Uni jää usein arjen kiireiden jalkoihin, vaikka siinä ole mitään järkeä, totesimme jutussamme.
Iltaisin löytyy turhankin usein kiinnostavaa tekemistä: räplätään älylaitteita ja tuijotetaan nettiteeveetä. Nukkumaan meno viivästyy. Se voi haitata riittävän unen saantia.
Yksi yleinen vitsaus on aamuöinen heräily.
Unilääkäri Henri Tuomilehdon mukaan valtaosa ihmisistä heräilee joskus elämässään aamun pikkutunteina. Taustalla ole välttämättä mitään sen ihmeellisempää logiikkaa.
– Jos heräily on tilapäistä, siitä ei kannata tehdä itselleen ongelmaa. Jos heräilyä alkaa olla useampana yönä viikon aikana, kyse on ongelmasta.
Silloin heräily kannattaa ottaa vakavammin ja tehdä sille jotain.
Jos uni jää liian lyhyeksi, se alkaa kyllä tuntua ja näkyä: väsyttää, keskittymiskyky heikkenee, muisti takkuaa, mieliala voi olla apea tai ärtynyt eikä painonhallinta ainakaan tule helpommaksi – univaje saattaa esimerkiksi lisätä ruokahalua.
– Ei ole mitään mihin uni ei vaikuttaisi, Tuomilehto tiivistää.
”Tee jonkin konkreettinen muutos unesi parantamiseksi. Aloita siitä, että rauhoitat illat.
Mistä heräily voi johtua?
Toistuvaan heräilyyn voi olla monta syytä. Sen taustalla voi olla esimerkiksi hoitoa vaativa uniapnea tai jokin muu elimellinen syy, kuten levottomat jalat. Yleinen syy on herkkäunisuus eli aivojen yliaktiivisuus.
Tuomilehdon mukaan kynnys tilanteen korjaamiseen on usein turhankin korkea.
– Ihmiset painavat menemään vuositolkulla kunnes sattuu jotain ikävää. Nukahdetaan auton rattiin, sitten vasta havahdutaan.
Väsymyksestä on tullut uusi normi. Näin ei pitäisi olla.
– Jos heräät kerran yöllä ja käyt vessassa, se on normaalia. Normaalia ei sen sijaan ole se, jos heräät toistuvasti eikä uni tule pariin tuntiin.
Moni unohtaa myös antaa aikaa arjen touhuista palautumiselle. Kovan työkiireen yhdistäminen rankkoihin treeneihin johtaa harvoin mihinkään hyvään. Aktiivinen tekeminen sijoittuu lisäksi usein iltaan.
– Se saa aikaan sen, että vireystila kohoaa, vaikka sen pitäisi laskea. Ihminen aktivoi itse itsensä.
Sitten ihmetellään, miksi päivällä taas väsyttää.
Uniongelmiin löytyy apua, kunhan sitä vain hakee.
Miten pistää stoppi heräilylle – 4 vinkkiä
Pohdi, nukutko aidosti kunnolla ja riittävästi. Ei ole normaalia heräillä koko ajan.
Tee jonkin konkreettinen muutos unesi parantamiseksi. Aloita siitä, että rauhoitat illat. Kaikki illat. Päätä vaikka, että suljet kaikki älylaitteet viimeistään tunti ennen nukkumaan menoa ja jätä ne makuuhuoneen ulkopuolelle.
Seuraa pitkäjänteisesti, miten muutos vaikuttaa uneesi ja oloosi.
Jos tilanne ei muutu, hae apua. Uniongelmiin ja -häiriöihin löytyy hoitokeinoja, kunhan vain hakee apua.
– Unihäiriöitä on todettu yli 80 ja niitä voi olla 2–4 samaan aikaan. Hoidossa selvitetään, mistä häiriöt johtuvat, jonka jälkeen niitä lähdetään yksilöllisesti korjaamaan, Tuomilehto sanoo.
Omat kokeilut ja myönteiset muutokset antavat hyvää vertailupintaa aiempaan.
– On sata varmaa, että huomaat pian, jos et ole nukkunut riittävästi. Uniasioissa palkinto tulee välittömästi.
