Onko jaksaminen nyt koetuksella? Psykologi kertoo tutkitusti tehokkaimman keinon – tuo monelle avun jo viikossa - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

Onko jaksaminen nyt koetuksella? Psykologi kertoo tutkitusti tehokkaimman keinon – tuo monelle avun jo viikossa

Enemmistö suomalaisista tuntee pimeän vuodenajan vaikutukset voinnissaan ja käyttäytymisessään jollakin tavalla.

Tutkimusten mukaan valon määrän vaihtelu vaikuttaa jollakin tavalla jaksamiseen peräti 85 prosentilla suomalaisista.­

16.11. 19:00

Väsymys, mielialan lasku ja makeannälkä – monelle erittäin tuttuja oireita marraskuussa.

Varsinaista kaamosmasennusta potee noin prosentti suomalaisista, mutta lievempi oireilu on hyvin tavallista.

Tutkimusten mukaan suunnilleen kolmasosa kärsii ainakin ajoittain kaamosväsymyksestä, ja enemmistö tuntee pimeän vuodenajan vaikutukset voinnissaan ja käyttäytymisessään tavalla tai toisella.

– Kyselyissä 85 prosenttia suomalaisista on vastannut, että valon määrän vaihtelu vaikuttaa jollakin tavalla jaksamiseen, Mehiläisen työterveyspsykologi Jesse Eteläaho kertoi.

”Suositeltavaa monelle”

Jaksamattomuuteen ja muihin kaamosoireisiin voi saada lievitystä esimerkiksi liikunnasta, mutta tutkitusti tehokkain apu on kirkasvalolampun käyttäminen.

Oikein toteutetulla kirkasvalohoidolla noin neljä viidestä toipuu kaamosmasennuksen oireista, ja sen on todettu auttavan myös lievemmistä kaamosoireista kärsiviä.

Kirkasvalossa kannattaa oleskella mieluiten aamulla kello 5:n ja 10:n välillä mahdollisimman paljon.

Vaikutus ilmenee jo noin viikon hoitojakson jälkeen.

– Kirkasvalohoito on tutkitusti tehokkain hoito kaamosoireiluun ja siksi suositeltavaa monelle, Eteläaho sanoi.

Näin kirkasvalo toimii

THL:n tutkimusprofessori, psykiatrian dosentti Timo Partonen kertoi aiemmassa jutussamme, että kirkasvalon vaikutus tulee silmien kautta: valo kulkee silmänpohjaan ja aktivoi verkkokalvon pohjalla olevia gangliosoluja.

– Niistä hermoärsytys kulkee näköhermojen välityksellä elimistön sisäiseen kelloon, eli hypotalamuksen suprakiasmaattiseen tumakkeeseen. Hermoärsytys kulkee myös vireystilaa säätelevälle näkökukkulalle sekä aivoalueille, jotka säätelevät mielialaa, ruokahalua ja uni-valverytmiä, Partonen kertoi.

Tämän seurauksena sisäinen kello tahdistuu.

– Vireystila nousee, mieliala kohenee, makeannälkä helpottaa ja unenlaatu paranee, professori kuvaili.

5 tutkittua faktaa kirkasvalohoidosta

  1. Kirkasvalohoito toimii tehokkaasti ja se on ensisijainen hoitokeino kaamosmasennuspotilailla.

  2. Kirkasvalolla voidaan myös lievittää muita kaamosoireita. Tyypillisiä kaamosoireita ovat univaikeudet, väsymys, mielialan lasku, ärtymys, ruokahalun kasvaminen, makeannälkä ja painonnousu.

  3. Kirkasvalon on todettu tehostavan masennuksen hoitoa vuodenajasta ja valoisuudesta riippumatta, eli myös silloin kun kyse ei ole kaamosmasennuksesta.

  4. Kirkasvalo toimii myös syömishäiriöpotilaiden hoidossa, sillä sen avulla voidaan lievittää ahmimisoireita.

  5. Elimistön sisäisen kellon tahdistamiseen kirkasvalohoito tuo tehokkaan avun. Hoidon avulla voidaan siirtää sisäisen kellon viisareita joko taaksepäin tai eteenpäin, mistä on apua silloin, kun uni-valve-rytmi pitää saada ajan tasalle tai säännölliseksi muun muassa unihäiriöstä kärsivillä tai muistisairauksien hoidossa.

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?