Laihdutus

Näin hallitset painoasi ilman laihduttamista!

Julkaistu:

Tekisikö mieli keventyä, mutta laihduttaminen ei houkuttele? Älä masennu, sillä painoa voi hallita muillakin keinoilla kuin olemalla nälkäinen. WebMD.com listasi 20 keinoa, jotka auttavat painonhallinnassa ilman sen kummempia kikkailuja.

1. Ajasta ateriointisi

Syö jokainen ateriasi 20 minuutissa. Älä ota lautasellesi lisää ruokaa tänä aikana. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi kunnolla. Kylläisyydentunne ehtii tulla tänä aikana, jolloin tulet syöneeksi vähemmän.

2. Nuku enemmän

Huolehdi riittävistä yöunista. Väsyneenä olet herkemmin taipuvainen naposteluun, jolloin painokin nousee huomaamatta. Mene iltasyömisen sijasta ajoissa nukkumaan.

3. Tarjoile ja syö ruualla enemmän kasviksia

Aseta aterialla enemmän kasviksia tarjolle, niin tulet syöneeksi niitä enemmän. Kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, jotka saavat sinut kylläiseksi vähemmillä kaloreilla.

4. Syö enemmän keittoja

Kokeile keittoruokia. Kasvikset, sopiva määrä lihaa ja vettä muodostavat hyvän ja kevyemmän aterian. Syö keittoja alkupalaksi, jolloin syöt pääruokaa vähemmän. Keittoa on myös vaikeampi hotkia.

5. Vaihda täysjyvään

Tumma makaroni, riisi, leipä ja muut täysjyvätuotteet ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ruokavaliossasi. Täysjyvä on täyttävämpää kuin vaikkapa vehnäpohjaiset tuotteet.

6. Laita motivaatiovaatteita näkösälle

Onko sinulla jokin tavoitevaate, johon toivoisit taas mahtuvasi? Aseta se johonkin, josta näet sen joka päivä. Kauniita vaatteita voi käyttää nykyään myös sisustuselementteinä. Kun näet tavoitteesi joka päivä, jaksat tehdä töitä paremmin. Valitse sellainen tavoite, jonka voit saavuttaa lyhyemmässä ajassa - näin et lannistu. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi, voit ottaa seuraavan askeleen.

7. Vähennä vähän joka päivä

Pienillä muutoksilla saat paljon aikaan. Vaihda vaikkapa pekonit pois leivältäsi ja korvaa kevyemmillä vaihtoehdoilla. 100 kilokalorin vähennys joka päivä muodostuu karistetuiksi kiloiksi aikaa myöten - huomaat keveneväsi oikeastaan muuttamatta juuri mitään.

8. Tuunaa pizza kevyemmäksi

Sama periaate kuin ylemmässä - vaihda pizzan täytteet kevyemmiksi, vähennä kaloreita - ja huomaat sen ulkomuodossasi myöhemmin.

9. Vaihda sokeriset juomat kevyisiin

Suosi light-limsoja ja mehuja, jolloin säästät monta kaloria. Juomista saadut kalorit ovat turhia, joten juomien keventäminen auttaa painonhallinnassa huomaamatta.

10. Suosi kapeita ja pitkiä laseja

Optiset harhat voivat olla hyödyksi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan ihminen tulee juoneeksi vähemmän, kun juoma on kapeassa ja korkeassa lasissa lyhyen ja leveän lasin sijaan.

11. Hillitse alkoholinkäyttöä

Alkoholi on hyvin energiapitoista, joten sitä kannattaa vältellä. Voit laimentaa juomiasi kalorittomilla lisillä kuten vissyllä. Ota myös jokaisen alkoholilasillisen jälkeen vettä tai vissyä.

12. Vaihda vihreään teehen

Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee nostaa hetkeksi kehon energiankulutusta. Vihreä tee on muutenkin hyväksi sinulle, ja taatusti terveellisempää kuin virvoitusjuomat.

13. Syö kotona

Ravintolassa tulee mätettyä enemmän kaloreita ja suurempia annoksia kuin kotona. Tee ruoka itse kotona, jolloin se on kevyempää ja usein parempaakin kuin ravintolassa.

14. Pidä taukoja syödessäsi

Ruokailun ei tarvitse olla liukuhihnahommaa. Laske välillä haarukka alas ja vedä henkeä - saatat huomata olevasi jo kylläinen, etkä ahmi.

15. Valitse napostelun sijaan voimakkaan makuinen purukumi

Purkan pureskelu antaa hampaille töitä ilman turhia kaloreita. Jauha purkkaa televisiota katsellessasi, surffaillessasi internetissä - tilanteissa jolloin usein tulee syötyä. Hampaasikin kiittävät.

16. Vaihda pienempään lautaseen

Pienemmältä lautaselta syöt vähemmän. Lautasen vaihdos vähentää annoksestasi jopa 100 - 200 kilokaloria - jälleen kevenet huomaamatta!

17. Pidä annoskoot järkevinä

Huolehdi annoskoosta, jolloin et syö kerralla liikaa. Ota pienempiä annoksia ja syö hitaammin.

18. Kokeile 80 prosentin sääntöä

Tee se kuten kiinalaiset - syö itsesi vain 80-prosenttisesti täyteen. Vähennä viidennes ruuan määrästä lautaseltasi, se riittää. Et jää nälkäiseksi, ja annoksesi kevenee.

19. Polta 100 kilokaloria enemmän

Se ei paljoa vaadi - kävele 20 minuuttia päivässä, siivoa 30 minuuttia tai hölkkää 10 minuuttia. Kaikkea ei tarvitse edes tehdä yhdellä kertaa. Vähäinenkin vajaus energiamäärässä johtaa laihtumiseen ennen pitkää.

20. Nauti tuloksista

Palkitse itsesi jokaisen pienenkin etapin saavuttamisen jälkeen. Vaihda yksi huono tapa pois, ja siirry sitten seuraavaan. Jos jätät kaupungilla aterioinnin väliin, voit sillä rahalla ostaa itsellesi jotain mukavaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  2. 2

    Nahka-asuisen Jannika B:n esitys villitsi Toni Wirtasen täysin – hurrasi ja karjui Tähdet, tähdet -yleisössä

  3. 3

    Yle: Mika Myllylän Olivia-tytär kuuli isänsä kuolemasta kesken huvipuistoretken – osasi odottaa uutista: ”Sitä sai pelätä jo aiemmin”

  4. 4

    Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

  5. 5

    MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

  6. 6

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  7. 7

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  8. 8

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  9. 9

    Suomalaiset Italia-konkarit: Älä ihmettele, jos saat kummallisia katseita tilattuasi cappuccinon ruoan jälkeen

  10. 10

    Video: Auto roihusi kesken ajon Vantaalla – valpas ohikulkija auttoi sammutustöissä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  3. 3

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  4. 4

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  6. 6

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  7. 7

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  8. 8

    MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

  9. 9

    Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

  10. 10

    Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. 6

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  7. 7

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  8. 8

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  9. 9

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  10. 10

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  2. 2

    Nahka-asuisen Jannika B:n esitys villitsi Toni Wirtasen täysin – hurrasi ja karjui Tähdet, tähdet -yleisössä

  3. 3

    Yle: Mika Myllylän Olivia-tytär kuuli isänsä kuolemasta kesken huvipuistoretken – osasi odottaa uutista: ”Sitä sai pelätä jo aiemmin”

  4. 4

    Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

  5. 5

    MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  3. 3

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  4. 4

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. Näytä lisää