niitä, joihin totumme helpoiten.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  2. 2

    Kaupunki hälytystilassa Japanissa: Kaksi hengenvaarallista pallokalaa kateissa

  3. 3

    Kalifornian kauhujen talon kaksoiselämä: Facebook-kuvia Disneylandista ja Vegasista, kotona lapset kahlittiin kammottaviin oloihin

  4. 4

    Ruotsin urheilugaalassa nolo moka: vakavasti vammautunut Anna Holmlund pahoitti mielensä rankasta videosta

  5. 5

    Kommentti: Lavrovin talvisotakiertely paljasti paljon

  6. 6

    Maailman karuimmat loiset syövät aivoja ja ihmislihaa – aivoihin kiertynyt mato on yleinen syy epilepsiaan

  7. 7

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  8. 8

    Kadonneen jäljillä -juontaja Ellen Jokikunnas rehellisenä: Tällainen suosikkisarja on kulissien takana – ”Ei ole ihme, että jotkut peruvat”

  9. 9

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  10. 10

    Emily, 33, julkaisi kuvan, jollaisia fitnesskaunottaret harvoin someen laittavat – ”Kiitos kun näytit totuuden”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  2. 2

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  3. 3

    Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

  4. 4

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  5. 5

    Haluatko vähentää vatsarasvaa? Yksi treeni on yli muiden

  6. 6

    14-vuotias tyttö heräsi asuntovaunusta – väitti poliisille joutuneensa yhdeksän miehen raiskaamaksi

  7. 7

    Maria Veitola vierailee tv-ohjelmassaan Sipilöiden kodissa – juontaja yllättyi hulppeassa paikassa yhdestä asiasta

  8. 8

    Alokkaalta ja alikersantilta sama härski teko toista varusmiestä kohtaan – aivan erilaiset rangaistukset

  9. 9

    Helsinkiläinen Hannah laittoi yhden ilmoituksen nettiin – kohta koko asunto oli sisustettu ilmaiseksi

  10. 10

    ”Suomalainen viihde-elämän kukko” yritti raiskata Lenita Airiston – 81-vuotias puhuu suunsa puhtaaksi vaikeasta aiheesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. 6

    Influenssa jyllää nyt koko maassa, perusterveitä aikuisia joutunut sairaalahoitoon – näillä alueilla on eniten tartuntoja

  7. 7

    Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

  8. 8

    Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

  9. 9

    Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

  10. 10

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  2. 2

    Kaupunki hälytystilassa Japanissa: Kaksi hengenvaarallista pallokalaa kateissa

  3. 3

    Kalifornian kauhujen talon kaksoiselämä: Facebook-kuvia Disneylandista ja Vegasista, kotona lapset kahlittiin kammottaviin oloihin

  4. 4

    Ruotsin urheilugaalassa nolo moka: vakavasti vammautunut Anna Holmlund pahoitti mielensä rankasta videosta

  5. 5

    Kommentti: Lavrovin talvisotakiertely paljasti paljon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  2. 2

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  3. 3

    Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

  4. 4

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  5. 5

    Haluatko vähentää vatsarasvaa? Yksi treeni on yli muiden

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. Näytä lisää