Laihdutus

Hillitse syömistäsi - tässä ohjeet

Julkaistu:

Tiedämme, että meidän tulisi syödä terveellisesti lautasmallin mukaan. Miksi raskas työpäivä tai pelkkä leivonnaisen tuoksu voi kuitenkin saada himon voittamaan järjen? Lue Health.comin listaus, miksi syömme liikaa ja opi keinot välttämään sitä!

1. Nukutko riittävästi? Unenpuute ei pelkästään sekoita ajatteluasi ja itsehillintääsi, vaan vaikuttaa myös aineenvaihduntajärjestelmään, jolloin tuloksena voi olla painonnousu. Unenpuute häiritsee kahta tärkeää hormonia, jotka kontrolloivat ruokahalua ja kylläisyyttä. Tutkimuksen mukaan kahtena peräkkäisenä yönä vain 4 tuntia nukkuneilla oli 24 prosentin verran enemmän ruokahalua verrattuna normaalien yöunien jälkeen. Unenpuute vaikuttaa myös sokeriaineenvaihduntaan ja voi näin olla osana tyypin 2 diabeteksen puhkeamisessa.

Näin kontrolloit:Väsyneenä himoitsemme usein kaikista näkemistämme herkuista, etenkin runsassokerisista, sillä saamme niistä energiaa. Pyri kuitenkin saamaan energiasi kuitupitoisista hiilihydraateista ja proteiineista, jolloin energia kestää pidempään. Kuidut sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja proteiinit lisäävät kylläisyyttä. Aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää runsaskuituisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväleipää, -puuroa tai -muroja hedelmien kera. Huolehdi riittävän pituisista, 7-9 tunnin, yöunista, rauhallisessa ja hämärässä makuuhuoneessa.

2. Stressaako? Jatkuva stressi saa elimistön tuottamaan erilaisia hormoneja, kuten kortisolia. Kortisoli taas lisää ruokahalua ja johtaa ylensyöntiin. Myös rasvasolut tuottavat kortisolia, joten jos olet ylipainoinen ja stressaantunut, riski painonkertymiselle on entistäkin suurempi. Kaiken lisäksi stressi sotkee helposti terveelliset ruokavaliosuunnitelmat ja laihdutuskuurit jäävät helposti kesken.

Näin kontrolloit:Harjoittelemalla stressin hallintakeinoja voit vähentää stressiä. Jooga, meditaatio ja syvähengitysharjoitukset ovat hyviä keinoja stressin torjumiseen. Liikunta itsessään auttaa painonhallinnassa, mutta vähentää myös stressiä. Kokeile tanssia mielimusiikkisi tahdissa, joukkuepelejä tai yksinkertaisesti kävelyä luonnossa. Kun tunnet olosi ärtyisäksi, käänny mieluummin liikunnan kuin suklaalevyn puoleen.

3. Aivot vaativat rasvaisia ruokia. Meihin on ikäänkuin sisäänrakennettu halu saada rasvaista, sokerista ja suolaista ruokaa, koska aikoina, jolloin esi-isämme etsivät kaiken ruokansa, maittava ruoka merkitsi ylimääräistä energiaa ja henkiinjäämistä. Pelkkä tahdonpuute ei välttämättä saa meitä ylisyömään, vaan rasvaisia ruokia syödessä, aivot saavat tiedon elimistön tyytyväisyydestä ja muodostavat muistijäljen myös pitkäkestoiseen muistiin.

Ylisyömisen kontrolloimisen lisäksi haasteena ovat himot, jotka perustuvat oppimiseen ja muistoihin, ruoan näkemiseen ja haistamiseen, vuorokaudenaikaan ja sijaintiin. Kadulla kävellessäkin sinua voi alkaa tehdä mieli suklaapatukkaa vain, koska olet syönyt sellaisen samalla kadulla joskus aiemmin.

Näin kontrolloit:Vältä syömästä lempiherkkujasi ollessasi tietyllä mielellä (esim. stressiin), tiettyyn vuorokaudenaikaan (esim. iltasyöminen) tai tietyssä paikassa: tämä ehkäisee koukuttavan yhteyden syntymistä ruoan ja tunteen, ajan tai paikan välille. Vältä myöskin leipomon ja karkkikaupan ohi kävelemistä, jos sinun on hankala vastustaa niitä. Mikäli herkkuhammasta kolottaa, etkä saa ajatuksiasi kääntymään, yritä valita terveellisempi vaihtoehto, korvaa esimerkiksi suklaapatukka vähärasvaiseen maitoon tehdyllä kaakaojuomalla.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

  2. 2

    Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

  3. 3

    Eloisasta lomakohteesta jäi aavemaiset rauniot – katso hyytävät kuvat olympiaisännän suljetusta hiihtoparatiisista

  4. 4

    HS: Seksologiksi ryhtynyt ex-pornotähti Satu näkee kaksi isoa ongelmaa suomalaisten seksissä

  5. 5

    Prinssi Williamin uusi hiustyyli puhuttaa – maksoi siilitukastaan yli 200 euroa: tämä mies on muutoksen takana

  6. 6

    Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

  7. 7

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  8. 8

    Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  9. 9

    Maajussille morsian -sarjasta tuttu Tuomas ”Toma” Bährend joutuu käräjille – taustalla muhkea palkkariita

  10. 10

    Helpolla rahalla Suomeen houkuteltuja marjanpoimijoita odotti perillä karu yllätys – yrittäjälle lätkäistiin 330 000 euron lasku

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  2. 2

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  3. 3

    Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  4. 4

    Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

  5. 5

    Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

  6. 6

    Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

  7. 7

    Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

  8. 8

    Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

  9. 9

    Lähes 50 kiloa laihtunut Antti Railio Iskelmällä rankasta vuodestaan: ”Erosin puolisostani ja se vei aika syviin vesiin”

  10. 10

    Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  5. 5

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  6. 6

    Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

  7. 7

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  8. 8

    Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

  9. 9

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  10. 10

    Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

  2. 2

    Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

  3. 3

    Eloisasta lomakohteesta jäi aavemaiset rauniot – katso hyytävät kuvat olympiaisännän suljetusta hiihtoparatiisista

  4. 4

    HS: Seksologiksi ryhtynyt ex-pornotähti Satu näkee kaksi isoa ongelmaa suomalaisten seksissä

  5. 5

    Prinssi Williamin uusi hiustyyli puhuttaa – maksoi siilitukastaan yli 200 euroa: tämä mies on muutoksen takana

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  2. 2

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  3. 3

    Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  4. 4

    Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

  5. 5

    Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  5. 5

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  6. Näytä lisää