Kuntokoulu

Golf ja fyysinen harjoittelu

Julkaistu:

Mitä fyysisiä ominaisuuksia golfin pelaaja tarvitsee? Vastaus on liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Kun nämä ominaisuudet saadaan toimimaan yhdessä, se mahdollistaa tehokkaan vartalon käytön.
Seuraavassa lyhyesti avattuna fyysinen harjoittelu eri osa-alueilla:

Liikkuvuus:
Rintaranka ja lonkkanivel liikkuvaksi. Teemme nykyisin paljon töitä istuen, joten päivän aikana ei tule välttämättä paljoakaan liikettä rintarangan tai lonkan alueelle. Golflyönti on kiertoliike, ja jos rintarangassa ei ole kiertoa, tulee kierto alempaa eli lannerangasta.

Lannerangan olisi oltava liikettä tukeva kehon osa. Lonkkanivelen liikkuvuutta tarvitaan, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Kireä lonkka siirtää liikkeen polviin, jolloin pelaajan polvet altistuvat kiertoliikkeelle. Polven tulisi kuitenkin olla tukeva nivel. Huolehdi siis rintarangan ja lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelusta. Keppi on hyvä apuväline liikkuvuusharjoittelussa.

Lihasvoima:
Pakara on kuningas! Golffari tarvitsee vahvan pakaran, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Vatsalihakset ovat myös hyvin tärkeät, sillä ne pitävät ylävartalon asennon vakaana lyönnin aikana ja auttavat kiertämään ylävartaloa. Näiden lihasten harjoittamisella pääset jo hyvään vauhtiin.

Hyvän lihasvoiman saavuttanut pelaaja voi turvallisesti harjoitella myös nopeusvoimaa, jolloin voimaa voidaan jalostaa nopeudeksi. Voit tehdä liikkeitä kuntosalilla tai omalla kehon painolla. Hyviä kotona tehtäviä liikkeitä on askelkyykky ja tavallinen kyykky. Huomioi lantion hallinta liikkeen aikana, jotta harjoitat oikeita lihaksia.

Tasapaino:
Oletko koskaan nähnyt televisiosta englantilaisen Luke Donaldin lyöntiä? Siinä on esimerkki hyvin tasapainoisesta heilahduksesta. Tasapainon harjoittaminen tuo liikkeeseen vakautta, joka mahdollistaa puhtaampia osumia. Näin saat lyöntiisi pituutta ja toistettavuutta. Yhden jalan chippiharjoittelu on hyvä tapa vahvistaa tasapainoa. Se toimii myös hyvänä golfin osumaharjoitteena.

Kesällä golfarin kannattaa pitää hyvää huolta liikkuvuudesta. Talvella on hyvää aikaa huolehtia peruskunnosta, niin aerobisen- kuin lihaskunnon osalta. Kysy rohkeasti apua fyysisen kunnon harjoitteluun, näin saat varmasti parempia tuloksia peliisi.

Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäki Golf Schoolin fysioterapeutti ja golf pro Henri Salonen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Trumpin Twitter-raivokohtauksesta varoituksia myös omilta – ”Pahinta mitä hän voi tässä maailmassa tehdä...”

    2. 2

      Enni Rukajärvi karsiutui big airin finaalista – IS seuraa olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    3. 3

      Asianajaja Karjalaisessa: Kutsumattoman vieraan liukastuminen pihalla voi tulla talon omistajalle kalliiksi: ”Voi johtaa perikatoon”

    4. 4

      Herttuatar Catherine upeana Bafta-gaalan punaisella matolla – puku paljasti kasvavan vauvavatsan

    5. 5

      Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

    6. 6

      Katsojat hämmentyivät: Selviytyjät Suomi -kisailija kätki koskemattomuusamuletin varmaan paikkaan – juontaja selvensi sääntöjä Twitterissä

    7. 7

      Kävelijä ja hiihtäjä ajautuivat törmäyskurssille – täysi laturaivo repesi Helsingissä

    8. 8

      Ugandassa paljastui taas uusi ulkomaalaisen mysteerikuolema – texasilaisen turistin ruumis löytyi safarihotellista

    9. 9

      ”Kuka tuo setä on?” – 2-vuotiaan hämmästynyt kysymys rikkoi leppoisan pysähtyneen tunnelman rintamamiestalon keittiössä

