Kuntokoulu

Juoksemaan ehtii aina

Julkaistu:

Kuntokoulu
Juoksu on ajankäytön kannalta mitä mainioin laji, sillä liikkeelle pääsee suoraan kotiovelta. Vauhtia, reittiä ja lenkin pituutta vaihtelemalla juoksuharjoittelusta tulee monin verroin mielekkäämpää.
Juoksulenkkeily on ajasta ja paikasta riippumaton harrastus, jota voi harrastaa missä ja milloin tahansa: kotona, työmatkoilla, lasten harrastusten aikana, aamulla tai illalla. Juoksun harrastamisessa luovuus on valttia. Lenkille voi pinkaista asfalttiteiden sijasta vaikkapa keskelle syvintä metsää, mökkiteille, pururadoille tai urheilukentälle. Lisää haasteita saat vaihtelemalla lenkin vauhtia ja pituutta.

Aina tulee viikkoja, jolloin lenkille ei pääse vaikka haluaisi. Silloin kannattaa lopettaa stressaaminen, antaa itselleen armoa ja luottaa siihen, ettei kunto hetkessä katoa. Elämässä niin paljon stressinaiheita, ettei kuntoilusta kannata tehdä sellaista.

Maltti on valttia

Jos et ole harrastanut kuntoliikuntaa ja etenkään juoksua aikoihin, ota alku rauhallisesti. Aloittelijan tyypillisin virhe on yrittää tehdä liian paljon liian lyhyessä ajassa. Liiallinen rasitus kostautuu sairastumisena ja rasitusvammoina.

Jos aloittelijan tyypillinen virhe on liian kova aloitus, peruslenkkeilijä taas jämähtää turhan helposti samaan tuttuun treenityyliin. Kun juoksuharrastus etenee, harjoittelun tulisi muuttua monipuolisemmaksi. Kehitystä tapahtuu vain, jos elimistö saa tasaisin väliajoin uudenlaisia ärsykkeitä.

Vaikka juoksisitkin tavoitteellisesti, on harjoittelua hyvä monipuolistaa muilla lajeilla. Hyviä ja juoksuharjoittelua tukevia lajeja ovat muun muassa hiihto, soutu, uinti, pyöräily ja suunnistus. Muista myös säännöllinen lihaskuntoharjoittelu sekä venyttelyt.

Ota kantaa

Juoksetko mieluummin aamulla vai illalla?

aamulla 33% illalla 67%
Ääniä yhteensä 1069

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    2. 2

      Tämä asiakirja paljasti tulokikkailun – Päivi Lipponen syrjään toimitusjohtajan paikalta

    3. 3

      Anni, 29, joutuu kuulemaan hävyttömiä kommentteja sekä miehiltä että naisilta – ”Tahtoisin upottaa naamani noihin munkkeihin”

    4. 4

      Nämä seksiväitteet sinäkin olet varmasti kuullut – mutta ne eivät ole totta

    5. 5

      Iso F1-paukku – Max Verstappen teki jatkosopimuksen Red Bullille

    6. 6

      Kovia väitteitä K-Supermarketin palvelutiskin ruuasta ja pyllylle taputtelusta – kauppias irtisanoutui yllättäen

    7. 7

      Raqqa on julistettu ”täysin vapautetuksi” – tältä näyttävät Isisin vankiselleiksi muuttamat pukuhuoneet nyt

    8. 8

      Ruostumattomaan teräkseen jää helposti tahroja – verraton siivousvinkki pitää keittiön kiiltävänä

    9. 9

      Vuorolisiä jopa 1 460 €/kk – näissä ammateissa tienataan eniten lisillä

    10. 10

      Kuvat: Äiti ja poika missasivat elämänsä tilaisuuden, kun selän taakse ui massiivinen ilmestys

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    2. 2

      Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

    3. 3

      Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

    4. 4

      Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

    5. 5

      Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

    6. 6

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    7. 7

      Ainutlaatuinen video paljastaa Pohjois-Korean pääkaupungista näkymiä, joita ei ole ennen näytetty

    8. 8

      Kovia väitteitä K-Supermarketin palvelutiskin ruuasta ja pyllylle taputtelusta – kauppias irtisanoutui yllättäen

    9. 9

      Olli Lindholmin ja ex-vaimon ero oli raastava: ”Lopulta mitään ei ollut tehtävissä”

    10. 10

      Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. 6

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    10. 10

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    2. 2

      Tämä asiakirja paljasti tulokikkailun – Päivi Lipponen syrjään toimitusjohtajan paikalta

    3. 3

      Anni, 29, joutuu kuulemaan hävyttömiä kommentteja sekä miehiltä että naisilta – ”Tahtoisin upottaa naamani noihin munkkeihin”

    4. 4

      Nämä seksiväitteet sinäkin olet varmasti kuullut – mutta ne eivät ole totta

    5. 5

      Iso F1-paukku – Max Verstappen teki jatkosopimuksen Red Bullille

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    2. 2

      Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

    3. 3

      Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

    4. 4

      Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

    5. 5

      Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. Näytä lisää