Enni, Eine

Kotimaa

Etkö laihdu, vaikka kuinka liikut? Asiantuntijat kertovat syyt

Julkaistu:

Terveys
Asiantuntijat kertovat, missä on vika, jos ei säännöllisestä liikunnasta huolimatta laihdu.
Kuntosaliharjoittelusta ja reippaista kävelylenkeistä huolimatta kilot eivät millään karise. Monelle tuttuun ongelmaan on yksinkertainen selitys: keho ei liikunnasta huolimatta kuluta enempää kuin on syönyt.

– Sitä on joskus vaikea ymmärtää, miten vähällä ihminen tulee toimeen ja, miten suuri sen energiavajeen on oltava, että laihtuu, kertoo lihavuustutkija, apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Pietiläisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset käsittävät laihtumisen eteen tehdyt muutokset suurina, eivätkä välttämättä huomaa elintavoissaan niitä asioita, jotka estävät painonpudotusta. Liikunnalla saatetaan esimerkiksi oikeuttaa herkkujen syömistä: koska illalla odottaa kuntosalitreeni, ei pieni suklaapatukka haittaa mitään.

– Suurimmalla osalla se tapahtuu täysin huomaamatta ja silloin tulee valtava hämmästys siitä, miksei laihdukaan.

Napostelemalla silloin tällöin herkkuja tai syömällä paljon voi lihoa, vaikka liikkuisikin monena päivänä viikossa, muistuttaa myös ravitsemusterapeutti ja UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala.

– Jos treenataan useita kertoja päivässä, energiankulutus voi nousta niin suureksi, että voi huoletta syödä melkein mitä tahansa. Peruskuntoilijalla asia on harvoin niin ja aika nopeasti suklailla ja muilla herkuilla saa keikautettua energiatasapainon sille toiselle puolelle, Puhkala toteaa.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita

Kuntoliikkuja tai laihduttaja ei myöskään tarvitse lisäravinteita kuten proteiinijuomia tai proteiinipatukoita, asiantuntijat sanovat. Lisäravinteet sisältävät kaloreita, usein myös hiilihydraatteja ja joskus sokeriakin, joiden liika syöminen voi kostautua kiloistaan eroon haluavalle. Lisäravinteiden syömisen sijaan laihduttajalle riittää, että ateriatahti on säännöllinen ja annoskoko on kohtuullinen, mutta riittävä.

Molemmat asiantuntijat kannustavat myös istumaan vähemmän.

– Yllättävän iso määrä arkiaktiivisuutta tarvitaan kumoamaan se valtava määrä istumista, jota meidän päivään kuuluu. Jos juoksee puoli tuntia päivässä kovaa, silti 90 prosenttia valveilla­oloajasta istutaan, ollaan liikkumatta tai liikutaan hyvin vähän. Se, että on juossut puoli tuntia, ei riitä korvaamaan sitä istumisen määrää, Pietiläinen sanoo.

Intervallitreeni tehokkainta

Laihduttajan on hyvä harrastaa sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoa kehittävää urheilua, oman kuntonsa mukaan.

– Tehokkaimmaksi tiedetään intervallitreenaus, jossa on kovia spurtteja ja taukoa ja lihasmassan säilymisessä kuntosalitreenaus on hyödyllistä aerobisen liikunnan päälle, Pietiläinen kertoo.

Vaikkei liikunta yksistään riitä karistamaan kiloja, on siitä suuri hyöty terveydelle.

– Pitkällä aikavälillä lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta paranee, Puhkala sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    4. 4

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    5. 5

      Kikka, jolla Vivi elvytti rohtuneet huulensa, kun mikään huulirasva ei enää auttanut – aikaa meni kaksi sekuntia

    6. 6

      Yksin kotona -elokuvien ex-lapsitähti avautui perhehelvetistään – vanhemmat veivät miljoonaomaisuuden, isä alisti ja löi

    7. 7

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Hurmaavan huimaa charmia, kunhan ei muuta naapuriin”

    8. 8

      Muodonmuutoksellaan shokeerannut lentoemäntä Martina, 29, väittää: rusketuspistokset muuttivat hiukset afroksi – myös silmien väri muuttui

    9. 9

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    10. 10

      Kyllönen kummasteli: Mihin vanhasmainen hersyvä huumori katoaa kameroiden edessä? Vanhasen vastaus sai aikaan naurunremakan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    3. 3

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    4. 4

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    5. 5

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    6. 6

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla

    7. 7

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    8. 8

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    9. 9

      Nokkela autoilija voi säästää yhden katsastuskerran – uusi laki voimaan pian

    10. 10

      Alaskan rannikolla erittäin voimakas maanjäristys: ”Vaarallinen tsunami on mahdollinen tai jo tapahtumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. 6

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    7. 7

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    8. 8

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    9. 9

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    10. 10

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    4. 4

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    5. 5

      Kikka, jolla Vivi elvytti rohtuneet huulensa, kun mikään huulirasva ei enää auttanut – aikaa meni kaksi sekuntia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    3. 3

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    4. 4

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    5. 5

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. Näytä lisää