Syy selkäkipuihin voi löytyä takareisistä – yksi lahjomaton liike paljastaa, ovatko ne aivan liian kireällä

Julkaistu:

Kehonhuolto
Tuntuvatko takareitesi tukkoisilta tai kireiltä? Et ole vaivasi kanssa yksin.
Eivätkö takareidet tahdo taipua edes nostamaan kynää lattialta? No sitten pitäisi varmasti venytellä! Ei aivan.

– Takareisien kireys on todella tyypillinen ongelma, jota koetetaan usein ratkaista väärillä lääkkeillä, sanoo liikunta-alan kouluttaja ja personal trainer Jarno Härkönen.

Kuten vaikka sillä, että takareittä yritetään kiivaasti venyttää lattialla aitajuoksijan asennossa. Silti jumit pysyvät.

Takareisistä olisi hyvä huolehtia, sillä niiden kireys voi rajoittaa sekä arkea että urheilua. Kireät takareidet voivat myös olla syy selkäkipuihin.

Härkösellä on armoton täsmäliike, jolla voit testata takareitesi liikkuvuuden: eteentaivutus.

Taivuta ja testaa!

  • Seiso suorassa asennossa.
  • Lähde taivuttamaan yläkroppaa eteenpäin niin, että jalat pysyvät täysin suorina.
  • Anna selän pyöristyä luonnollisesti.
Toisilla sormet ylettyvät säärien puoleen väliin, toiset voivat saada sormenpäät lattiaan ja toisille kämmenien vienti lattiaan ei tuota mitään ongelmia.

– Jokaisella meillä on liikkuvuudessa oma tasomme, mutta lähtökohtaisesti voitaisiin tavoitella vaikkapa juuri sormien tai jopa kämmenien lattiaan viemistä.


Irti jumeista

Pienellä tempulla voit saada takareiden vapautumaan nopeastikin.

Ota käyttöösi pallo, jolla voit hieroa jalkapohjiasi. Alkuun tennispallokin kelpaa, mutta parempi vaihtoehto voi olla vaikkapa jääpallo tai lacrosse-pallo.
  • Hiero molempia jalkapohjia holvikaaren alueelta noin 30–60 sekuntia.
  • Vältä kivun tunnetta, mutta hae kuitenkin sopivasti painetta.
– Tämän jälkeen tee testi uudelleen ja voit yllättää itsesi! Osalla ihmisistä tällä yksinkertaisella liikkeellä voidaan saada jopa 20–30 senttiä lisää liikkuvuutta, Härkönen sanoo.

Takareisi on osa niin kutsuttua takaketjua, joka kulkee jalkapohjasta koko kehon halki. Siksi jalkapohjan kautta takareiteenkin voi saada lisää tilaa.

Palloa voi pyöritellä jaloilla päivittäin. Pysyvien vaikutusten aikaansaamiseksi keholle olisi kuitenkin tärkeämpää tarjota liikettä sekä vaihtaa passiiviset venytykset dynaamisiin venytyksiin. Niissä pysytään koko ajan liikkeessä.

Öljyä kroppaa

Täsmäliike takaketjun öljyämiseen:
  • Aloita seisten ja tuo leuka rintaan.
  • Lähde rullaamaan selkärankaa mahdollisimman pyöreäksi.
  • Pidä polvet suorana koko liikkeen ajan.
  • Koeta rullata mahdollisimman pitkälle, kenties jopa jalkojen välistä taaksepäin.
  • Vapauta liike rullaamalla selkä takaisin nikama nikamalta ylös.
Tee liikettä noin minuutin ajan rauhallisesti hengittäen. Pysy koko ajan liikkeessä. Toista halutessasi 2–4 kierrosta ja toista joka päivä kerran tai useamminkin.


Taukoa tuolista

Muista myös tauottaa töissä istumista.

– Istuminen aiheuttaa kehoon paljon kireyksiä ja tukkii takareidet. Suositeltavaa olis nousta ylös vähintään 20–30 minuutin välein ja tehdä pieni taukojumppa.

Jumppa voi olla vaikkapa noin puoli minuuttia erilaisia liikkeitä.

– Kierrä rankaa, pyöritä hartioita ja tee muutama kyykky.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt