Kuntokoulu

Ota lapsi mukaan jumppaan – saat vastusta!

Julkaistu:

Yhteiseen puuhasteluun lapsen kanssa ei aina tarvita hurvittelua huvipuistossa, elämyksiä elokuvissa tai kummoisia välineitä. Esimerkiksi jumppaaminen lapsen kanssa voi olla hauskaa!
Jumppaaminen onnistuu sekä sisällä että ulkona. Mukaan voi ottaa myös vaikkapa mummon, naapurin tai kaveriperheen! Kun pääsette lapsen kanssa vauhtiin, huomaatte ehkäpä kehitelleenne jopa uusia omia liikkeitä!

Katso Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Tuija Luumin vinkit muutamiin jumppaliikkeisiin.

1. Hyvää Huomenta -liike
Tässä liikkeessä otat lapsen selkääsi tukevasti. Kun lapsi on selässä, pidä jalat hieman koukussa ja taivuta itseäsi ja selkääsi eteenpäin. Toista liikettä muutamia kertoja. Lapset saattavat innostua liikkeestä levittämällä kätensä sivuille kuin lentäisivät. Liike venyttää hyvin selkääsi sekä jalkojasi. Se sopii nimensä mukaisesti erinomaisesti aamuun.

2. Askelkyykyt
Ota lapsi jälleen selkään ja ota askel eteen. Pidä katse edessä ja yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Koukista edessä olevaa jalkaa ja laskeudu alaspäin omien tuntemusten mukaan. Yritä katsoa, että varpaat ovat polvilinjan etupuolella. Tee liike molemmilla jaloilla sarjana. Liikkeellä saat treenattua etureisiäsi.

3. Keinutus, vatsat ja loikoilu
Istukaa lapsen kanssa jalat vastakkain. Ota lasta käsistä kiinni ja keinuttakaa toisianne eteen ja taakse käsistä vetämällä. Tehkää liikettä minuutin verran.

Keinutuksen jälkeen voitte käydä makaamaan vastakkain ja venyttää käsiä pitkälle pään taakse. Sitten voitte nousta vatsalihaksia käyttäen ylös istumaan ja toistaa liikettä muutamia kertoja.





4. Kottikärryillä kävely
Tämä liike on perinteinen, hauska ja lapsille yksi jumpan kohokohdista. Pyydä lasta menemään ensin esimerkiksi konttausasentoon. Ota hänen jaloistaan kiinni ja pyydä lasta kannattelemaan yläkroppaa käsiensä varassa. Lapsen selän tulisi pysyä mahdollisimman suorana. Onnistuneiden käsiaskelten määrä kasvaa sitä mukaan, kun treenaatte. Lapsi on helppo saada innostumaan liikkeestä kannustamalla!

5. Lentokone
Lentokone on myös tuttu lasten suosikkiliike. Siinä lapsen voi ottaa joko säärien päälle istumaan niin, että ottaa käsistä kiinni ja nostaa / pumppaa omia jalkoja ylös, jolloin saa hyvän jalkatreenin. Liikettä voi tehdä esimerkiksi 3x 12 -sarjan. Lentokoneen voi tehdä myös niin, että asettaa jalat lapsen lonkkaluiden kohdalle ja nostaa edellistä liikettä korkeammalle ilmaan.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    2. 2

      7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

    3. 3

      Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Pesäpallon Suomen mestari Alexander Saloranta korjaa sukupuolensa: ”Nyt saan olla oma itseni”

    6. 6

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    7. 7

      Uusi toivo heräsi sukellusveneen löytämisestä, etsijät havaitsivat ääniä meressä – CNN: Kuin runkoa taottaisiin työkaluilla

    8. 8

      Toimittajan kysymys oli liikaa – Ruotsin jalkapalloilijoiden puolisot raivostuivat: ”Hävetkää!”

    9. 9

      Enkelin kosketus -sarjan päätähti Della Reese on kuollut

    10. 10

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    3. 3

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

    6. 6

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    7. 7

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    8. 8

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    9. 9

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    10. 10

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    10. 10

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    2. 2

      7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

    3. 3

      Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Pesäpallon Suomen mestari Alexander Saloranta korjaa sukupuolensa: ”Nyt saan olla oma itseni”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    3. 3

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää