4 pientä liikettä, joilla helpotat yläkropan kiristyksiä heti - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

4 pientä liikettä, joilla helpotat yläkropan kiristyksiä heti

Yläkropan kiristävää tuntemusta voi elvyttää pienellä liikkeellä ja venytyksellä, joiden avulla kudoksiin saadaan happea, ja jännitys lihaksissa helpottaa.

30.3.2020 14:02

Kiristääkö yläkroppaa? Ylävartalon heikko lihaskunto voi monesti ilmetä lihaskireyksinä ylävartalon lihaksissa.

  • Katso yllä olevalta videolta neljä liikettä, jotka helpottavat yläkropan kiristyksiä.

Etenkin toimistotyö, liiallinen istuminen sekä runsas ajanvietto älylaitteiden parissa aiheuttavat usein tukkoista oloa lihaksiin. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu onkin tärkeää selkä- ja niskakipujen ennaltaehkäisyssä sekä ryhdin kohentamisessa.

Yläkropan kiristävää tuntemusta voidaan akuutisti myös elvyttää pienellä liikkeellä ja venytyksellä, joiden avulla kudoksiin saadaan happea ja jännitys lihaksissa helpottaa.

Seuraavien liikkeiden avulla saat helpotusta yläkropan kiristyksiin:

1. Rinnan avaus istuen

Istu lattialle jalat koukussa, ota käsilläsi kiinni polvien alta ja nojaa hieman taaksepäin. Avaa rintaa työntämällä rintakehää eteenpäin yläviistoon, pysy venytyksessä hetki ja pyöristä sitten yläselkää pehmeästi. Vaihtele näitä kahta liikettä noin 12 kertaa.

2. Lapaliuku maaten

Asetu selinmakuulle, tuo kädet lattiaa vasten pään vierelle. Lähde liu’uttamaan rauhalliseen tahtiin käsiä lattiaa pitkin vuorotellen suoriksi ja takaisin koukkuun. Liike lähtee lavoista. Kyynärpäiden ei tarvitse pysyä koko ajan kiinni lattiassa. Tee noin 12 liukua.

3. Yläselän venytys

Asetu istumaan lattialle. Ota toisella kädellä vastakkaisesta jalkaterästä kiinni ja työnnä jalkaa kevyesti pois päin venyttäen yläselkää. Pysy venytyksessä noin 10 sekuntia ja tee venytys toiselle puolelle. Toista venytys molemmille puolille tarpeesi mukaan 2–6 kertaa.

4. Rintalihas seinää vasten

Aseta toinen käsi yläviistoon seinää vasten. Varaa hieman painoa seinää vasten ja kierrä ylävartaloa kevyesti pois päin seinästä. Tee pumppaavaa liikettä noin 10 sekuntia ja venytä toinenkin puoli. Toista venytys molemmille puolille tarpeesi mukaan 2–6 kertaa.

Tämän elvyttävän jumpan voit tehdä milloin vain, aina kun tarvitset verrytystä lihasjumeihin!

Kerran viikossa Ilta-Sanomien verkkosivuille palstaa pitävä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila antaa monipuolisesti vinkkejä liikkumiseen ja arjen hyvinvointiin.

Työssään Sohvi auttaa ihmisiä innostumaan liikunnasta ja oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.

Katso myös sarjan edelliset jaksot:

3 liikkeen tehokas kotijumppa kevyille käsipainoille – saat superhyvän ryhdin ja sulatat jumit

Testaa takareisiesi liikkuvuus – pystytkö suoristamaan jalkasi näin?

3 liikkeen pikatreeni – tämän ehdit tehdä mainoskatkon aikana

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?