Laihdutus

Mitä elimistössä tapahtuu, kun laihdut?

Julkaistu:

Näin kevään kynnyksellä moni tekee päätöksen aloittaa painonpudotus. Kesä- tai uimapukukuntoon itsensä saaminen voi olla kova urakka, varsinkin, jos ylimääräistä painoa on kertynyt useampi kuin yksi kilo. Ylimääräisistä kiloista pääseminen on kovan työn takana, mutta miksi näin on. Mitä laihtumisessa todella tapahtuu?

Laihduttaja kuluttaa enemmän kuin syö

Laihdutuksen yhteydessä usein puhutaan muun muassa kaloreista, energiamääristä ja kulutuksesta. Jos ihminen syö yhtä paljon kaloreita (eli saa energiaa) kuin hän kuluttaa sitä esimerkiksi ruumiintoimintojen (esim. hengittäminen, verenkierto, aineenvaihdunta, ajattelu) ja liikunnan myötä, ei paino nouse eikä myöskään putoa. Tällöin puhutaan niin sanotusta energiatasapainosta.

Jos taas syödyt kalorimäärät ylittävät energiankulutuksen, lähtee paino nousemaan. Tämä johtuu siitä, että elimistö varastoi ylimääräisen energian myöhempää käyttöä varten.

Laihdutuksessa tavoitteena on kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä saadaan. Siihen päästään esimerkiksi lisäämällä hieman liikunnan määrää ja vähentämällä syömistä (laihduttaja ei kuitenkaan missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan). Tuolloin elimistö paikkaa energiavajetta polttamalla varastoitunutta hiilihydraattia, rasvaa sekä lopulta (raskaassa työssä) myös proteiinia.

Ensiksi elimistö käyttää varastoituneita hiilihydraatteja eli glykogeenia, joista se saa energiaa nopeasti. Tämän jälkeen rasva, jota kehossa on varastoituneena eniten, alkaa palaa rasvakudoksista. Rasvasolut itsessään eivät häviä lihasten päältä mihinkään, vaan ne luovuttavat sisältönsä eli rasvahapot energiaksi lihaksille. Jos rasvaa alkaa kertyä uudelleen ruoan kautta, nämä rasvasolut ikään kuin vain täyttyvät uudelleen, sillä rasvasolujen lukumäärä pysyy suunnilleen vakiona aikuisuudessa.

Mikäli energiavaje on suuri ja elimistö tarvitsee kovassa suorituksessa lisää energiaa, myös lihaksen proteiinit alkavat kulua. Tämä ei kuitenkaan yleensä ole painonpudottajan tavoite, sillä elimistö käyttää proteiineja solujen ja lihasten rakennusaineina. Proteiinin puute aiheuttaa lihasten pienenemistä, sekä rasittaa lisäksi sydäntä ja hengityslihaksia. Laihduttajan pitäisikin huolehtia sopivasta proteiinin saannista.

Rasvanpolttoa liikunnasta

Mikäli ihminen haluaa saada kehostaan pois rasvaa, tapahtuu se parhaiten oikeanlaisella liikunnalla. Tehokkaimmin rasvaa poltetaan pitkäkestoisessa tai hidastempoisessa liikunnassa, ja kaiken lisäksi mieluiten aamulla ennen ruokailua. Tuolloin keholla ei ole käytettävänään muuta energiaa kuin varastoitunut rasva.

Laihduttamisen pysyvät tulokset vaativat elämäntapamuutoksia

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi ja itse asiassa tavoitteenahan on elämäntapamuutos. Ylipainoisen laihduttajan kilot tulevat nimittäin nopeasti takaisin. Tämä johtuu siitä, että henkilön rasvasolujen määrä on sama kuin aiemmin, ja ne uusiutuvat ja haluavat saada täytettä uudelleen.

Paras tapa laihtua onkin rauhallinen tahti, jolloin ihminen ennättää omaksua uudet elämäntavat rutiineiksi. Elämäntapamuutoksen välineinä toimivat ravinto ja liikunta yhdessä, sillä tutkimusten mukaan ravinnon ja liikunnan yhteisvaikutus tuottaa parhaat tulokset painonhallinnassa.

Lähteet: Tohtori.fi, Pudottajat.fi, Yle, ezinearticles.com, ehow.com

Näitä luetaan!
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  3. 3

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  4. 4

    Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

  5. 5

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  6. 6

    Yli sata suomalaista näyttelijää kertoo tulleensa ahdistelluksi: Kourintaa ja rivoja ehdotuksia kesken työn

  7. 7

    Titanicin 1. luokan matkustajan kirjeestä maksettiin jättisumma – ”Tärkein Titanic-kirje, jonka olemme huutokaupanneet”

  8. 8

    Juho Haapoja menetti tittelinsä, uran jatko avoin – ”Nyt on tarkan harkinnan paikka”

  9. 9

    F1-kuskille rangaistus estämisestä – pyysi anteeksi

  10. 10

    Saunatonttu syttyi palamaan Tampereella – oli asunut kiukaalla jo pitkään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Työttömyystuki yli 8 600 e/kk – ”Heitä on muutama Suomessa”

  6. 6

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  7. 7

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  8. 8

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  9. 9

    Veitsihyökkäys Münchenin keskustassa, useita loukkaantunut – poliisi otti epäillyn kiinni

  10. 10

    Suositun popkaunottaren levynkansi aiheutti valtavan kohun – seksikkääksi tarkoitettu kuva onkin jotain ihan muuta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  6. 6

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  7. 7

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  8. 8

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  9. 9

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  10. 10

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  3. 3

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  4. 4

    Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

  5. 5

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Työttömyystuki yli 8 600 e/kk – ”Heitä on muutama Suomessa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  6. Näytä lisää