Uskotko olevasi hyvässä kunnossa? Tuttu liike paljastaa totuuden muutamassa minuutissa

Julkaistu:

Peruskunto
Hauskaa hivutusta hengästymättä hikeen, kuuluu asiantuntijan ohje peruskunnon kohentamiseen.
Puhalluttaako portaissa, pitääkö kerrosten välillä huilata? Porraskävely on mainio keino testata sekä jalkalihaksia että peruskuntoa.

– Muutamankin porrasvälin kävely kertoo hyvin, ovatko sydämesi sekä hengitys- ja verenkiertoelimistösi riittävän hyvässä kunnossa toimittamaan happea arkiseen toimintaasi, jota porraskävelykin parhaimmillaan on, sanoo testausfysiologi, valmentaja Matti Jääskeläinen.

Peruskunto tarkoittaa elimistön kykyä toimittaa happea lihastyön tarpeisiin. Hengästyminen portaissa on merkki siitä, ettei elimistösi kykene toimittamaan riittävästi happea.

– Tällöin on jo kiire aloittaa peruskunnon kohentaminen, Jääskeläinen sanoo.


Peruskunto auttaa jaksamaan

Peruskunto vaikuttaa arjessa jaksamiseen, parantaa mielialaa ja auttaa saamaan kiinni unen päästä.

– Peruskunnon harjoittamisella pienennät samalla riskiä kaikkiin tämän päivän suomalaisiin kansantauteihin, Jääskeläinen muistuttaa.

Sydämen sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen pienentää riskiä sairastua muun muassa kakkostyypin diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään sekä sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi se tukee merkittävästi painonhallintaa.


Testaa näin

  • Kävele kerrosväli tai 10 askelmaa portaikkoa.
  • Etene normaalia kävelyvauhtia.
  • Jos joudut pysähtelemään, peruskuntosi on todella huolestuttavalla tasolla.
  • Jos kykenet nousemaan useamman kerroksen tai 50 askelmaa pysähtymättä, etkä ole lopussa hengästynyt, on peruskuntosi kohtuullinen.
  • Katso videolta, miten voit tehdä portaissa kuntoa kohottavan treenin!

Vinkkejä pk-harjoitteluun

Lenkkeily, sauvakävely, uinti ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja peruskunnon treenaamiseen.

Etene näin:
  1. Aloita varovasti. Lähde liikkeelle siten, että hengitys kulkee mukavasti. Eli niin, että et alkuun hengästy ollenkaan. Vauhti ei ole tärkein, vaan matka.
  2. Pyri siihen, että noin 10–15 minuutin kuluessa tunnet olosi lämpimäksi.
  3. Jatka liikkumista puoleen tuntiin saakka. Vähitellen voit pyrkiä tunnin mittaiseen lenkkiin.
  4. Vasta kun pystyt kolmeen neljään lenkkiin edellä kuvatulla tavalla, tarkista vauhtisi.
Matti Jääskeläisen ohje peruskunnon kohentamiseen kuuluu:

– HHHH eli hauskaa hivutusta hengästymättä hikeen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt