Kuntokoulu

Kannattaako lämmitellä?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Miksi en saa rikottua ennätystäni? Miksi rintaa pistää juostessa? Mikä syke on sopiva? Lue SUL:n Samuli Vasalan vastaukset Kuntokoulun lukijoiden kysymyksiin.
Kysymys:
Aloitan kuntoilun aina uudestaan lähes samoilta pohjilta, sillä jos saan itseni pysymään puolikin vuotta terveenä, talven flunssat ja influenssat aiheuttavat viikkojen - jopa yli kuukauden mittaisia treenitaukoja. Olen kolmekin vuotta yrittänyt saada kympin ennätystäni puristettua alle tunnin, minkä pitäisi olla helppo homma kenelle tahansa joskus juoksemassa käyneelle, vaan ei. Pk-vauhtini on 7min/km tuntumassa, mutta vk-vauhtia en saa alle 6min/km millään kuin ihan hetkittäin. Tuntuu, ettei kehoni kestä VK-harjoittelua ollenkaan, vaan palkitsee sen aina flunssalla. Talvisin etenkin. Pitääkö siis talvella mennä pelkästään pk-vauhtia ja vasta kesän tullen kiihdyttää vai mikä avuksi?
Vastaus:
Erittäin hyvä kysymys! Saattaa juuri olla niin, että tuo terveenä pysyminen on avain asemassa millä vauhti kiihtyisi. Voisi olla hyvä hieman monipuolistaa harjoittelua siten, että treeniin toisi mukaan toisen pehmeän lajin kuten sauvakävelyn, hitaan vaellushiihdon tai pyöräilyn. Näillä lajeilla voisi tehdä kerran viikossa erittäin rauhallisen 1:30h – 2h pituisen harjoituksen, jolla kehitetään rauhallisella vauhdilla peruskestävyyttä. Peruskunto on kuitenkin se terveenä pysymisen pohja, ja säännöllisyyden kautta vauhtiakin tulee. Jätä tuo vauhtikestävyysharjoittelu vähäksi aikaa ja korvaa tuolla pitkällä rauhallisella harjoittelulla.


Kysymys:
Kannattaako ennen juoksulenkille lähtöä venytellä tai muuten lämmitellä (miten?), vai tulisiko venyttely ja muu palautus tehdä vasta juoksulenkin jälkeen? Entä kannattaako ennen lenkille lähtöä juoda vai tulisiko juominen lopettaa esim. 30 min ennen lenkkiä?
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy
Vastaus:
Juoksulenkkiä ennen kannattaa juoda pitkin päivää tasaisesti ihan vettä 0,5 – 1,0 litraa pienissä osissa. Ylipäätään veden nauttiminen päivän mittaan pitää huolen, että lihasten toimintakyky on hyvä juoksutreenin alkaessa. Juoksulenkkiä ennen voi hieman pohkeita venytellä, mutta rauhallinen aloitus toimii alkuverryttelynä ja mielestäni ei tarvita erillistä lämmittelyä.


Kysymys:
Onko vaarallista kun aloittaa juoksemisharjoittelun alusta niin rintaan pistää? Pitääkö juoksu lopettaa vai voiko jatkaa juoksua?
Vastaus:
Käy lääkärissä oireiden kanssa selvittämässä johtuuko pistos sydänvaivasta vai onko kyseessä vain kylkipistos. Rintakipu on aina vakava riski juoksuharjoittelulle ja suosittelen välitöntä hankkiutumista lääkärin vastaanotolle.


Kysymys:
Onko parempi juosta hitaampaa nopeutta pidempään ja kohtuullisella sykkeellä vai nostaa juoksunopeutta korkeamman sykkeen kustannuksella? mikä on sopiva lenkkiaika tehokkaaseen kunnon kehitykseen, harrastelijalle?
Vastaus:
Harjoittelun ohjelmointi ja tasapaino on aa ja oo. Eli tarkoittaa sitä, että kysyttyjä asioita kannattaa olla tasapainoisessa harjoitusohjelmassa mukana. Kuitenkin niin, että valtaosa treenistä on matalasykkeistä harjoittelua ja esim kerran viikossa juoksee lyhemmän kovemman lenkin. Hitaampi vauhti on parempi peruskunnon kohoamisen kannalta.

Kysymyksiin vastasi SUL:n Samuli Vasala

Haluatko lähettää oman juoksuun liittyvän kysymyksen?
Lähetä kysymyksesi tämän lomakkeen kautta. Valitse myös mitä aihetta kysymyksesi käsittelee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    4. 4

      Yksin kotona -elokuvien ex-lapsitähti avautui perhehelvetistään – vanhemmat veivät miljoonaomaisuuden, isä alisti ja löi

    5. 5

      Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta julki uusia väitteitä

    6. 6

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Hurmaavan huimaa charmia, kunhan ei muuta naapuriin”

    7. 7

      Kikka, jolla Vivi elvytti rohtuneet huulensa, kun mikään huulirasva ei enää auttanut – aikaa meni kaksi sekuntia

    8. 8

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    9. 9

      Kyllönen kummasteli: Mihin vanhasmainen hersyvä huumori katoaa kameroiden edessä? Vanhasen vastaus sai aikaan naurunremakan

    10. 10

      Tosi tv-tähti laihtui vankilassa yli 45 kiloa: karu arki telkien takana – ”Ei syö ja välttelee muita vankeja”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    4. 4

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla

    5. 5

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    6. 6

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    7. 7

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    8. 8

      Nokkela autoilija voi säästää yhden katsastuskerran – uusi laki voimaan pian

    9. 9

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    10. 10

      Alaskan rannikolla erittäin voimakas maanjäristys: ”Vaarallinen tsunami on mahdollinen tai jo tapahtumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. 6

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    7. 7

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    10. 10

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    4. 4

      Yksin kotona -elokuvien ex-lapsitähti avautui perhehelvetistään – vanhemmat veivät miljoonaomaisuuden, isä alisti ja löi

    5. 5

      Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta julki uusia väitteitä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    4. 4

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla

    5. 5

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. Näytä lisää