Kuntokoulu

Miten olisi melontareissu kajakkikaksikolla?

Julkaistu:

Jos mietit ystäväsi tai puolisosi kanssa, mitä kivaa voisitte vielä tänä kesänä tehdä, melonta voi olla yksi varteenotettava vaihtoehto. Katso vinkit oikeanlaiseen tekniikkaan.
– Melonta on ympäristöystävällinen harrastus ja Suomi tarjoaa tuhansien järvien maana lukuisia mahdollisuuksia harrastaa sitä. Melonnan avulla luonnon ja järvet näkee erilaisesta näkökulmasta kuin rannalla liikkuessasi. Samalla saat miellyttävää liikuntaa kehollesi, miettii Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusila.

Melonnassa käytetään hyväksi koko vartaloa, mutta erityisesti ylävartalo saa treeniä.  Melontaa voi harrastaa itsenäisesti, mutta kaverin kanssa meno voi olla entistä mukavampaa.

Katso Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusilan vinkit.

Tekniikkavinkit:
- Kaksikkoon asetutaan vuorotellen. Toinen avustaa, tukee kajakkia ja odottaa rauhassa kunnes toinen on istumassa.
- Kajakkiin siirrytään melaa apuna käyttäen. Mela asetetaan laiturin ja kajakin selkänojan päälle ja lantio matalalla laskeudutaan rauhallisesti kajakkiin.
- Rytmi ja yhteistyö melojaparin kanssa ovat tärkeitä. Takimmaisen melojan tulee ottaa rytmi etummaisesta melojasta ja melonnat tapahtuvat aina ristikkäisiltä puolilta.
- Yleensä kaksikosta kokeneemman tai painavamman melojan tulee asettua kaksikon takimmaiseksi.

Melontatekniikka:
- oikean oteleveyden voit testata, kun nostat melan pään päälle. Kyynärvarsien ja olkavarsien välinen kulma tulisi olla suora
- Jommankumman käden ote melan varresta on oltava kiinteä. Kiinteän otteen käsi kääntää tai ”pyörittää” melaa ja toisen käden ote myötäilee näitä liikkeitä
- Vetoon valmistautuva käsi ojentuu suoraksi noin ohimon korkeudella ja vartalo kiertyy vedon puolelle
- Mela menee veteen mahdollisimman edessä ja vain melan lapa upotetaan veteen. Vedon puoleinen jalka painuu vedon alkaessa jalkatukea vasten
- Vedon aikana käytetään vartalon isojen lihasten kiertoliikettä ja vedon puoleisen jalan ponnistusta. Käsi pysyy lähes suorana koko vedon ajan ja veto on kajakin suuntainen
- Vedon aikana myös ojentava käsi työntää melan vartta eteenpäin ja antaa näin lisävoimaa vedolle
- Veto loppuu vartalon kohdalle


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Kuvat ei herkimmille: Järkyttävä loukkaantuminen Valioliigassa – jalka murtui kahdesta kohdasta

    4. 4

      Emmi Peltoselle Suomen olympiapaikka taitoluisteluun

    5. 5

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    6. 6

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    7. 7

      MTV: Teinipojan epäillään pahoinpidelleen espoolaiskoulun rehtorin

    8. 8

      Intercontinental-hotelliin hyökätty Kabulissa – asemiehet avasivat tulen kohti hotellivieraita

    9. 9

      Nainen lensi ilman lippua British Airwaysin koneella Chicagosta Lontooseen – näin temppu onnistui

    10. 10

      Teemu ja Sirpa Selänne seurasivat Ismo Leikolan keikkaa Yhdysvalloissa ystäviensä kanssa – ”Nauroin vedet silmissä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. 6

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    7. 7

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    8. 8

      Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

    9. 9

      Lähes 50 kiloa laihtunut Antti Railio Iskelmällä rankasta vuodestaan: ”Erosin puolisostani ja se vei aika syviin vesiin”

    10. 10

      Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    7. 7

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    8. 8

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    9. 9

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    10. 10

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Kuvat ei herkimmille: Järkyttävä loukkaantuminen Valioliigassa – jalka murtui kahdesta kohdasta

    4. 4

      Emmi Peltoselle Suomen olympiapaikka taitoluisteluun

    5. 5

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää