Juoksukoulu

Juoksukoulu osa 3: Harjoituspäiväkirja

Julkaistu:

Harjoituspäiväkirjan pitäminen kannattaa. Vanha ruutuvihko toimii edelleen, mutta nykyisin tarjolla on myös monipuolisia tietokoneohjelmia ja nettipalveluita.
Harjoitusten muistiin kirjaamisella on monta merkitystä. Harjoittelun edistyessä kirjasta on helppoa tarkastaa, kuinka aikaisemmin on harjoiteltu. Viikkojen, kuukausien ja koko vuoden treenimäärät ovat helposti summattavissa harjoituspäiväkirjan avulla.

Harjoituspäiväkirjaan merkitään ainakin päivämäärä, suoritus, matka, aika ja yleensä keski- ja maksimisyke. Harjoituspäiväkirjaan voi halutessaan tehdä merkintöjä myös vireystilasta, säästä ja muista havainnoista lenkin aikana.

Muistiinpanoihin on hyvä palata ja ne kertovat koruttomasti totuuden harjoittelusta. Tämä toimii hyvänä motivaattorina ja myöskin apuna virheellisen harjoittelun syiden selvittelyssä. Muisti kun tahtoo toimia hiukan valikoivasti.

Nettipalvelut

Teknologiaan hurahtaneille kuntoilijoille netin kuntoilupalvelut ovat tuttua kauraa. Laitevalmistajien omat sovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten jälkeen. Sovellukset on rakennettu usein laitevalmistajan omille laitteille.

Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USB-kaapelin kautta. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia.

Miksi nettiin?

Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. Minimisyke, keskisyke ja maksimisyke löytyvät luonnollisesti helposti ruudulta, samoin kuin kalorinkulutus ja lämpötilatiedot.
Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja.
Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta.

Esimerkkejä harjoituspäiväkirjoista

Suunto Movescount

Movescount on Suunnon luoma liikuntayhteisö, jossa kuntoilijat ja liikunnan harrastajat ympäri maailman voivat jakaa kokemuksiaan toisten liikkujien kanssa. Sivuston analyysityökalujen avulla voi myös tarkastella omia harjoituksiaan ja yhteenvetojen avulla ymmärtää miten treenausta kannattaisi kehittää.
Sivustolle voi perustaa oman liikuntapäiväkirjan, johon voi tallentaa suorituksia ja niiden lajikohtaisia tietoja. Palvelussa suorituksia voi tarkastella eri näkökulmista ja luoda hyvän yleiskuvan liikuntatottumuksista. Analyysityökalujen avulla voi tutkia, onko harjoittelu oikeanlaista ja tavoitteiden mukaista.



Kotivalmentaja

Sähköinen valmennuspalvelu, joka opettaa kuntoilijaa harjoittelemaan. Kotivalmentaja kertoo päiväkohtaisesti miten kannattaa harjoitella päästäkseen tavoitteisiin.
Kotivalmentaja määrittää hyvän rytmin kevyiden ja kovien harjoitusten välillä. Harjoituspäiväkirja näyttää harjoitellaanko liikaa, sopivasti vai liian vähän suhteessa kuntotasoon.
Firsbeatin kehittämään Kuntovalmentaja-palveluun perustuva Kotivalmentaja on myös Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulujen virallinen harjoitusohjelma.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

    2. 2

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    3. 3

      Ainutlaatuinen video paljastaa Pohjois-Korean pääkaupungista näkymiä, joita ei ole ennen näytetty

    4. 4

      Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

    5. 5

      Putin paljasti Venäjän suurimman virheen 15 vuoteen

    6. 6

      Ensin Juuso kalasti Littoistenjärvestä ”zombihauen”, nyt vedestä nousi vieläkin hurjempi lahna

    7. 7

      Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

    8. 8

      Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

    9. 9

      Yle: Helsinkiläisen koulun opettajaa epäillään seksuaalirikoksista, uhreja on 10

    10. 10

      Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    2. 2

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    3. 3

      Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

    4. 4

      Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

    5. 5

      Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

    6. 6

      Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

    7. 7

      Työpaikan ”pakkohaku” kostautui Kirsille, 41 – unelmatöihin ei ollut enää asiaa

    8. 8

      Nyt puhuu Niki Juuselan virtsausvideolla pilkkaama Juhani Tamminen: ”Mitä helvettiä”

    9. 9

      Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

    10. 10

      Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. 6

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    7. 7

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    8. 8

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    9. 9

      Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

    10. 10

      Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

    2. 2

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    3. 3

      Ainutlaatuinen video paljastaa Pohjois-Korean pääkaupungista näkymiä, joita ei ole ennen näytetty

    4. 4

      Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

    5. 5

      Putin paljasti Venäjän suurimman virheen 15 vuoteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    2. 2

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    3. 3

      Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

    4. 4

      Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

    5. 5

      Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. Näytä lisää