Vihdoin eroon niskakivusta – helppo liike voi tehota paremmin kuin jatkuva venyttely

Julkaistu:

Niska
Kokeilen venytyksen sijaan lihaksen rentoutusta tennispallon avulla.
Niskaa kiristää, pitäisiköhän taas vähän venytellä? Se ei välttämättä ole paras ajatus.

– Tukkoinen ja epämukavan tuntuinen hartianseutu voi johtua joko kireistä tai ylivenyttyneistä rakenteista. Tuntemus on molemmissa tapauksissa samankaltainen. Ylivenyttyneiden kudosrakenteiden venyttäminen voi vain pahentaa tilannetta, sanoo fysioterapeutti, personal trainer Riikka Ilmivalta Virkisteri Oy:stä.

Kokeile venyttelyn sijaan lihasten vahvistamista sekä hartialihaksen rentouttamista. Rentoutuksen avuksi tarvitset vain tennispallon tai pienen kehonhuoltopallon.

Tee liike näin:
  • Asetu selinmakuulle puolittain kyljellesi.
  • Laita pallo lapavälin yläosaan, hartialihasten päälle. Tunnistat oikean paikan siitä, että se tuntuu ”makean kipeältä”.
  • Vie varoen painoa pallon päälle sen verran kuin tuntuu hyvältä.
  • Liikuta kättä rauhallisesti suorana pään yläpuolelle ja alas. Pidä pallo napakasti paikallaan.
  • Hengitä lopuksi syvään sisään kohti palloa ja rentoudu uloshengityksellä.
Pallo saa tuntua, mutta tuntemus ei saa olla liian vahva. Vältä voimakasta kipua! Silloin voit alkaa jännittää kehollasi hierontaa vastaan


Trigger-piste herkullisin kohta

Käden nostaminen saa aikaan liikettä hartialihasten kalvorakenteissa eli faskioissa. Se vapauttaa kehossa olevia kireystiloja

– Pallolla vaikutat syvään faskiaan, sen liukuun ja nesteytykseen. Harjoittelulla parannat liikkuvuutta, minkä seurauksena myös kivut lievittyvät, Ilmivalta sanoo.

Faskiassa on runsaasti hermopäätteitä ja se yhdistää lihaksia ketjuiksi, jotta liikkuminen olisi sujuvaa.

Pallo kannattaa asettaa niin sanottuun trigger-pisteeseen, jolloin yksittäisen kohdan käsittely rentouttaa laajemmankin alueen. Piste kertoo siitä, että lihas on jännittynyt.

Hartialihasten päällä sijaitsee epäkäslihaksen yläosan ja lavan kohottajalihaksen triggerkohta.

Pallohieronnan ABC

  • Aloita kevyellä paineella.
  • Älä aseta palloa suoraan luiden päälle.
  • Kipu on merkki siitä, että käsittely on liian kovakouraista. Kevennä tuntemusta viemällä painoa pois pallon päältä.
  • Suhtaudu trigger-käsittelyyn kuin muuhunkin liikuntaan eli anna keholle mahdollisuus palautua käsittelystä.
  • Tee käsittely kolme kertaa viikossa noin minuutti kerrallaan/triggerpiste.
Jos hartiat ovat jatkuvasti jumissa, hakeudu esimerkiksi fysioterapeutin vastaanotolle ja selvitä, mikä kireyttä aiheuttaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt