Hyvä olo

Eikö pää tyhjene? Surkea keskittyjä listasi 6 vinkkiä rauhoittumiseen

Julkaistu:

Mieli
Oletko surkea rauhoittuja? Ajatusten laukkaa voi hillitä harjoittelemalla, mutta täydellinen ei tarvitse olla.
Lataan empimättä parempaa keskittymiskykyä lupaavan uuden mobiilisovelluksen. Ole tässä ja nyt! Löydä tietoinen läsnäolo! Tunnen jo matkaavani kohti mielenrauhaa.

Ensimmäinen harjoitus: sulje silmäsi ja hengitä. Keskity vain hengitykseesi. Tätäkö pitäisi jatkaa 10 minuuttia? Mieli vaeltelee jo ensimmäisen minuutin kohdalla. Miten ehdin töistä kulmakarvojen värjäykseen, muistaisinko vihdoinkin kaupasta pyykinpesuaineen? Lakanatkin ovat olleet pesulassa ehkä puoli vuotta. Lukeeko kukaan juttuni?

Meditaatio, mindfulness, tietoinen läsnäolo – oli metodin nimi mikä tahansa, mielenhallintaharjoitusten luvataan lievittävän stressiä, ahdistusta ja kipua. Esimerkiksi Suomen Mielenterveysseura tarjoaa verkossa ilmaisia harjoituksia, joiden avulla omaan mielenterveyteen voi vaikuttaa suotuisasti.

Miksi paikallaan olo ja mielen rauhoittaminen tuntuu niin kovin vaikealta? Onko mitään tehtävissä?
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Tunnen suurta helpotusta lukiessani Huffington Postia. Lehden bloggaaja tunnustaa olevansa surkea meditoinnissa. Kuinka lohduttavaa! Minunkaan ei tarvitse olla täydellinen.

Inspiroiduin kirjoituksesta ja kasasin vinkkejä, joiden avulla pään nollaamisessa voi päästä alkuun.

1. Aloita maltillisesti

Kovan luokan mietiskelijät saattavat harjoitella keskittymistä useita kymmeniä minuutteja. Vasta-alkajan ei kannata pyrkiä samaan. Aloita viidestä minuutista ja matkaa pikku hiljaa kohti kymmentä.

Yksinkertaisimmillaan voit treenata näin: etsi jokin rauhallinen paikka, istu alas ja sulje silmäsi tai kohdista katseesi yhteen pisteeseen. Hengitä syvään muutamia kertoja ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Miltä sisäänhengitys tuntuu, entä uloshengitys? Jatka tätä viisi minuuttia. Tarkempia ohjeita löytyy esimerkiksi Terveyskirjastosta.

2. Se, että keskittyminen ei onnistu, on koko homman idea!

Olet varmasti huomannut, että mielesi lähtee vaeltamaan esimerkiksi silloin, kun sinun pitäisi keskittyä tiettyyn työtehtävään. Mielen vaeltelu on oikeastaan lähes väistämätöntä – myös keskittymisharjoituksessa. Koko treenin juju on juuri siinä, että yrität harjoittaa mieltäsi. Ole siis itsellesi armollinen, kun mieleesi pulppuaa ajatuksia. Tutkiskele niitä ja jatka treenailua riippumatta siitä, kuinka monta minuuttia pystyt keskittymään.

3. Tee ajatusten rauhoittamisesta luonteva tapa

Matkaatko aamulla töihin bussissa tai junalla? Se voi olla hyvä aika muutamien minuuttien rauhoittumiseen. Kuuntele vaikka musiikkia, sulje hetkeksi silmäsi ja keskity hengitykseesi. Oleellista on tehdä mielen treenaamisesta säännöllistä.

4. Raivaa elämään somevapaata aikaa

Mobiilisovellukset voivat auttaa mietiskelyssä, mutta jatkuva puhelimen räpläys tekee sinut taatusti levottomammaksi. Tietoa sekä kiinnostavia ihmisiä on verkossa rajattomasti, ja vaikka koko päivä humahtaisi helposti Facebookissa ja nettisaiteilla poukkoillessa. Tästä voi tulla riippuvaiseksi ja pelkkään kirjaankin syventyminen voi tuntua vaikealta.
5. Rentoudu sinulle tärkeän harrastuksen parissaNäin saatat itse asiassa jo tehdä. Onko mielesi nollautunut ja ajantaju kadonnut kuin itsestään esimerkiksi liikunnan aikana? Kokeile hengitykseen keskittymistä harrastuksesi, kuten juoksun, pyöräilyn, kävelyn tai uinnin aikana. Se voi olla jopa vaivattomampaa kuin erillinen hengitysharjoitus. Neulominen ja kutominenkin pakottavat pysähtymään hetkeen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    2. 2

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    3. 3

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    4. 4

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    5. 5

      Trump pelasti maanmiehensä vankilalta Kiinassa – omaisen lausunto johti presidentin käsittämättömään ärähdykseen

    6. 6

      Tv-katsojat pöyristyivät: Mr. Lordi lipoi Laura Frimanin korvaa Tähdet, tähdet -lähetyksessä – ”Naisia ei nuolla luvatta”

    7. 7

      Kalle Rovanperä teki historiaa MM-rallissa – tulosluettelossa yllättävä yksityiskohta

    8. 8

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    9. 9

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    10. 10

      Poliisi surmasi kolme ihmistä Pariisissa ja riisti itseltään hengen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    6. 6

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    7. 7

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    8. 8

      Moni suomalainen pilaa salaattinsa – tärkeä yksityiskohta unohtuu usein

    9. 9

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    10. 10

      Janne Katajan pikkujouluesitys meni täysin mönkään – Niina Lahtinen jäi noloon kiipeliin: ”Hän makasi siellä ilmassa leijumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    8. 8

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    9. 9

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    10. 10

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    2. 2

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    3. 3

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    4. 4

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    5. 5

      Trump pelasti maanmiehensä vankilalta Kiinassa – omaisen lausunto johti presidentin käsittämättömään ärähdykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää