Laihdutus

Kolaus vai bodaus - kumpi on tehokkaampaa?

Julkaistu:

Tänä talvena suomalaiset ovat saaneet nauttia lumesta. Esimerkiksi etelässä lunta on Ilmatieteenlaitoksen mukaan jopa parikymmentä senttimetriä enemmän kuin vuotta aiemmin. Vaikka lumi mahdollistaa monenlaiset harrastukset, aina hiihdosta lumiveistosten tekemiseen, tietää se monelle pitkiä hetkiä myös lumilapion tai -kolan varressa.

Lumitöiden tekeminen ei kuntoilun näkökulmasta ole aivan turhaa, sillä se on erittäin hyvää hyötyliikuntaa. Lumitöiden tekeminen kuluttaakin kaloreita melkoisella tahdilla: jopa 350-570 kilokaloria tunnissa.

Näin ollen lumen raivaaminen oven ja autotallin edestä kuluttaakin kaloreita enemmän tai saman verran kuin esimerkiksi sauvakävely, laskettelu, lentopallo tai kuntosaliharjoittelu.

Toisin sanoen liikuntaa ei aina tarvitse lähteä suorittamaan pois kotoa, sillä hyöty- eli arkiliikunnasta saatavat hyödyt voivat olla yhtä hyviä kuin oikeista liikuntaharrastuksista.

Varovaisuutta vaaditaan - lumityöt vievät jopa henkiä

Lumitöihin ei kuitenkaan kannata lähteä aivan kylmiltään, sillä se voi koitua kohtaloksi. Lumitöiden tekeminen ilman riittävää lämmittelyä voi johtaa jopa kuolemaan.

Aamulehden haastatteleman Oulun yliopiston terveystieteiden laitoksen ja Työterveyslaitoksen emeritusprofessori Simo Näyhän mukaan syynä lumenluontikuolemille ovat kylmäaltistus, yläraajoilla tehtävä raskas työ ja sydämen kuormittuminen jaksottaisesti lumikuormaa nostettaessa.

Koska lumenluonti rasittaa erityisesti sydäntä, terveitä ihmisiä suuremmassa vaarassa ovat sydäntautipotilaat.

Tosin näennäisesti terve, mutta huonokuntoinen (liikuntaan tottumaton), ihminen voi myös joutua kärsimään äkillisen liikuntasuorituksen seurauksista.

Näin hoidat lumityöt turvallisesti - ja saat tehokasta liikuntaa

Lumitöiden tekeminen on kunnollista ja kehoa rasittavaa liikuntaa, joten on syytä käydä läpi muutamia ohjeita ja vinkkejä turvalliseen lumenluontiin.

Tiedosta riskisi. Jos kärsit sydäntaudista tai olet huonokuntoinen, saattaa olla järkevää palkata joku toinen tekemään lumityöt.

Pukeudu asianmukaisesti. Kerrospukeutuminen auttaa pysymään lämpimänä ja vedenpitävät päällisvaatteet kosteuden poissa iholta.

Lämmittele ennen lumitöiden aloittamista. Kuten mainittua, lumenluonti on tehokasta ja kuluttavaa liikuntaa, joten myös sitä ennen on syytä lämmitellä lihaksia. Käy vaikka pienellä kävelyllä ennen lumitöiden tekemistä.

Muista pitää tauko, jos lumitöitä tehdessä tulee liian kuuma tai kylmä. Pidä huolta nesteytyksestä.

Tee lumitöitä usein. Vältä pakkautuneen ja painavan lumen luontia. Se rasittaa enemmän.

Ota jalat mukaan työskentelyyn. Sydänkohtaukset johtuvat usein yläraajoilla tehdystä raskaasta työstä. Jaloissa lihakset ovat suuria, joten niiden hyväksikäyttö pienentää rasitusta.

Pyri työntämään lunta poispäin, älä nosta sitä. Mikäli on pakko nostaa, ota kerralla pienempiä määriä, äläkä nosta selällä vaan jaloilla.

Lähde: Medical News Today

Näitä luetaan!
  1. 1

    Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

  2. 2

    Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

  3. 3

    Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

  4. 4

    Presidentti Niinistö ja rouva Haukio isännöivät Puolan presidenttiparia

  5. 5

    Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

  6. 6

    Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta tuomittu Raimo Andersson anoi ehdonalaiseen – hovioikeus tyrmäsi hakemuksen

  7. 7

    Etelä-Suomeen jysähtää jopa kymmenen senttiä lunta – meteorologi: Sade alkaa torstaiyönä, ajokeli surkea

  8. 8

    Pelasimme peliä, josta internet puhuu – se on pelottava, koska se voi olla pian totta

  9. 9

    Poliisi teki kuolinvuoteellaan yllättävän tunnustuksen – verinen rikosmysteeri voi ratketa yli 30 vuoden jälkeen Belgiassa

  10. 10

    Tällainen oli Mika Myllylän ja perheen viimeinen juhannus vain pari viikkoa ennen suru-uutista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

  2. 2

    Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

  3. 3

    Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

  4. 4

    Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

  5. 5

    Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

  6. 6

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  7. 7

    Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

  8. 8

    Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

  9. 9

    Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

  10. 10

    Laitilalaismies lähetti itselleen kirjeen tekaistulla ”postimerkillä” – Mainoslehtisestä leikattu pizzan kuva meni Postilta läpi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  5. 5

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  6. 6

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  7. 7

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  8. 8

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  9. 9

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  10. 10

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

  2. 2

    Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

  3. 3

    Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

  4. 4

    Presidentti Niinistö ja rouva Haukio isännöivät Puolan presidenttiparia

  5. 5

    Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

  2. 2

    Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

  3. 3

    Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

  4. 4

    Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

  5. 5

    Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  5. 5

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  6. Näytä lisää