Hyvä olo

Nyt metsään! Maastojuoksu haastaa kroppaa monipuolisesti

Julkaistu:

Hyvä olo
Metsä antaa juoksuharrastukseen aivan uudenlaisen ulottuvuuden.
Pusikko raikaa, kun Tero Illi, Peter Mero ja Juha Väre kirmaavat pitkin Tuusulan metsiä. He ovat täällä viikottaisella maastojuoksulenkillään.

– Kerran pari viikossa tulee tänne tultua, aina ei kiireiden vuoksi ehdi. Mutta se olisi tavoite, Illi tuumii.

– Maastoon juoksemaan lähteminen vie myös hieman enemmän aikaa, koska ihan kotiovelta ei voi metsään astua, Väre sanoo.

Väre käy kuitenkin paljon mieluummin juoksemassa metsässä kuin maantiellä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Kaupungissa kasvaneena en ole juuri metsässä liikkunut. Tässä aukeaa ihan kuin uusi maailma. Kyllä läheltä kotiakin löytyy paikkoja, joita en tiennyt olevan olemassakaan, Väre jatkaa.

Hänestä sanonnassa ”metsä on suomalaisen kirkko” on jotain mystistä perää.

– Metsässä rauhoittuu ja metsien monimuotoisuus kiehtoo mieltämme.

Mero toteaa, että viidenkymmenen metrin matkalla metsätyyppi voi vaihtua kokonaan.

– Ja vuodenaikojen vaihtelun näkee metsässä aina paremmin. Vaikka luonto on aina ollut minusta kiva, niin vanhemmiten sitä on alkanut arvostaa selkeästi enemmän.


Väre sanoo, että maaston vaihtelevuuden vuoksi maastojuoksu on myös rentouttavaa.

– Välillä märkää ja välillä mutaista, ei täällä tarpoessa ehdi murheita miettiä.

Kolmikko näkee maastojuoksussa myös liikunnan ja lihaksiston kannalta hyviä asioita.

– Koordinaatiokyky tässä kehittyy myös, Tero Illi toteaa.

– Pehmeämpi alusta on mukavampi, ei tule vammoja, Peter Mero sanoo.

– Kyllä, terveellisempää jaloille ja työllistää koko keskivartaloa, Juha Väre jatkaa.

Tuusulalainen kolmikko on tehnyt elämänsä aikana rautaisia suorituksia, jokainen muun muassa muutaman täyden matkan triathlonin, ja keskivartalon lihakset heillä ovat takuuhyvässä kunnossa. Juoksuvalmentaja Juha Heikkinen pitää kuitenkin maastossa juoksentelua hyvänä treeninä muillekin kuin teräsihmisille.


– Maastossa juoksu on monelta kannalta äärimmäisen monipuolista, se sopii lähes kaikille ja on hyvää vaihtelua asfaltilla juoksemiseen, Heikkinen kiteyttää.

– Maastojuoksu sopii kaikille myös, koska maastossa nopeudet harvoin nousevat kovinkaan korkeiksi.

Vaikka nopeus ei nousekaan, maastojuoksun kokonaisrasitus voi nousta tavallista juoksua korkeammaksi juuri maaston vaihtelevuuden vuoksi.

– Maastojuoksua ei pidä silti pelätä, koska se on monipuolista liikuntaa. Eikä ole häpeä kävellä, hyvästä treenistä sekin käy, Heikkinen muistuttaa.

Erityisesti maastojuoksu kehittää kehon lihaksistoa monipuolisemmin kuin tavallinen staattinen juoksuharjoittelu. Maastojuoksussa joudutaan hakemaan askeleelle paikkaa kantojen, juurakkojen ja kivien päältä. Askeleen pituus ja suunta vaihtelevat koko ajan ja lihaksisto joutuu työskentelemään jokaisella askeleella eri tavalla.

– Jokainen askel on maastojuoksussa erilainen ja se pitää kropan, erityisesti keskivartalon tukilihaksiston, hyvin hereillä ja aktiivisena, Heikkinen sanoo.

Maastojuoksu esimerkiksi pehmeässä kangasmaastossa on Heikkisen mukaan esimerkiksi aloittelijalle siitä hyvää, että pehmeä maa joustaa jalan alla ja näin ollen juoksun kova iskutus eli fyysinen rasitus lihaksistolle pienenee. Asfaltilla juoksuharjoittelun aloittaminen voi johtaa helposti kovan iskutuksen vuoksi vammoihin.


Heikkinen allekirjoittaa Tuusulan-kolmikon mielipiteen maastojuoksun henkisestä puolesta.

– Maastossa pysyy esimerkiksi koko ajan skarpimpana, kun joutuu katsomaan, mihin jalan laittaa, hän sanoo.

Juoksutekniikkaan maastojuoksu vaikuttaa Heikkisen mukaan myös myönteisesti niin, että askellus kääntyy melkein väkisinkin kantapäältä päkiävoittoiseksi.

– Askelkontakti maastossa kevenee ja askeleeseen tulee terävyyttä ja keveyttä.

Juoksemaan ei varsinkaan maastoon kannata Heikkisen mukaan lähteä kylmällä kropalla. Alkulämmittelyt ovat maastoon mentäessä erityisen tärkeät.

Heikkinen suosittelee ennen lenkkiä tehtäväksi lantiota ja kehoa avaavia liikkeitä, joissa rangan kaikki liikesuunnat huomioidaan.

– Maastossa joutuu ottamaan erimittaisia askeleita, kun askelpituuttaan joutuu sovittamaan maaston muotojen mukaan. Esimerkiksi pitkälle harpatessa on vaarana loukata itsensä, jos lihakset ovat kylmät.