    10. 10

      Trump jakeli syytöksiä Venäjän sekaantumisesta vaaleihin: osansa saivat ”vuotaja-hirviö”, ”kiero-Hillary” ja FBI – ”He nauravat Moskovassa katketakseen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    2. 2

      Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

    3. 3

      Lordista tuttu Awa puhuu ensimmäistä kertaa bändin menestysvuosista – huippuhetkien jälkeen kaikki romahti: ”Ei ollut kotia eikä työtä”

    4. 4

      Työnantajansa pakastimesta kuristettuna löytynyt Joanna, 29, palasi kotiin puuarkussa – ”Pyysin tyttäreltäni, ettei hän lähtisi”

    5. 5

      Kävelijä ja hiihtäjä ajautuivat törmäyskurssille – täysi laturaivo repesi Helsingissä

    6. 6

      HS: Suvi Lindén hälytettiin kuolleen liikemiehen huoneeseen aamiaiselta – valepoliisit kuulustelivat ex-ministeriä

    7. 7

      ”Kuka tuo setä on?” – 2-vuotiaan hämmästynyt kysymys rikkoi leppoisan pysähtyneen tunnelman rintamamiestalon keittiössä

    8. 8

      Juontaja Mikko Leppilampi esittelee järisyttävää muodonmuutostaan: Takana 6kk aivan uutta elämäntyyliä – ”Turhaa painoo lähteny”

    9. 9

      Kuolleen koiranpennun kohtalo ei ollut sitä, mitä omistaja väitti – lääkäri hoksasi pöyristyttävän totuuden

    10. 10

      Naisleijonien kiusaamisongelmat yhä kuuma aihe – Noora Räty: ”Naisille ei voi puhua kuin miehille”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Kuka on tuo pieni poika huoneessasi?” 4-vuotiaan hyytävä kysymys sai videopuhelun toisessa päässä olleen äidin niskavillat pystyyn

    2. 2

      Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

    3. 3

      Enni Rukajärveltä napakka vastakuitti mitalisijalta pudonneen norjalaisen kitinään

    4. 4

      Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Norjalaisvalmentajalta katkeraa puhetta Enni Rukajärven pronssilaskun pisteistä – ”Moni muukin on samaa mieltä kanssani”

    6. 6

      Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

    7. 7

      Sambatanssijan stringit putosivat kesken kulkueen – yritti korjata tilannetta salamavalojen räiskeessä

    8. 8

      34 800 suomalaista saa pian kirjeen Kelalta – keskimäärin 1 300 euron lasku odottaa

    9. 9

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    10. 10

      40 vuotta täyttävä Heli Palsanmäki paljastaa: Laihdutti 55 kiloa ennen julkisuutta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Trumpin Twitter-raivokohtauksesta varoituksia myös omilta – ”Pahinta mitä hän voi tässä maailmassa tehdä...”

    2. 2

      Enni Rukajärvi karsiutui big airin finaalista – IS seuraa olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    3. 3

      Asianajaja Karjalaisessa: Kutsumattoman vieraan liukastuminen pihalla voi tulla talon omistajalle kalliiksi: ”Voi johtaa perikatoon”

    4. 4

      Herttuatar Catherine upeana Bafta-gaalan punaisella matolla – puku paljasti kasvavan vauvavatsan

    5. 5

      Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    2. 2

      Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

    3. 3

      Lordista tuttu Awa puhuu ensimmäistä kertaa bändin menestysvuosista – huippuhetkien jälkeen kaikki romahti: ”Ei ollut kotia eikä työtä”

    4. 4

      Työnantajansa pakastimesta kuristettuna löytynyt Joanna, 29, palasi kotiin puuarkussa – ”Pyysin tyttäreltäni, ettei hän lähtisi”

    5. 5

      Kävelijä ja hiihtäjä ajautuivat törmäyskurssille – täysi laturaivo repesi Helsingissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      ”Kuka on tuo pieni poika huoneessasi?” 4-vuotiaan hyytävä kysymys sai videopuhelun toisessa päässä olleen äidin niskavillat pystyyn

    2. 2

      Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

    3. 3

      Enni Rukajärveltä napakka vastakuitti mitalisijalta pudonneen norjalaisen kitinään

    4. 4

      Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Norjalaisvalmentajalta katkeraa puhetta Enni Rukajärven pronssilaskun pisteistä – ”Moni muukin on samaa mieltä kanssani”

    6. Näytä lisää