Juoksukoulu

Juoksukoulu: Tavoitteena maraton

Julkaistu:

Maraton on haaste, johon pääseminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja uskoa omiin kykyihin.
Aseta tavoitteesi realistisesti oman ajankäytön ja harjoitusmahdollisuuksien mukaan. Kun tavoite on riittävän haastava, se pitää motivaation hyvänä. Monipuolinen harjoittelu antaa lähtökohdat tavoitteen saavuttamiseksi. Monipuolisuus tarkoittaa eri kestävyyslajien harrastamista, voima- ja lihaskuntoharjoittelua, tekniikkaa parantavia koordinaatioharjoitteita, venyttelyä sekä eri vauhdeilla tehtävää harjoittelua. Kestävyyden kehittämisen kannalta tärkeimpiä harjoitteita ovat riittävän pitkät ja rauhalliset harjoitukset. Näillä kehität elimistöäsi käyttämään rasvoja energianlähteenä.

Lisää vauhtia ja nopeutta
Harjoittelun monipuolisuutta voit lisätä lyhyillä nopeuspainotteisilla kiihdytyksillä, vauhtileikittelyillä ja vetoharjoituksilla. Pikajuoksumaiset kiihdytykset parantavat juoksutekniikkaa ja liikelaajuutta.

Tavoitteeseen pääseminen vaatii myös varsinaisen maratonvauhdin harjoittamista. Mitä kovempaa aikaa tavoittelet, sitä suurempi on varsinaisen lenkkivauhdin ja kilpailuvauhdin ero.  Maratonvauhtiset harjoitukset on hyvä aloittaa lyhytkestoisina esim. 5-10 minuutin mittaisina.

Kunto nousee levätessä
Kunnon paranemisen kannalta tärkeintä on rasituksesta palautuminen eli lepo. Kunnon yöunet ja monipuolinen ravinto nopeuttavat palautumista. Suunnittele ja rytmitä harjoittelu itsellesi sopivaksi. Työn ja arkielämän rasitukset, niin fyysiset kuin psyykkiset, on hyvä huomioida harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. Motivaation kannalta voi joskus olla myös järkevää rikkoa totuttuja harjoitustapoja ja rytmitystä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Entinen Playboy-malli päätyi järkyttävään tekoon: hyppäsi pilvenpiirtäjästä pienen poikansa kanssa

    2. 2

      Ruotsi voitti dramaattisesti jääkiekon MM-kultaa!

    3. 3

      Herttuatar Catherine välttää huomion varastamisen häissä ovelalla kikalla – toteutti sen myös Harryn ja Meghanin häissä

    4. 4

      MM-kiekossa käsittämätön ratkaisu – asiantuntija repesi nauruun: ”Huumoripäätöshän tämä on”

    5. 5

      Venäjällä selitellään yhä jättimäistä MM-pettymystä – päävalmentajalta kova väite pelaajistaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Meghanin elämä mullistuu täysin häiden jälkeen – nämä kaikki arkiset asiat ovat häneltä nyt jatkossa kiellettyjä

    2. 2

      Tällaiset olivat prinssi Harryn ja Meghanin rakkaudentäyteiset häät: 31 kuvaa, jotka sinun on vain pakko nähdä

    3. 3

      Intiimit keskustelut häähumusta julki: kuningatar ojensi tomerasti prinssi Philipiä – Meghanin ”lipsautus” pöyristyttää somessa

    4. 4

      Ruotsi voitti dramaattisesti jääkiekon MM-kultaa!

    5. 5

      Onko tässä prinssi Harryn upein häälahja Meghanille? Iltajuhlassa Meghanin yllä nähtiin koskettava kunnianosoitus Dianalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Susanna Kosken ja pitkäaikaistyöttömän kohtaaminen Ylellä pöyristytti katsojia: ”Kylmäävää ja erittäin vastenmielistä”

    2. 2

      Nanna, 22, otti aurinkoa bikineissä pihalla, kun kuuli naapurin törkeän kommentin: ”Uppos aika syvälle”

    3. 3

      Nuoripari luuli ostavansa 93 000 euron asunnon – ei ymmärtänyt yhtä kohtaa kauppakirjassa

    4. 4

      Sebastian Aho takoi hattutempun, USA jäi jalkoihin! IS seurasi

    5. 5

      Mikael Jungner uskoo ymmärtävänsä, miksi Susanna Koski ohitti työttömän haasteen: ”Kuussa ei mene välttämättä kuin muutama sata euroa”

    6. Näytä lisää