Hyvä olo

Eikö pää tyhjene? Surkea keskittyjä listasi 6 vinkkiä rauhoittumiseen

Julkaistu:

Mieli
Oletko surkea rauhoittuja? Ajatusten laukkaa voi hillitä harjoittelemalla, mutta täydellinen ei tarvitse olla.
Lataan empimättä parempaa keskittymiskykyä lupaavan uuden mobiilisovelluksen. Ole tässä ja nyt! Löydä tietoinen läsnäolo! Tunnen jo matkaavani kohti mielenrauhaa.

Ensimmäinen harjoitus: sulje silmäsi ja hengitä. Keskity vain hengitykseesi. Tätäkö pitäisi jatkaa 10 minuuttia? Mieli vaeltelee jo ensimmäisen minuutin kohdalla. Miten ehdin töistä kulmakarvojen värjäykseen, muistaisinko vihdoinkin kaupasta pyykinpesuaineen? Lakanatkin ovat olleet pesulassa ehkä puoli vuotta. Lukeeko kukaan juttuni?

Meditaatio, mindfulness, tietoinen läsnäolo – oli metodin nimi mikä tahansa, mielenhallintaharjoitusten luvataan lievittävän stressiä, ahdistusta ja kipua. Esimerkiksi Suomen Mielenterveysseura tarjoaa verkossa ilmaisia harjoituksia, joiden avulla omaan mielenterveyteen voi vaikuttaa suotuisasti.

Miksi paikallaan olo ja mielen rauhoittaminen tuntuu niin kovin vaikealta? Onko mitään tehtävissä?
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Tunnen suurta helpotusta lukiessani Huffington Postia. Lehden bloggaaja tunnustaa olevansa surkea meditoinnissa. Kuinka lohduttavaa! Minunkaan ei tarvitse olla täydellinen.

Inspiroiduin kirjoituksesta ja kasasin vinkkejä, joiden avulla pään nollaamisessa voi päästä alkuun.

1. Aloita maltillisesti

Kovan luokan mietiskelijät saattavat harjoitella keskittymistä useita kymmeniä minuutteja. Vasta-alkajan ei kannata pyrkiä samaan. Aloita viidestä minuutista ja matkaa pikku hiljaa kohti kymmentä.

Yksinkertaisimmillaan voit treenata näin: etsi jokin rauhallinen paikka, istu alas ja sulje silmäsi tai kohdista katseesi yhteen pisteeseen. Hengitä syvään muutamia kertoja ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Miltä sisäänhengitys tuntuu, entä uloshengitys? Jatka tätä viisi minuuttia. Tarkempia ohjeita löytyy esimerkiksi Terveyskirjastosta.

2. Se, että keskittyminen ei onnistu, on koko homman idea!

Olet varmasti huomannut, että mielesi lähtee vaeltamaan esimerkiksi silloin, kun sinun pitäisi keskittyä tiettyyn työtehtävään. Mielen vaeltelu on oikeastaan lähes väistämätöntä – myös keskittymisharjoituksessa. Koko treenin juju on juuri siinä, että yrität harjoittaa mieltäsi. Ole siis itsellesi armollinen, kun mieleesi pulppuaa ajatuksia. Tutkiskele niitä ja jatka treenailua riippumatta siitä, kuinka monta minuuttia pystyt keskittymään.

3. Tee ajatusten rauhoittamisesta luonteva tapa

Matkaatko aamulla töihin bussissa tai junalla? Se voi olla hyvä aika muutamien minuuttien rauhoittumiseen. Kuuntele vaikka musiikkia, sulje hetkeksi silmäsi ja keskity hengitykseesi. Oleellista on tehdä mielen treenaamisesta säännöllistä.

4. Raivaa elämään somevapaata aikaa

Mobiilisovellukset voivat auttaa mietiskelyssä, mutta jatkuva puhelimen räpläys tekee sinut taatusti levottomammaksi. Tietoa sekä kiinnostavia ihmisiä on verkossa rajattomasti, ja vaikka koko päivä humahtaisi helposti Facebookissa ja nettisaiteilla poukkoillessa. Tästä voi tulla riippuvaiseksi ja pelkkään kirjaankin syventyminen voi tuntua vaikealta.
5. Rentoudu sinulle tärkeän harrastuksen parissaNäin saatat itse asiassa jo tehdä. Onko mielesi nollautunut ja ajantaju kadonnut kuin itsestään esimerkiksi liikunnan aikana? Kokeile hengitykseen keskittymistä harrastuksesi, kuten juoksun, pyöräilyn, kävelyn tai uinnin aikana. Se voi olla jopa vaivattomampaa kuin erillinen hengitysharjoitus. Neulominen ja kutominenkin pakottavat pysähtymään hetkeen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    2. 2

      Menikö tuttu hieroja liian pitkälle? 47-vuotiasta miestä syytetään naisasiakkaan seksuaalisesta ahdistelusta

    3. 3

      Las Palmasin lentokaaos: Ilmasilta Ouluun häämöttää – matkassa yksi mutka

    4. 4

      Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

    5. 5

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    6. 6

      Kalle päätyy vessaan tuntemattoman miehen kanssa – Salattujen elämien ronski kohtaus suututti katsojat: ”On muuttunut irstaaksi koko sarja”

    7. 7

      Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

    8. 8

      Remontti-Reiska Jorma Piisinen, 57, katosi jättisuosionsa jälkeen julkisuudesta – naiset pommittivat perheenisää viesteillä: ”Hengen mies ei lankea”

    9. 9

      8 liian yleistä alusvaatemokaa, joihin sinäkin olet luultavasti sortunut

    10. 10

      Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järisyttävän elämänmuutoksen tehnyt Ringa Ropo saapui Urheilugaalaan ensi kertaa uuden rakkaansa kanssa – pari hehkui onnea punaisella matolla

    2. 2

      Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

    3. 3

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    4. 4

      Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

    5. 5

      Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

    6. 6

      Alma Median tutkimus: Sauli Niinistön kannatus on pudonnut selvästi

    7. 7

      Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

    8. 8

      ”Lapset oksentavat, vanhukset pyörtyvät” – Las Palmasissa 36 tuntia odottanut Olli-Pekka haukkuu matkanjärjestäjän

    9. 9

      Perheenäiti päätti viimein lopettaa alkoholistimiehensä hyysäämisen: ”Kaksi meistä kolmesta selvisi”

    10. 10

      Kiduttajavanhempia uhkaa 94 vuoden vankeus: ”Kahlerangaistus saattoi kestää viikkoja tai jopa kuukausia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    7. 7

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    8. 8

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    9. 9

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    10. 10

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    2. 2

      Menikö tuttu hieroja liian pitkälle? 47-vuotiasta miestä syytetään naisasiakkaan seksuaalisesta ahdistelusta

    3. 3

      Las Palmasin lentokaaos: Ilmasilta Ouluun häämöttää – matkassa yksi mutka

    4. 4

      Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

    5. 5

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järisyttävän elämänmuutoksen tehnyt Ringa Ropo saapui Urheilugaalaan ensi kertaa uuden rakkaansa kanssa – pari hehkui onnea punaisella matolla

    2. 2

      Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

    3. 3

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    4. 4

      Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

    5. 5

      Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää