Seija

Kotimaa

Helle saapui vihdoin! - Muista nämä asiat ja nauti lämmöstä

Julkaistu:

Upea helle saapui vihdoin Suomeen. Lämmöstä voi nauttia iloisin mielin, kunhan muistaa muutaman tärkeän asian, sillä helle voi olla riski terveellekin.
Helteet iskivät vihdoin Suomeen. Kova helle kuormittaa kovasti erityisesti verenkierto- ja hengityselimistöä. Siksi on hyvä muistaa muutama perusasia, ettei hellepäivä pääty pahaan oloon tai jopa pyörtymiseen.

Näin estät

Elimistön lämpökuormitus aiheuttaa väsymystä ja heikotusta, laskee keskittymiskykyä sekä pahentaa kroonisia sairauksia.

– Riittävä juominen on tärkeää. Täytyy muistaa, että juomassa pitää olla myös suolaa, sillä sitä haihtuu hikoillessa. Suositus on, että kahteen litraan nestettä lisättäisiin puoli teelusikallista suolaa, työterveyshuollon erikoislääkäri Pirjo Pyöriä Lääkärikeskus Aava Kampista kertoo.

Helteellä on tärkeää juoda riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää.

– Pään alue pitää suojata lierihatulla tai vaikkapa vaalealla lippahatulla, jottei saa auringonpistosta tai lämpöuupumusta, Pyöriä painottaa.

Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen laitoksen (THL) mukaan päivittäinen juodun nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Riittävä määrä lähes kaikille ikäryhmille on tavanomaisesti n. 1–1,5 litraa. Kovilla helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Lyhyessä ajassa ei pitäisi silti juoda litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on paras janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

– Erityisesti lasten vanhuksien, sydän- ja keuhkosairauksista ja ylipainosta kärsivien pitää varautua hyvin helteeseen, erikoislääkäri Pyöriä painottaa.

Muista myös syödä

Monet tietävät ennestään juomisen merkityksen, mutta helteellä pitää myös myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. THL:n ohje kehottaa syömään pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, koska sellaisen ruoan sulattaminen vie voimia.

Näin tunnistat oireet

Erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen saattaa esiintyä lihasväsymykseen ja neste- ja suolavajaukseen liittyviä lihaskouristuksia, useimmiten alaraajoissa, mutta mahdollisesti myös yläraajoissa tai vastalihaksissa. Huimaus ja väsymys ovat perusoireita.

Näin helpotat jo alkaneita oireita

Kuumuuden aiheuttamat oireet helpottavat, kun lepää viileässä.

– Oireita voi helpottaa jäähdyttämällä kehoa. Hyvä keino on suihkutella kylmää vettä iholle. Kuumuus voi aiheuttaa myös turvotusta jaloissa. Vielä paremman tehon levolle saat, jos pidät jalat kohotettuina, ja juot lisää vettä, Pyöriä sanoo.

Jos olo ei ala parantua, ota yhteyttä lääkäriin.
Lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)
Näitä luetaan!
  1. 1

    The Voice of Finlandiin suuri sääntömuutos – myös yksi juontajista vaihtuu

  2. 2

    Anneli Auer pidätteli kyyneleitä oikeudessa: ”En ole nähnyt nuorimpia lapsiani vuosiin”

  3. 3

    ”Lasermies” piti Tukholmaa kauhun vallassa puoli vuotta – syytetään nyt Auschwitzista selviytyneen naisen murhasta

  4. 4

    Voit päätyä pornoelokuvaan vastoin tahtoasi – tämä kaikkien tulisi tietää

  5. 5

    Postilaatikkoriidan seuraukset: Sami Hintsanen vaatii naapurilleen lähestymiskieltoa

  6. 6

    Raju välikohtaus jäähallissa Espoossa – silminnäkijä: Aikuinen löi kiekkojunioria pelin jälkeen

  7. 7

    Janne Ahonen sai tarpeekseen ja palasi kotiin – ”Meni hermo siihen touhuun”

  8. 8

    Luotsiveneturmassa kuolleiden työkaverit julkaisivat koskettavan kirjoituksen: ”Levätkää rauhassa tyynemmillä merillä”

