Laihdutus

6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta!

Julkaistu:

Laihdutus on paljon muutakin kuin puntariin katsomista, sillä meidän tulee tietää esimerkiksi, paljon kaloreita tarvitsemme, mikä on painoindeksimme ja paljon painoa pudotamme tietyssä ajassa.

Lue 6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta ja muuta elämäntapasi pysyvästi!

Mikä on lihavuuden mitta?

Lihavuutta voidaan arvioida kahdella suureella: painoindeksillä ja vyötärönmitalla. Lääketieteessä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on yli 25 tai vyötärönmitta naisilla yli 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeksitaulukon mukaan lievästä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on 25-29,9 ja merkittävästä lihavuudesta, kun painoindeksi on 30-34,9. Tästä ylöspäin puhutaan sairaalloisesta lihavuudesta.

Millä kalorimäärällä elimistö selviää?

Tarvitsemamme kalorimäärä riippuu painostamme, sukupuolestamme ja aktiivisuustasostamme. Yleensä nuoremmat tarvitsevat kaloreita enemmän ja miehet naisia enemmän. Keskimäärin naiset tarvitsevat energiaa 2000-2500 kilokaloria vuorokaudessa liikunnan määrästä riippuen, miehet taas 2500-3200 kilokaloria.

Laihduttaessa kalorimääriä leikataan noin 500-1000 kilokaloria päivässä. Kalorimääriä voi tilapäisesti pienentää terveydenhuoltohenkilökunnan valvonnassa alle yleisten suositusten, jolloin puhutaan erittäin niukkaenergiaisesta ruokavaliosta, jossa ruuan tilalla käytetään vain vähän energiaa (alle 800 kcal/vrk) sisältävää ravintovalmistetta, joka sisältää tarpeelliset suojaravintoaineet. Dieettiä käytetään 6-12 viikkoa, enintään 16 viikkoa ja sen aikana laihdutaan yleensä 1.5-2.5 kg viikossa. Jakson pituuteen vaikuttaa liikapainon määrä. Dieettiä ei saa käyttää, jos painoindeksi on alle 30 tai jos on raskaana tai imettää.

Mikä on realistinen painonpudotustahti?

Päivittäisen energianmäärän vähentäminen 500-1 000 kilokalorilla päivässä, johtaa 0,5-1 kg:n laihtumiseen viikossa, mikä on sopiva vauhti painonpudotukselle. Pika- ja muotidieettejä ei niinkään suositella, sillä vaikka paino aluksi putoaa nopeasti, muutos ei ole pysyvä. Esimerkiksi Atkinsin dieetti voi aluksi ensimmäisen puolen vuoden aikana pudottaa painoa peräti 3-9 kg, mutta vuoden sisällä paino nousee eikä lopputulos eroa perinteisistä vähärasvaisesta ruokavalioista.

Paljon vähärasvainen ruokavalio laihduttaa?

Jo pelkkä ruokavalion rasvamäärän vähentäminen pudottaa painoa noin 2-3 kg 1-2 vuoden aikana. Energiatiheydeltään pieni ruoka laihduttaakin paremmin kuin saman määrän energiaa sisältävä ruoka, jonka energiatiheys on suuri. Ruoan energiatiheyttä voi pienentää vähentämällä runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä ja lisäämällä ruokavalioon vesi- ja kuitupitoisia ruokia.

Paljon liikunta laihduttaa?

Mikäli haluaa liikkua niin paljon, että paino putoaa, tulee energiaa kulua aiempaan verrattuna ainakin 300 kilokalorin verran enemmän päivittäin. Toisin sanoen vaaditaan 45-60 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa päivittäin. Toki vähäisempikin, esimerkiksi 30 minuutin kestoinen arkiliikunta, parantaa terveyttä. Laihdutuksessa ruokavalion merkitystä ei voi liikaa korostaa, mutta liikunta on tärkeää etenkin laihtumisen jälkeisessä painonhallinnassa, jolloin karistetut kilot eivät tule niin helposti takaisin.

Miksi paino ei laske?

Elimistö pyrkii vastustamaan painonlaskua erilaisilla mekanismeilla. Kun laihduttaessa vähennämme nauttimiemme kalorien määrää, kääntyy elimistö niin sanotulle säästöliekille aineenvaihdunnassa, jolloin myös paino putoaa hitaammin. Painonpudotuksessa on tasannevaiheita ja joskus paino voi pudota nopeastikin. Selvä fakta on kuitenkin se, että pitkällä aikavälillä laihtuu, jos saa vähemmän energiaa ruoasta kuin kuluttaa. Puntarin seuraamisen sijasta esimerkiksi ympärysmittojen seuraaminen voi olla mielekkäämpää. Vartalo voi kiinteytyä liikkumalla, vaikka paino ei putoaisikaan.

Lähteet: Käypä hoito: lihavuus aikuisilla, www.pienipaatospaivassa.fi

Näitä luetaan!
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  3. 3

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  4. 4

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  5. 5

    Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

  6. 6

    Juho Haapoja menetti tittelinsä, uran jatko avoin – ”Nyt on tarkan harkinnan paikka”

  7. 7

    F1-kuskille rangaistus estämisestä – pyysi anteeksi

  8. 8

    Yli sata suomalaista näyttelijää kertoo tulleensa ahdistelluksi: Kourintaa ja rivoja ehdotuksia kesken työn

  9. 9

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  10. 10

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Työttömyystuki yli 8 600 e/kk – ”Heitä on muutama Suomessa”

  6. 6

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  7. 7

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  8. 8

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  9. 9

    Veitsihyökkäys Münchenin keskustassa, useita loukkaantunut – poliisi otti epäillyn kiinni

  10. 10

    Suositun popkaunottaren levynkansi aiheutti valtavan kohun – seksikkääksi tarkoitettu kuva onkin jotain ihan muuta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  6. 6

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  7. 7

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  8. 8

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  9. 9

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  10. 10

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  3. 3

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  4. 4

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  5. 5

    Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Työttömyystuki yli 8 600 e/kk – ”Heitä on muutama Suomessa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  6. Näytä lisää