Hyvä liikkuvuus lonkan alueella ehkäisee alaselkäkipuja, parantaa suorituskykyä esimerkiksi kyykkyliikkeissä ja mahdollistaa myös erilaisten treeniliikkeiden paremman hallinnan.
Tällä helpolla testillä pystyt kokeilemaan lonkan liikkuvuutta ulkokierrossa.
■ Katso testiliike yllä olevalta videolta!
Istu tuolille ja tuo toinen jalka toisen päälle. Saatko säären vaakalinjaan?
Jos asennossa tuntuu jumisuutta, näiden parin liikevinkin avulla pystyt kehittämään liikkuvuutta sulavammaksi.
1. Tuulilasinpyyhkijät
Istu lattialle, tuo jalat koukkuun ja nojaa hieman taaksepäin käsiin nojaten. Kallistele jalkoja rauhallisesti puolelta toiselle tuoden polvia kohti lattiaa. Huomioi, että istuinluut pysyvät lattiassa liikkeen ajan.
Kallistele yhteensä puolelta toiselle noin 12 kertaa.
2. Pakaravenytys seinää vasten
Käy selinmakuulle seinän tai oven lähelle. Nosta toinen jalka seinälle ja toinen jalka seinäjalan päälle koukkuun. Liu’uta seinäjalkaa rauhalliseen tahtiin ylös alas niin, että koukkujalan pakarassa tuntuu venytys. Etäisyys seinästä tulee olla sellainen, että takapuoli ja alaselkä ei lähde nousemaan lattiasta jalkaa liu’uttaessa.
Tee liukua ylös alas yhteensä kymmenisen kertaa ja tee sama toisellekin jalalle.
Kivaa liikkuvuusharjoittelua!
Verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi (oik.) sekä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila auttavat ihmisiä onnistumaan tavoitteissaan, löytämään liikunnan ilon sekä oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.
Katso myös sarjan edelliset jaksot:
Näin hierot itse hartiajumit pois ja rinnan rennon avoimeksi – videolla helpot ohjeet
Onnistuuko tämä liike sinulta vaivatta? Kertoo heti nilkan ja polven liikkuvuudesta
