Kuinka jumissa alakroppasi on? Kahden liikkeen testi paljastaa totuuden - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

Kuinka jumissa alakroppasi on? Kahden liikkeen testi paljastaa totuuden

Ovatko takareitesi ja lonkankoukistajat kireät? Testaa niiden todellinen liikkuvuus kahdella helpolla liikkeellä.

31.5.2017 12:43

Onko selkäsi kipeä? Lintsaatko venyttelystä? Tuntuuko, että coresi ja pakarasi laiskottelevat ja ryhti on toivottoman lysy? Teetkö vielä kaiken päälle istumatyötä?

Jos vastasit yhteenkään kohtaan kyllä, niin selvitä heti kahden lihaksen liikkuvuus: lonkankoukistajat ja takareidet. Nämä tärkeät lihakset jumittuvat usein istumatyöstä ja yksipuolisesta treenistä, ja se taas voi kostautua selkävaivoina ja loukkaantumisina.

Siispä testaamaan, millä tolalla liikkuvuus on! Personal trainer, bloggaaja Laura Laukka näyttää mallia.

1. Lonkankoukistajat

Asetu selinmakuulle korkealle alustalle (esim. pöytä, sohva) ja ota toinen jalka syliisi. Anna toisen jalan roikkua vapaana.

Tulos:

Roikkuvan jalan etupinta on lattian suuntainen tai jalka roikkuu sen alapuolella = hyvä

Roikkuvan jalan etupinta jää lattian tason yläpuolelle = heikko

2. Takareidet

Ota n. 30 cm korkea laatikko tai muu taso eteesi. Istu lattialla jalat suorina ja laita jalkapohjat tasoa vasten. Taivuta eteen niin pitkälle kuin pystyt.

Mittaa tulos penkin reunasta siihen saakka, mihin taivutuksesi yltää. Positiivinen tulos tarkoittaa matkaa, jonka verran tulevat laatikon reunan yli. Negatiivinen tulos tarkoittaa matkaa, joka jää sormenpäiden ja laatikon etureunan väliin, jos sormenpäät eivät ulotu laatikkoon asti.

Tulos:

5 cm tai enemmän = hyvä

-15–4 cm = kohtalainen

-16 cm tai vähemmän = heikko

Tee myös yläkropalle vastaava kahden liikkeen testi, jolla selvität rintarangan ja olkanivelen liikkuvuuden.

Sen jälkeen treenaamaan! Ota talteen kuuden liikkeen tehotreeni, jolla saat lisää liikkuvuutta ja lihasta samassa paketissa.

Lue lisää

Kaikkien aikojen helpoin pepputreeni

Haluatko timmin vatsan? Tässä 9 supertehokasta keskivartalotreeniä

Helpota selkäkipuja pilatesrullan avulla – simppelit liikkeet

Seitsemän minuutin pikajumppa korvaa tunnin puurtamisen

Kaikki mitä tarvitset: 20 minuutin kahvakuulatreeni

Tietoa ei ole vielä lähdetty hakemaan

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?