Laihdutus

Näin jumppaat itsellesi Jennifer Lopez -pepun

Julkaistu:

Oletko joskus haaveillut Jennifer Lopezin tai muiden julkkisnaisten muodokkaista, mutta kiinteistä takapuolista? Sellaiseen ei ole oikotietä - timmi peppu ja kauniit reidet saadaan harjoittelemalla. Tietyt liikkeet toimivat toisia paremmin.

Joten jos Sinua kiinnostaa saada seksikäs julkkisnaisen peppu, tässä Realwomanfitness.com-sivuston mukaan parhaimmat liikkeet, joilla ne on mahdollista treenata.

1. Askelkyykky. Askelkyykky on erittäin tehokas harjoitusliike, joka vaikuttaa muun muassa pakara- ja reisilihaksiin. Askelkyykky tehdään siten, että otetaan askel eteenpäin selkä koko ajan suorassa. Etummaisen jalan tulisi olla noin 90 asteen kulmassa ja takimmaisen jalan polvi lähellä lattiaa. Nouse ylös ja toista sama liike siten, että nyt takana ollut jalka siirtyy eteen. Realwomanfitness.comin mukaan kannattaa vaihdella askeleen pituutta, jolloin liike tehoaa hieman eri lihaksiin.

2. Hyppykyykky. Hyppykyykky kehittää myös pakaran ja reisien alueita. Se onkin yksi parhaista seksikkään takapuolen kehittäjistä. Hyppykyykky toteutetaan siten, että otat noin normaalin, noin hartioiden levyisen haara-asennon, josta lähdet kyykistymään. Sen jälkeen teet räjähtävän hyppyliikkeen niin, että jalat ja selkä pysyvät hyppyajan suorassa. Tee useita toistoja vauhdissa.

3. Jalkaprässi. Jalkaprässi on liike, joka suoritetaan samannimisellä telineellä. Jalkaprässissä työnnetään jaloilla itsestä poispäin kelkkaa, jonka painon itse voi määritellä sopivaksi. Liikettä suorittaessa täytyy muistaa, että jalkojen täytyy olla suorassa linjassa.

4. Mäkijuoksu. Kävely ja juoksu ovat molemmat hyviä liikuntalajeja, mutta kun edetään ylämäkeen, pääsee peppu kunnolla töihin. Ylämäkijuoksu kuluttaa hyvin pois mahdollisia ylimääräisiä rasvakerroksia takapuolen alueelta.

5. Jalkakyykky painojen kanssa. Jalkakyykky painojen kanssa on lähes samanlainen kuin hyppykyykky, mutta liikkeeseen tuodaan haastetta painoilla ja hyppy jätetään tekemättä. Eli pidä tankoa niskasi takana tukevasti kiinni, ja tee kyykky tasapainoisesti ja hitaasti mahdollisimman syvälle. Kiinnitä huomiota jalkojen asentoon.

Nämä liikkeet muodostavat pepunmuokkauksen ABC:n. Tee harjoitteita monipuolisesti ja saat palkinnoksi takapuolen, jota muut saavat kadehtia ja joka varmasti kääntää katseita. Toisaalta saatat huomata myös itsetuntosi kohenevan niin arjessa kuin makuuhuoneen puolellakin. Treenaaminenhan sitä paitsi tuo aina uutta puhtia myös lakanoiden väliin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikaelin, 24, miljonäärivisa katkesi kuin seinään – poistui studiosta tyhjin käsin: olisitko tiennyt vastauksen 1000 euron kysymykseen?

  2. 2

    Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

  3. 3

    Janna-Juulia Vuorela on Miss Helsinki 2018!

  4. 4

    Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine sivusi ennätystään

  5. 5

    70 vuotta naimisissa! Buckinghamin palatsi julkaisi kuningatar Elisabetin ja prinssi Philipin virallisen hääpäiväkuvan

  6. 6

    Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

  7. 7

    Ruotsiin on iskemässä lumimyräkkä – Etelä-Suomen oikea talvi voi alkaa jo ensi viikolla

  8. 8

    Miss Helsinki -kilpailun alusvaatekierros henki 50 Shades of Grey -tunnelmaa – katso kuvat!

  9. 9

    Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

  10. 10

    Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  2. 2

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  3. 3

    Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

  4. 4

    Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. 6

    Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

  7. 7

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  8. 8

    AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

  9. 9

    Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

  10. 10

    Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. 6

    Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

  7. 7

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  8. 8

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  9. 9

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  10. 10

    ”Heräsin siihen, kun kaverini isä oli riisunut housuni” – 15 vuoden takainen painajainen ei unohdu Marian mielestä

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikaelin, 24, miljonäärivisa katkesi kuin seinään – poistui studiosta tyhjin käsin: olisitko tiennyt vastauksen 1000 euron kysymykseen?

  2. 2

    Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

  3. 3

    Janna-Juulia Vuorela on Miss Helsinki 2018!

  4. 4

    Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine sivusi ennätystään

  5. 5

    70 vuotta naimisissa! Buckinghamin palatsi julkaisi kuningatar Elisabetin ja prinssi Philipin virallisen hääpäiväkuvan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  2. 2

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  3. 3

    Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

  4. 4

    Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. Näytä lisää