Kuntokoulu

Haluatko oppia vetämään leukoja? Näillä SM-mitalistin nikseillä se onnistuu nopeammin kuin uskotkaan!

Julkaistu:

Leuanveto on helppoa – usko tai älä! Superpalomies Joonas Mäkipellon ME 5050 on utopiaa, mutta vaatii vain pientä harjoittelua kiskaista se ensimmäinen leuka. Toinen menee sitten kuin itsestään.
Leuanveto on voimailun kuningaslaji siksi, että se on yksinkertainen, mutta niin monipuolinen kehonpainoharjoitteluliike.
  • Jaksatko vetää yhden leuan? Haluaisitko vetää kolme tai jopa kymmenen? Katso leuanvedon ABC-niksit ISTV:n videolta. Opettajana SM-mitalisti Milla Vahtila, joka auttaa sinut vaikeaksi koetun alkukynnyksen yli.
Milla Vahtila, 26, aloitti leuanvedon nollasta. Hän ei saanut ylös ensimmäistäkään. Mutta kahden kuukauden harjoittelun jälkeen nousi jo kymmenen!

Millan leuanvetokoulun ABC + DEFG:

A) Aloita roikkumalla kädet suorina

B) Vedä lapoja yhteen
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

C) Laskeudu hitaasti suorille käsille

D) Avusta jaloilla

E) Avusta kuminauhalla

F) Vedä ensimmäinen leuka

G) Muuttele käsiotetta

H) Lisää irtopainoja

Valtavasti lihaksia töissä

Leuanveto vahvistaa monia keski- ja ylävartalon lihaksia. Muun muassa leveät selkälihakset, isot liereälihakset, epäkkään keskiosa, suunnikaslihakset, takaolkapäät, ojentajan pitkä pää, hauikset, olkalihakset, olkavärttinäluulihakset ja kyynärvarren lihakset osallistuvat leuanvetoon.

Monipuolisuutensa takia leuanvetoon tarvitaan vielä rintalihaksia, vatsalihaksia, selän ojentajaa ja epäkkäiden alaosaa.

Leuanvetoa voi ja kannattaa tehdä useilla erilaisilla otteilla. Perusotteet ovat vasta- ja myötäote.

Vastaotteella vedettäessä saa hauiksen vahvemmin mukaan kuin myötäotteella. Myötäoteleuoissa lihastyö kohdistuu vastaoteleukoja puhtaammin selän lihaksiin.

Muutama lisäneuvo

Milla antaa leuanvedon aloittelijoille vielä muutaman lisäneuvon:

– Leuanvetoja ei tosiaankaan kannata treenata heiluritekniikalla, jota minä käytän leuanvetokilpailuissa. Heiluminen rasittaa niveliä ja etenkin olkapäitä, eikä sillä tekniikalla kannata vetää leukoja muuta kuin kilpailuihin valmistavalla treenikaudella, Millä sanoo.

– Itse teen treeneissä hallittuja ”tiukkoja” leukoja. Harjoittelen lisäksi paljon lisäpainoilla, sillä jotta saisin kehitettyä omaa maksimi- ja kestovoimaani.

Milla Vahtila on nyt leuanvedon SM-hopeamitalisti. Marraskuussa 2015 hän kiskaisi Jyväskylän SM-tangolla 25 leukaa. Tuon tavoitteen saavuttamiseen sisukkaalta naiselta meni vain puolitoista vuotta.

Milla Vahtila ja Hänen miehensä rengasvoimistelija Markku Vahtila opastavat nettisivuillaan kaikenlaiseen kehonpainonhallinnan treeniin. Löydät ne osoitteesta www.voimavahtila.fi

Ota kantaa

Montako leukaa vedät?

Yhden 23% Kolme 23% Kymmenen tai enemmän 53%
Ääniä yhteensä 5152

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    3. 3

      Rugbytähti yritti paijata leijonaa karmein seurauksin – kuva ei herkimmille

    4. 4

      Omakotitalossa palo Kirkkonummella – kaksi ihmistä kuoli

    5. 5

      Tomi Metsäkedon jatko Mamma Mia! -musikaalissa epävarma – vastaava tuottaja: ”Nollatoleranssi tällaiseen käytökseen”

    6. 6

      Trumpin loukkaama sotilaan leski astui esiin – kertoi kohu­puhelusta omin sanoin

    7. 7

      245 ihmistä hyppäsi sillalta alas – tältä näytti hurjapäinen ennätysyritys

    8. 8

      Wahlroos latasi palkan­korotuksista: ”Paperi­kone menee kiinni”

    9. 9

      Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

    10. 10

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

    3. 3

      Jouni Hynynen koki hurjan muodonmuutoksen – ajoi päänsä kaljuksi: tunnistaisitko rokkaria?

    4. 4

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    5. 5

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    6. 6

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    7. 7

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    8. 8

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    9. 9

      Max Verstappenilta kova syytös F1-tuomarille: ”Siellä on se yksi idiootti”

    10. 10

      Mies antoi 14-vuotiaalle kannabista ja harrasti tämän kanssa seksiä – ei tuomiota seksuaalisesta hyväksikäytöstä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    3. 3

      Rugbytähti yritti paijata leijonaa karmein seurauksin – kuva ei herkimmille

    4. 4

      Omakotitalossa palo Kirkkonummella – kaksi ihmistä kuoli

    5. 5

      Tomi Metsäkedon jatko Mamma Mia! -musikaalissa epävarma – vastaava tuottaja: ”Nollatoleranssi tällaiseen käytökseen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

    3. 3

      Jouni Hynynen koki hurjan muodonmuutoksen – ajoi päänsä kaljuksi: tunnistaisitko rokkaria?

    4. 4

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    5. 5

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. Näytä lisää