Laihdutus

Näin paino putoaa nopeasti - lue vinkit!

Julkaistu:

Pysyvä painonpudotus vaatii aikaa ja rauhallisen tahdin. Joskus kilot pitää kuitenkin saada pudotettua nopeasti, esimerkiksi ennen juhlia tai rantalomaa. Lue WebMD.comin neuvot, miten saat painon alas nopeasti, mutta turvallisesti!

1. Kulutus vs. syöminen. Oikeanlaisella ruokavaliolla ja liikunnalla voit pudottaa painoa yli kilon viikossa. Tähän pätee yksinkertainen matemaattinen kaava: sinun tulee kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt! Vähentämällä 500 kaloria (kcal) päivittäisestä energiansaannista ruokavaliomuutosten ja liikunnan avulla, on yleensä sopiva lähtökohta painonpudottajille. Päivittäinen energiansaanti on kuitenkin pysyttävä vähintään 1050-1200 kalorin (kcal) tasolla.

2. Vähennä hiilihydraatteja, rasvoja ja suolaa! Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja kiinnitä huomiota myös terveellisten kokojyväruokien määrään. Karta ruokia, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, eläinrasvaa sekä rasvaisia maitotuotteita. Paino voi etenkin alussa pudota useamman kilon jo pelkästään sillä, että vähennät ruokavaliostasi saamaasi suolan ja hiilihydraattien määrää, sillä niiden vähentäminen poistaa elimistösi nesteitä.

3. Nauti vähärasvaista ja proteiinipitoista! Nauti paljon hedelmiä, vihanneksia, kananmunaa (valkuaista), soijatuotteita, nahatonta siipikarjan lihaa, kalaa, äyriäisiä, rasvattomia maitotuotteita sekä vähärasvaista lihaa, josta saat proteiineja.

4. Kirjoita ylös! Kokeile laihdutuksen apuna ja syömistesi muistuttajana ruokapäiväkirjaa. Sen on havaittu olevan tehokas väline painonpudotuksessa.

5. Ruokaile säännöllisesti! Älä jätä aterioita väliin, vaan nauti noin kolme pientä ateriaa ja 1-2 välipalaa päivässä. Näin vatsa pysyy tyytyväisenä eikä vaadi herkkuja.

6. Juo tarpeeksi! Nauti runsaasti vettä, jottet sekoita janontunnetta nälkään. Unohda kaloripitoiset juomat.

7. Turvottaako? Nauttimalla fenkolinsiemeniä, inkivääriä, persiljaa, piparminttua, ananasta ja jogurttia hunajan kera yhdestä kolmeen päivään ennen h-hetkeä, saat turvotuksen vähenemään ja pömppövatsan näyttämään ryhdikkäämmältä.

8. Oletko kokeilut näitä keinoja:- Tyhjennä keittiön kaapit houkuttelevista herkuista.- Keksi itsellesi puuhaa, jottet syö pelkän huvin vuoksi.- Nauti ruokasi vain pöytään katetulta lautaseltasi. Näin vähennät tv:n ääressä napostelua.- Punnitsemalla itsesi päivittäin ja laskemalla kalorisi, saat pidettyä helpommin tiukemman linjan.

9. Lisää tehoja liikuntaan! Vaikka harrastaisitkin jo liikuntaa, tulee sinun tehostaa sitä lisää, jos haluat, että painoasi putoaa nopeasti. Painonpudotus vaatii liikuntaa noin tunnin päivässä, eikä mikään estä treenaamaan sekä aamulla että illalla.

Aerobinen liikunta sopii nopeaan painonpudotukseen hyvin, sillä se kuluttaa kaloreita tehokkaasti. Pidä lämmittelyn jälkeen harjoituksen tempo loppuun asti niin korkealla, että saat hien pintaan. Näin kaloreita palaa parhaiten. Myös intervalliharjoittelu (nopea- ja hidastempoisen liikunnan vaihtelu) on tehokasta laihduttajille.

Saavutettua lyhyen aikavälin tavoitteesi, pyri jatkossakin harrastamaan aerobista liikuntaa säännöllisesti ja lisää siihen lihasvoimaharjoitteita ainakin pari kertaa viikossa.

Lähde: WebMD.com

Näitä luetaan!
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

  3. 3

    Ensitreffit alttarilla -Aliisa murtuu kyyneliin – Esa-puolison käytös loukkasi syvästi: ”En pääse irti siitä”

  4. 4

    AP: Pohjois-Korea antoi varoituksen – ”Ydinsota voi syttyä minä hetkenä hyvänsä”

  5. 5

    Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

  6. 6

    Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

  7. 7

    Asiantuntijat wifi-verkkojen tietoturva-aukosta: Tätä se tarkoittaa käytännössä ‑ kaksi asiaa, mitä tavallinen käyttäjä voi tehdä

  8. 8

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  9. 9

    Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

  10. 10

    Raiskaajan pöyristyttävä selitys: Miten helppoa on iskeä nainen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  2. 2

    Huippukokki tekee jauhelihakastikkeen vallankumouksellisella tavalla – ja se kannattaa

  3. 3

    Yksi sana saa Ensitreffit alttarilla -vaimon polttamaan päreensä – ”Se on minulle punainen vaate”

  4. 4

    Voihan maanantai! Jaajo Linnonmaa julkaisi rehellisen kuvan radiotyöstä – ”Minuutti ennen lähetystä”

  5. 5

    Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

  6. 6

    Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

  7. 7

    Millan vatsavaivat vähenivät huomattavasti – vain yksi muutos aamiaisessa riitti

  8. 8

    Pink lähetti Eminemille rakkaudentäyteisen ja suoran sähköpostin – räppäri kuittasi sen vain yhdellä sanalla

  9. 9

    Maajussi-Aapon käytös pelästyttää morsianehdokkaan: kahvinkeitto johtaa epäilyihin ja hampaiden kiristelyyn – ”Ei uskalla sanoa mitään”

  10. 10

    Natalie Portman pääsi eroon aikuisiän aknesta luopumalla kahdesta ruoka-aineesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

  2. 2

    Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

  3. 3

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  4. 4

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. 6

    Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

  7. 7

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  8. 8

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  9. 9

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  10. 10

    Niklas Herlin on kuollut

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

  3. 3

    Ensitreffit alttarilla -Aliisa murtuu kyyneliin – Esa-puolison käytös loukkasi syvästi: ”En pääse irti siitä”

  4. 4

    AP: Pohjois-Korea antoi varoituksen – ”Ydinsota voi syttyä minä hetkenä hyvänsä”

  5. 5

    Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  2. 2

    Huippukokki tekee jauhelihakastikkeen vallankumouksellisella tavalla – ja se kannattaa

  3. 3

    Yksi sana saa Ensitreffit alttarilla -vaimon polttamaan päreensä – ”Se on minulle punainen vaate”

  4. 4

    Voihan maanantai! Jaajo Linnonmaa julkaisi rehellisen kuvan radiotyöstä – ”Minuutti ennen lähetystä”

  5. 5

    Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

  2. 2

    Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

  3. 3

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  4. 4

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. Näytä lisää