Eteentaivutusliikkeet rauhoittavat mieltä ja kehoa vaivattomasti. Niitä on helppo toteuttaa kotoa löytyviä välineitä hyödyntäen, ja liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaisesti.
Joogasta tuttu lapsiasento on hyvin rauhoittava asento ja rentouttaa lisäksi miellyttävästi selkää.
Katso yllä olevalta videolta ohje asentoon.
Lisäämällä vielä rentouttavan, parasympaattista hermostoa aktivoivan hengityksen tässä asennossa rauhoittuminen rentouttaa nopeasti.
Hengitä lapsiasennossa syvään sisään, pidätä hengitystä pieni hetki ja puhalla sitten pitkä puhallus rauhallisesti ulos. Uloshengityksen tulee olla sisäänhengitystä pidempi.
Voit hengittää esimerkiksi 4 sekuntia sisään, pidättää hengitystä 2 sekuntia ja puhaltaa ulos 8 sekunnin ajan.
Eteentaivutuksia on hyvä tehdä lämpimällä keholla, eli ennen rauhoittumishetkeä lämmitä kehoasi kevyillä liikkeillä.
Näin teet lapsiasennon:
Istahda alustalle omien kantapäiden päälle niin, että sääret ovat lähellä lattiaa. Sisäänhengityksellä voit hieman suoristaa selkää. Uloshengityksellä laske vatsa kiinni reisiin, otsa alustaan ja anna käsien tulla rennosti eteen.
Hengitä muutaman kerran hieman syvemmin. Voit kääntää leukaa kohti kaulakuoppaa. Anna lapaluiden liukua kauas toisistaan ja kylkien valua alaspäin.
Hengittele täällä muutamia kertoja (syvään sisään, pitkä puhallus ulos) ja anna itsesi rauhoittua. Rullaa lopuksi hitaasti ylös.
Miten voit helpottaa asentoa?
Pienillä lisäyksillä voit saada asennosta itsellesi miellyttävämmän.
Jos tunnet kireyksiä esimerkiksi lonkankoukistajissa, laita pepun alle tyyny tai viltti. Jos otsasi ei yllä lattiaan saakka, laita eteesi tyynykasa, viltti tai muu sopiva koroke ja laske otsasi sen päälle.
Voit myös pitää jalkoja hieman harallaan, jolloin vatsalle tulee enemmän tilaa ja kireyden tunne helpottaa.
Ihania rentoutumishetkiä!
Verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi (oik.) sekä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila auttavat ihmisiä onnistumaan tavoitteissaan, löytämään liikunnan ilon sekä oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.
Maikki ja Sohvi antavat Ilta-Sanomien verkkosivujen palstalla kerran viikossa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.
Katso myös sarjan edelliset jaksot:
Pystytkö tähän? Yksinkertainen liike paljastaa, kuinka hyvä jalkojesi liikkuvuus on
Näin saat kiinteän keskivartalon kotona – 3 uutta teholiikettä
