Koko kropan nopea tehotreeni! 7 liikettä, ei laitteita: Rasva palaa ja koko keho saa kyytiä - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

Koko kropan nopea tehotreeni! 7 liikettä, ei laitteita: Rasva palaa ja koko keho saa kyytiä

Julkaistu: 24.3.2019 13:50

Intervallitreenit kohottavat kuntoa ja saavat rasvan palamaan.

Mielitkö kohentaa terveyttä ja kroppaa etenkin kesää varten? On tavoitteesi tai kuntotasosi mikä tahansa, liikunta kannattaa aina.

Kokeile vaikka tehokkaita HIIT-treenejä (high intensity interval training). Niissä tehdään napakoita rykäisyjä, joissa syke nousee reippaasti. Liikkeiden välissä on lyhyt palautus.

– HIIT on kunnon kasvatukseen ja rasvanpolttoon tutkitusti tehokkain, sanoo Club Manger Juuso Kaukelin HIIT-treeneihin keskittyvästä TRIB3-studiosta.

Tämän tutkimukseen mukaan jo kahden viikon treeni muuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää sydämen ympärillä olevan rasvan määrää.

  • Katso artikkelin yllä olevalta videolta napakka kokovartalotreeni, joka muokkaa koko kroppaa.

Kyykky on perushyvä liike treeniin kuin treeniin. Mallina Kata Kämäräinen.

7 liikkeen treeni

Kaukelin suunnitteli Ilta-Sanomille treenin, jossa ovat nämä liikkeet:

  1. Kyykky – vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa.

  2. Burpee – hyvä yleisliike, joka nostattaa sykettä ja kasvattaa energiankulutusta.

  3. Askelkyykky -hyppy – vahvistaa etureisiä, takareisiä ja pakaroita.

  4. Punnerrus / punnerrus polvet maassa – vaatii monipuolista lihastyötä. Parantaa ryhtiä ja keskivartalon hallintaa sekä ehkäisee alaselän kipuja.

  5. Polven nostojuoksu – sykettä nostattava liike, joka kehittää erityisesti pohjelihaksia ja lonkankoukistajia.

  6. Suicide plank – perinteinen lankku keskivartalon ja ryhdin parantamiseen yhdistettynä punnerrukseen.

  7. Selänojennus lattialla – lisää liikkuvuutta ja kehittää pakaroita sekä selän ojentajalihaksia.

Et tarvitse liikkeiden suorittamiseen mitään apuvälineitä. Oma keho riittää.

Muista pitää kaikissa liikkeissä keskivaratalo napakkana, Kata Kämäräisen malliin.

Tee treeni näin

  • Tee jokaista liikettä 30 sekuntia putkeen

  • Lepää liikkeiden välissä 15 sekuntia

  • Pidä jokaisen kierroksen päätteeksi minuutin lepo

  • Vedä kuntotasostasi riippuen 2–5 kierrosta

Tee harjoitus 1–3 kertaa viikossa. Muista myös alkuverryttely.

Voit muokata taukoja ja liikkeiden kestoa oman kuntosi mukaan.

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?