Laihdutus

Turvottaako? - Näin pääset eroon pömppövatsasta

Julkaistu:

Juhlat tulossa, mutta vatsa pömpöttää kuin odottavalla eikä vetoketju inahdakaan, kiitos liian monen limsan ja sipsipussin. Turvonneesta pömppövatsasta voi onneksi päästä eroon - lue 10 vinkkiä miten!

Kyse ei ole pelkästään siitä, miltä turvonnut vatsa näyttää, vaan myös sen tekemästä epämukavasta olosta. Vatsan turvotusta voi kuitenkin ehkäistä kiinnittämällä huomiota tiettyihin ruokiin. Nyt ei kuitenkaan puhuta liikakilojen tuomista mahamakkaroista, vaan tilapäisestä vatsan pömpötyksestä, joka kiusaa lähes jokaista aika ajoin.

Tilapäinen vatsan pömpötys johtuu suolistokaasuista, eikä nesteen aiheuttamasta turvotuksesta, kuten usein ajatellaan. Tässä 10 WebMD:n listaamaa keinoa siihen, miten päästä eroon turvonneesta pömppövatsasta:

1. Ehkäise ummetus.

Liian vähäinen kuitujen ja nesteiden nauttiminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa ummetusta, joka näkyy turvotuksena. Välttääksesi tämän, syö kuitupitoisia ruokia (kuitua vähintään 25-35 grammaa päivässä), kuten kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo riittävästi nestettä, ainakin 6-8 lasillista päivässä, ja pyri harrastamaan liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

2. Sulje pois allergiat.

Ruoka-allergiat ja laktoosi-intoleranssi voivat kerätä kaasuja ja aiheuttaa turvotusta, mutta ensin nämä on varmistettava lääkärin testeillä. Monet ihmiset diagnosoivat oireitaan itse ja voivat tarpeettomasti jättää ruokavaliostaan esimerkiksi terveelliset kokojyvä- ja maitotuotteet pois.

3. Syö rauhallisesti.

Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen. Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Aterioinnin olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa jo suussa ja voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän. Rauhallinen ruokailu tekee myös kylläisemmäksi, jolloi todennäköisesti syöt määrällisesti vähemmän.

4. Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia.

Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Sen sijaan nauti vettä, johon on lisätty mauksi sitruunaa, limeä tai kurkkua. Tai vain vähennä hiilihappojuomien nauttimista, mikäli juot niitä päivittäin. Kokeile esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, jonka on tutkittu auttavan turvotukseen.

5. Ei liikaa purukumia.

Purkan jauhaminen lisää ilman nielemistä, joka johtaa turvotukseen. Myös ksylitoli itsessään liian suurina määrinä voi kerätä ilmaa vatsaan. Jos tapanasi on syödä purkkaa paljon, yritä vaihtaa osa purkista kovan karamellin imeskelyyn tai syö sen sijaan kuitupitoisia, terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

6. Kiinnitä huomiota sokerittomiin tuotteisiin.

Sokerittomien tuotteiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat helposti turvotusta. Keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia suositellaankin nautittavaksi korkeintaan 2-3 annosta päivässä.

7. Rajoita natriumin saantia.

Pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, sisältävät usein runsaasti natriumia ja vähän kuituja, joista molemmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Ota tavaksesi lukea ruokien tuoteselosteet ja ostaessasi jalostettua, säilöttyä tai pakastettua ruokaa, pidä huoli ettei tuotteessa ole yli 500 mg natriumia per annos tai yli 2,3 mg kokonaisuudessaan.

8. Rajoita papujen ja kaalien syöntiä.

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin.

9. Pieniä aterioita useammin.

Kolmen täyteen ladatun ruoka-annoksen sijaan kannattaa kokeilla pienempien aterioiden syömistä tiheämmin. Näin voit ehkäistä turvotuksen syntymistä, joka usein seuraa suurta ateriaa. Useammin syömällä saadaan pidettyä myös verensokeri tasaisena ja näläntunne kurissa. Nauti siis 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pidä huoli, että annoksen koko ja kalorimäärä ovat suhteessa tarpeisiisi.

10. Kokeile turvotusta vähentäviä tuotteita.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttutee, inkivääri, ananas, persilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat ehkäistä ilman kertymistä vatsaan ja vähentää turvotusta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  2. 2

    TS: Kerrostalo vajosi Turussa 10 senttiä – Kojamo purkaa rakennuksen

  3. 3

    Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

  4. 4

    Veikkaus: Lottovoittaja hämmästyi elämästään miljoonavoiton jälkeen – ”On tämä maailma niin kallis paikka elää”

  5. 5

    10-vuotiasta törkeästi hyväksi­käyttänyt turva­paikan­hakija kärsii tuomionsa Suomessa

  6. 6

    Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

  7. 7

    Miestä iskettiin veitsellä selkään Loimaan Prisman pihassa

  8. 8

    Neule, jota ei kannata ostaa koskaan – poista myös kaapistasi

  9. 9

    Arttu Wiskari laihtui yli 10 kiloa, juomisen lopettamisesta hurja energialataus – ”Kroppa oli sokissa”

  10. 10

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  2. 2

    Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

  3. 3

    5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

  4. 4

    Yksi Vantaan ketjukolarissa loukkaantuneista lapsista kuoli

  5. 5

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  6. 6

    Rakennusmies puuttui 10-vuotiaan pojan kiusaamiseen – isä halusi palkita: ”Hän toimi äärimmäisen hienosti”

  7. 7

    Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

  8. 8

    Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

  9. 9

    2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

  10. 10

    Personal trainerin tölväisy ”tuhoutuneesta” kropasta hämmästytti kolmen lapsen äidin: ”Olen ihan sinut vartaloni kanssa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  6. 6

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  7. 7

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  8. 8

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  9. 9

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  10. 10

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  2. 2

    TS: Kerrostalo vajosi Turussa 10 senttiä – Kojamo purkaa rakennuksen

  3. 3

    Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

  4. 4

    Veikkaus: Lottovoittaja hämmästyi elämästään miljoonavoiton jälkeen – ”On tämä maailma niin kallis paikka elää”

  5. 5

    10-vuotiasta törkeästi hyväksi­käyttänyt turva­paikan­hakija kärsii tuomionsa Suomessa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  2. 2

    Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

  3. 3

    5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

  4. 4

    Yksi Vantaan ketjukolarissa loukkaantuneista lapsista kuoli

  5. 5

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  6. Näytä lisää