  9. 9

    Sinäkin voit pilata kylpyhuoneesi jo muutamassa vuodessa – näin käytät sitä oikein

  10. 10

    Suurmoskeijalle punaista valoa Helsingissä – HS: Pia Jardi pohtii tilaa jostain toisesta kaupungista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

  2. 2

    Jasmin päällysti keittiönsä suositulla sisustusmuovilla – lopputulos oli katastrofi

  3. 3

    Kulttuuriväen puuttumista Linnan juhlista kritisoitiin, Haukio puolusti valintoja – ilman kutsua jääneeltä Jörn Donnerilta suorat sanat

  4. 4

    Perhe osti valmistalon, jossa he eivät voi asua: ”Kotimme arvo on pankin mukaan 0 euroa”

  5. 5

    Hannun vaimo istui koneessa 4 tuntia, sitten lento peruttiin – Helsinki-Vantaa on nyt todella jumissa ja syitä on kaksi

  6. 6

    Sinäkin voit pilata kylpyhuoneesi jo muutamassa vuodessa – näin käytät sitä oikein

  7. 7

    Voit päätyä pornoelokuvaan vastoin tahtoasi – tämä kaikkien tulisi tietää

  8. 8

    Norjan kruununprinsessa Mette-Marit ilmestyi Nobel-juhlallisuuksiin halpisketjun leningissä – olikin mieletön näky

  9. 9

    Adoptoitu Kati sai biologisten vanhempiensa salaisen viestin 20-vuotiaana – isä ja äiti olivat odottaneet häntä sillalla joka vuosi

  10. 10

    Herttuatar Catherine työnnettiin tylysti syrjään läheisten hääjuhlien tärkeästä roolista – taustalla kiusallinen syy

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

  2. 2

    Venäläinen Anna, 28, ällistyi suomalaisessa vessassa: ”En ole koskaan nähnyt vastaavaa”

  3. 3

    Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

  4. 4

    Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

  5. 5

    Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

  6. 6

    Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

  7. 7

    Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

  8. 8

    Upeat kuvat: Yksi heistä on Linnan juhlien 2017 kuningatar – äänestä suosikkiasi

  9. 9

    Naiset astelivat Linnaan identtisissä puvuissa – muotiasiantuntija kommentoi kärkkäästi: ”Ei varmasti jäänyt keneltäkään huomaamatta”

  10. 10

    Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62-kerroksisen pilvenpiirtäjän katolta ja kuoli

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    The Voice of Finlandiin suuri sääntömuutos – myös yksi juontajista vaihtuu

  2. 2

    Anneli Auer pidätteli kyyneleitä oikeudessa: ”En ole nähnyt nuorimpia lapsiani vuosiin”

  3. 3

    ”Lasermies” piti Tukholmaa kauhun vallassa puoli vuotta – syytetään nyt Auschwitzista selviytyneen naisen murhasta

  4. 4

    Voit päätyä pornoelokuvaan vastoin tahtoasi – tämä kaikkien tulisi tietää

  5. 5

    Postilaatikkoriidan seuraukset: Sami Hintsanen vaatii naapurilleen lähestymiskieltoa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

  2. 2

    Jasmin päällysti keittiönsä suositulla sisustusmuovilla – lopputulos oli katastrofi

  3. 3

    Kulttuuriväen puuttumista Linnan juhlista kritisoitiin, Haukio puolusti valintoja – ilman kutsua jääneeltä Jörn Donnerilta suorat sanat

  4. 4

    Perhe osti valmistalon, jossa he eivät voi asua: ”Kotimme arvo on pankin mukaan 0 euroa”

  5. 5

    Hannun vaimo istui koneessa 4 tuntia, sitten lento peruttiin – Helsinki-Vantaa on nyt todella jumissa ja syitä on kaksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

  2. 2

    Venäläinen Anna, 28, ällistyi suomalaisessa vessassa: ”En ole koskaan nähnyt vastaavaa”

  3. 3

    Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

  4. 4

    Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

  5. 5

    Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

  6. Näytä lisää