Juokse oikein - liikunnanohjaaja neuvoo

Paljas maa kutsuu nyt lenkkipoluille. Moni aloitteleva juoksija rynnistää lenkille liiankin innokkaasti, ja silloin tapahtuu pahoja.

26.4.2014 10:09

Keho selviää juoksemisesta vähemmin vaurioin, kun muistaa alkulämmittelyn ja venyttelyn. Myös lenkin jälkeen on syytä tehdä lihaksia palauttavia harjoituksia. Myös juoksijan lihaskuntotreenit kannattaa muistaa.

Liikunnanohjaaja Jaana Pekkola neuvoo ottamaan alkulämmittelyn osaksi lenkkiä.

- Aloita lenkki kävelemällä keho lämpimäksi. Tee lyhyet, mutta rauhalliset venytykset ja sen jälkeen pääset jo juoksemaan, liikunnanohjaaja neuvoo.

Ennen lenkkiä tehtävät valmistavat venytykset ovat lyhyitä, 10–15 sekuntia per venytys.

- Voimaominaisuudet lihaksissa huononevat, jos venytys on liian pitkä, Pekkola varoittaa.

Ennen lenkkiä kannattaa venytellä lonkan koukistajat, etu- ja takareidet, pohkeet sekä pakarat.

- Jos venytykset jäävät tekemättä, pahimmillaan voi jopa loukkaantua.

Pekkola muistaa, että hän joutui itse parantelemaan lonkankoukistajaansa jopa kuukausia.

Juoksun jälkeen venyttely on yhtä tärkeää.

- Kun lihasta rasitetaan, se supistuu. Ilman palauttavia venyttelyä lihas jää supistuneeseen tilaan. Seuraavalla lenkillä lihas on jo valmiiksi lyhyempi, jolloin nivelet eivät pääse toimimaan koko liikeradallaan ja vammautumisen riski kasvaa.

Juoksun jälkeen kannattaa kiinnittää huomiota samoihin lihaksiin kuin juoksun alussakin. Palauttavien venytysten pituus on hyvä olla noin 15–20 sekuntia.

Tietoa ei ole vielä lähdetty hakemaan
Tietoa ei ole vielä lähdetty hakemaan

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?