Suuri elämänmuutos toi mukanaan uniongelmat. Hanna, 37, muutti nelisen vuotta sitten ulkomailta takaisin Suomeen, eikä yöuni ollut muuton jälkeen entisellään.
– Muutos entiseen oli suuri. Ulkomailla olin saanut herätä kaksi vuotta kuten itse halusin, hän kertoo.
– Olen ”herkkis”, joten kehoni alkoi mennä ylikierroksille.
Hannan unettomuus ilmeni vaikeutena pysyä unessa.
– Sain kyllä nukahdettua, mutta nukuin koiranunta. Aamulla tuntui, että en ollut nukkunut lainkaan.
”Pakotin itseni sänkyyn”
Unettomuutta kesti kolme vuotta, sitten helpotti.
Jälkikäteen ajatellen ratkaisu ongelmiin oli yllättävänkin yksinkertainen.
– Aloin päästä hyviin yöuniin kiinni, kun luin asiantuntijahaastattelun, jossa kerrottiin, että sänkyyn kannattaa mennä illalla jo klo 22:n maissa. Vinkki perustui siihen, että ruumiinlämpö alkaa laskea klo 22–24 välillä ja nukahtaminen tuolloin tuottaa pisimmän yöunen.
Hanna tajusi menneensä nukkumaan aivan liian myöhään, joskus vasta kello 24:n maissa.
– Pakotin siis itseni sänkyyn jo klo 22, vaikka ei vielä väsyttänyt ja herätys oli vasta aamukahdeksalta.
– Nukahtaminen näin aikaisin oli kuitenkin lopulta yllättävän helppoa, kun vain rauhoitin ympäristön. Puhelinta ei saanut vilkuilla, televisio oli kiinni.
Varaa vähintään 8 tuntia
Uni on välttämätöntä, koska aivojen toiminta ja keho elpyvät nukkuessa.
Helsingin uniklinikan neurologi, professori Markku Partinen kertoi aiemmin, että paras nukahtamisaika on kello 22–23.
Aikuinen ihminen nukkuu keskimäärin 7–8 tuntia.
– Vuoteessaololle tulee siis varata aikaa vähintään 8 tuntia, ja ihanteellista on, kun uni alkaa kello 22–23:n välillä, professori sanoi.
Hän myös kertoi, että viime vuosina univaiheille on löydetty eri rooleja.
– On havaittu, että erityisen elvyttävää ja tärkeää on syvä uni, joka ajoittuu unen ensimmäiseen kolmannekseen.
”Elämäni on aivan erilaista”
Hanna on nukkunut hyvin nyt vuoden verran.
– Toki repsahduksiakin on, mutta elämäni on jo aivan erilaista.
Oman kokemuksensa perusteella hän allekirjoittaa tutkimustulokset, joiden mukaan unella on kokonaisvaltainen merkitys terveyteen ja hyvinvointiin.
– Kolmen vuoden unettomuus teki minusta zombin, jolle jokainen tunti hereillä oli tuskaa. Nyt voin huomattavasti paremmin. Hyvä uni on kaiken perusta.
