Nopea venytys jumiselle selälle – tehoaa selkäjumeihin hetkessä - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

Nopea venytys jumiselle selälle – tehokas liike toimii hetkessä

Liikkuminen on oiva tapa ehkäistä jumeja, mutta venyttelylläkin on paikkansa. Tällä tehokkaalla venytyksellä vetreytät jumisen selän.

27.9. 10:11

Toimistotyö ja fyysinen passiivisuus voi jumittaa selän herkästi. Liikkuminen on oiva tapa ehkäistä jumeja, mutta venyttelylläkin on paikkansa.

Testaa yllä olevan videon ohjeiden mukaan takavartaloa ja selkää tehokkaasti venyttävää liikettä!

Tässä venytyksessä mainio puoli on se, ettei alaselkää tarvitse pyöristää tai luoda sinne painetta.

Kokeile samaa venytystä myös toiselle puolelle ja tunnustele, huomaatko puolieroja. Jäykemmälle puolelle voit tehdä venytystä toisenkin kerran.

Huomio! Älä kokeile venytystä, jos sinulla on akuutteja kipuja tai vammoja selässä – silloin on paras suunnata osteopaatin tai fysioterapeutin vastaanotolle.

Verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi (oik.) sekä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila auttavat ihmisiä onnistumaan tavoitteissaan, löytämään liikunnan ilon sekä oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.

Maikki ja Sohvi antavat Ilta-Sanomien verkkosivujen palstalla kerran viikossa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.

Katso myös sarjan edelliset jaksot:

Kävely on mahtava superlaji, ja näin se kannattaa aloittaa – 4 viikon ohjelma, jolla kunto nousee ja mieli virkistyy

Pystytkö tekemään tämän liikkeen? Onnistuminen kertoo hyvästä kehonhallinnasta

Syö hiilihydraatteja näin – ja paino ei nouse

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?