Juha Heikkisen mukaan maastojuoksu kehittää kuitenkin juoksijan ominaisuuksia niin eri tavalla kuin tavallinen juoksu esimerkiksi asfaltilla, että pelkkään juoksuharjoitteluun hän ei maastojuoksua suosittele.

– Jos tähtäin on esimerkiksi sileän maratonilla, harjoittelussa pitää olla muutakin. Tämä johtuu pelkästään siitäkin, että maastojuoksulenkit eivät ole koskaan niitä tasavauhtisia lenkkejä, joita harjoittelussa pitää myös olla, jos tähtäin on vaikka puoli- tai täysmittaisessa maratonissa. Maastossa sykkeet nousevat aina korkeimmiksi, Heikkinen sanoo.

– Mutta maastojuoksu sopii maratoonarillekin oheisharjoitteluksi, sillä se kehittää nimenomaan tukilihaksistoa. Maastojuoksu voi parantaa esimerkiksi juoksuasennon pitoa tavallisessa juoksussa.

Näin valitset oikean kengän

Voisi kuvitella, että vanhalla lenkkikenkäparilla voi hyvin aloittaa maastojuoksun. Nehän ovat jo tarpeeksi likaiset maastojuoksuun, eikä haittaa, jos ne likaantuvat maastossa lisää.

– Tavallisten juoksukenkien kanssa on kuitenkin syytä noudattaa pientä varovaisuutta, sillä asfaltille tarkoitetuissa kengissä pohja ei ole maastossa niin pitävä. Kallioilla ja juurakoiden päällä sileämpi pohjakuviointi ei välttämättä pidä yhtään ja se voi johtaa vaikka liukastumiseen ja loukkaantumiseen, Helsingin Itäkeskuksen XXL-urheilutavaratalon juoksuosaston vastaava Pepe Mäenpää sanoo.

Asfaltille tarkoitettu kenkä sopii siis tavalliseen juoksuun ja maastokenkä maastoon. Myös pohjakuviointi vaikuttaa merkittävästi maastokengän valintaan.

– Joissain kengissä pohjakuviointi on pienempää nappulaa ja sellainen soveltuu hyvin esimerkiksi juoksijalle, joka joutuu käyttämään asfalttipätkiä siirtyessään maastoon juoksemaan.

Mäenpää sanoo, että maastojuoksukenkien pohjakuviointi myös kuluu kovasti, jos niillä juoksee asfaltilla. Lisäksi maastojuoksukenkä ei ole asfaltilla mukava, koska sen karkean pohjakuvioinnin tarkoituksena on pureutua maan pintaan.

Toinen tärkeä seikka kenkää valitessa on kengän pintamateriaalit. Nykyisin kengissä ei suosita vedenkestäviä kalvoja.

– Kun sellainen kenkä hörppää maastossa vettä, vesi ei poistu kengästä vedenkestävän kalvon ansiosta.

Mäenpään mukaan maastojuoksukengät muotoutuvat nykyään hyvin jalan mukaan, siksi kenkä voi olla hyvinkin napakka. Kastuessaan kenkä muokkautuu jalkaan entistä paremmin. Napakka kengän pitää olla myös siksi, että maastossa jalka ei saa heilua kengän sisässä monimuotoisen askelluksen vuoksi yhtään, tai jalkaan tulee helposti rakkoja.

– Maastojuoksukengissä on usein myös ohuempi pohja sen vuoksi, että askelkontakti säilyy maastossa hyvänä eikä vaimennusta tarvita niin paljon, koska maasto itsessään vaimentaa, Mäenpää sanoo.

– Maastojuoksukengän pohjan kuuluukin antaa hyvin periksi, sen vuoksi että askelkontakti säilyy. Aloittelija voi hankkia itselleen hieman jäykemmän kengän kuin kokenut juoksija.

Mäenpään mukaan maastojuoksukenkien valikoima on viime vuosien aikana kasvanut runsaasti, ja monelta kenkävalmistajalta löytyy jo useita eri malleja.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    3. 3

      Voivatko nämä kuvat olla aitoja? F1-fanit järkyttyivät luonnon armoille hylätyistä kuuluisista klassikkoautoista

    4. 4

      Selena Gomez räväytti platinablondina nahkaminimekossa – katso kuvat AMA-gaalan upeimmista ja oudoimmista puvuista

    5. 5

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    6. 6

      Tulipalovaara: Vanhoissa Salora- ja Finlux-televisioissa vaarallinen vika

    7. 7

      Huippuvireinen Markkanen heitti omat ennätyspisteensä NBA:ssa – valmentaja hehkutti: ”Lauri oli ilmiömäinen”

    8. 8

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    9. 9

      Helsinki–Tallinna-tunnelista uusia yksityiskohtia: Pituus rikkoisi ennätyksiä

    10. 10

      Uskomattoman maukas jauhelihapannu valmistuu vartissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    6. 6

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    7. 7

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    8. 8

      Moni suomalainen pilaa salaattinsa – tärkeä yksityiskohta unohtuu usein

    9. 9

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    10. 10

      Janne Katajan pikkujouluesitys meni täysin mönkään – Niina Lahtinen jäi noloon kiipeliin: ”Hän makasi siellä ilmassa leijumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    10. 10

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    3. 3

      Voivatko nämä kuvat olla aitoja? F1-fanit järkyttyivät luonnon armoille hylätyistä kuuluisista klassikkoautoista

    4. 4

      Selena Gomez räväytti platinablondina nahkaminimekossa – katso kuvat AMA-gaalan upeimmista ja oudoimmista puvuista

    5. 5

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää