Kuntokoulu

Miksi happi loppuu juostessa?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Tähän ja muihin lukijoiden juoksuharjoittelua koskeviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miksi happi loppuu? Aloittelin vajaa vuosi sitten reippaan lenkkeilyn ja pikkuhiljaa olen lisännyt mukaan hölkkäämistä. Lähtötilanne oli totaalinen rapakunto, mutta nykyään liikun 3-5 kertaa viikossa 5-10km lenkin, eli kunto on kyllä muuten kohonnut... MUTTA edelleen, säännöllisen harjoittelun jälkeenkin, pihisen ja vingun kun teurasporsas jo muutamankymmenen metrin hölkän jälkeen. Hengittäminen käy äkkiä niin raskaaksi, ettei ole toivoakaan jatkaa hölkkäämistä. Mistä apua, kuinka voisin parantaa hapenottokykyäni?
nimimerkki: sotanorsu tahtoo laukata, 23 vuotta
Vastaus
Mielenkiintoinen kysymys. Oletko kokeillut lenkille lähteä rauhallisesti, ensin kävellen ja siitä kevyesti juoksuun. Näin elimistö ja hengitys ”lämpenevät” alkuun ja on helpompi jatkaa harjoitusta. Eli vauhti kontrollin, ja sitä kautta hengitys tasaiseksi. On mahdollista, että kroppa kaipaa sitä vähän reippaampiakin vauhteja. Silloin kevyen lenkin jälkeen tehdyt 60-100m kiihdytykset 3-5x kävely palautuksella voivat olla avuksi.

Kysymys
Mikä on optimaalinen vauhti tavalliselle kuntoilijalle? Juoksen n.5-6 km lenkin joka toinen päivä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY
Mari, 58 vuotta
Vastaus
Kestävyyttä kehittävän lenkkivauhdin hyvä mittari on se, että pystyy puhumaan pitkään puuskuttamatta. Eli kun juoksu tuntuu helpolle, rennolle, ja hengitys ja puheovat tasaisia, on vauhtikin hyvä.

Kysymys
Haluan harrastaa hiihtoa, juoksua ja vesijuoksua sekä kuntosalia. Mikä on kohtuullinen juoksuharjoitustahti loppukesän puolimaratonille tai maratonille?
Ansu, 46 vuotta
Vastaus
Juoksutapahtumaa kohti harjoitellessa kannattaa harjoitella juoksua kolme kertaa viikossa, joista yksi tulisi olla  pitkäkestoinen harjoitus, viikosta riippuen 60-120min.

Kysymys
Sopiiko HIIT-intervallitreeni vähän määrällisesti harjoittelevalle? Tavoitteena on kunnon kohottaminen.
PH, 46 vuotta
Vastaus
Kunnon kohentaminen monipuolisella harjoittelulla ja matalatehoisella harjoittelulla on turvallisinta.

Kysymys
Kuinka treenissä voi polttaa rasvaa mahdollisimman paljon ja voiko ravinnolla vaikuttaa rasvan polttoon?
Kukka, 22 vuotta
Vastaus
Normaalisti pitkäkestoisessa suorituksessa keho alkaa käyttämään rasvoja energiana vasta yli tunnin mittaisissa suorituksissa. Toisaalta säännöllinen liikunta polttaa rasvoja lyhyemmissäkin säännöllisesti toistuvissa suorituksissa. Kun syö hyvin ja terveellisesti ja välttää liikoja rasvoja, edistää myös rasvojen kulutusta.

Kysymys
Tavoitteeni on puolimaraton kahteen tuntiin keväällä UusiLahti-juoksussa Lahdessa. Teen Vierumäeltä saamaani ohjelmaa. Kehitystä on tapahtunut ja ohjelma toimii. Haluaisin kysyä, jalkojen kestämisestä. Rasittuminen polvista alaspäin pitkillä lenkeillä rajoittaa vauhtia ja tuntuisi olevan se heikoin lenkki suorituksessani. Keuhkot ja sydän jaksavat hyvin. Tilanne parani Asics Nimbus 14 -kengillä ja askelta muuttaen paremmin päkiälle laskeutuvaksi. Penikkatautioireet poistuivat tällä. Teen venyttely ja jalkalihasjumppaa. Olisiko teillä ehdottaa harjoituksia, jopa omaa ohjelmaa, joilla nimenomaisesti jalat polvista alaspäin vahvistuisivat kestämään yli tunnin mittaista rasitusta paremmin. Pituuteni on 183 ja paino 80kg.
Tiniki, 50 vuotta
Vastaus
Jalkalihasten ja erityisesti ns. varvasjumppien tekeminen voi edistää jalkojen kestävyyttä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    2. 2

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    5. 5

      Dementia runteli AC/DC-kitaristi Malcolm Youngin – vaikeat viimeiset vuodet: ei muistanut omia kappaleitaan

    6. 6

      Autoilija kaahasi suojatietä ylittäneen naisen päälle Rauman keskustassa

    7. 7

      Suomen 100 suurinta metsänomistajaa: listan ykkösen metsät peittäisivät Kehä I:n sisälle jäävän Helsingin

    8. 8

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    9. 9

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    10. 10

      Lähes 300 vuotta Islannissa uinunut tulivuori heräilee – tunnetaan räjähtävistä purkauksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. 6

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    7. 7

      Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

    8. 8

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    9. 9

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    10. 10

      New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    8. 8

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    2. 2

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    5. 5

      Dementia runteli AC/DC-kitaristi Malcolm Youngin – vaikeat viimeiset vuodet: ei muistanut omia kappaleitaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää