Hyvä olo

Karita Tykkä: Hyvät rutiinit ovat tärkeitä onnistuneille muutoksille

Julkaistu:

Karita Tykkää
Kesä on aikaa, jolloin rutiinit yleensä jäävät sivuun, kun vaihdamme vapaalle ja hyppäämme lomatunnelmiin.
Siksi lomalta paluu töihin voikin olla melko epämiellyttävää ja olo arjen työkuviossa tuntua ahdistavalta ja stressaavalta. Mikä avuksi?

On toki hyvä välillä päästää irti arjen kaavoista ja stressaavista asioista, rentoutua ja nauttia lomasta, mutta jos lomalla pystyy noudattamaan edes joitain hyviä rutiineja, on paluu töihin helpompaa.


Toinen vaihtoehto on palauttaa hyvät rutiinit elämäänsä vähintään viikko ennen töiden alkamista ja helpottaa näin lomalta paluuta. Toisaalta, jos stressi pamahtaa päin kasvoja heti töihin palattua, voi panostaa tekemällä vastapainoksi asioita, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä, ja lisätä sen jälkeen hyviä rutiineja takaisin elämäänsä. Rutiineja miettiessä voi pohtia, mikä auttaisi etenemään kohti omia päämääriä ja mikä tukisi kokonaisvaltaista hyvinvointia. On myös tärkeää kuunnella, mitä keho tarvitsee juuri nyt.


Miksi rutiinit sitten ovat tärkeitä? Ensinnäkin, itse en usko, että mikään lyhytaikainen muutos tai kuurityyppinen ajattelu tuottaa pysyvän muutoksen. Siihen tarvitaan säännöllisyys – teko, joka toistuu, ja kun toistoa tulee tarpeeksi, muuttuu se luonnolliseksi tavaksi, jota ei tarvitse enää miettiä tai suunnitella.

Itselleni tärkein rutiini on aamurutiini. Jokainen aamuni alkaa kiitollisuuspäiväkirjan kirjoituksella, vedenjuonnilla, lyhyellä kehon liikuttelulla ja ravintorikkaalla aamiaisella. Tämä rutiini on ollut osa elämääni jo muutaman vuoden ja vie kokonaisuudessaan reilun puoli tuntia. Tämä toistuva rutiini luo päivääni hyvän energian ja tunnelman. Mieli muuttuu positiiviseksi heti aamusta ja keho herää hyvin uuteen aamuun.


Vapaina viikonloppuina rutiini on pidempi, sillä aamupalalla on kiva viipyillä hieman kauemmin, jos ja kun aikaa on. Rutiineja on toki muitakin, mutta tärkeimpänä pidän juuri sitä, miten aloitan aamuni.

Stressin yllättäessä pidän huolen, että teen itselleni mieleisiä asioita. Teen muun muassa rentoutusharjoitteita, meditoin ja pyrin sanomaan ei ylimääräisille töille. Valmistan myös lempiruokiani, katan pöydän kauniisti, nautin ja yritän keskittyä elämäni pieniin arjen iloihin.


Stressin keskellä rutiinien merkitys korostuu entisestään. Kun pidän hyvistä rutiineista kiinni, huomaan kestäväni kiirettä ja hektistä aikataulua sekä työpaineita paremmin. Hyvät rutiinit tuovat elinvoimaisen olon ja energian ja ovat hyödyllisiä meille kaikille.

Ravitseva ja monipuolinen ruoka ja tietyt superruoat tukevat myös stressin keskellä. Ne kannattaakin ottaa osaksi omaa rutiiniaan.

Ruokaohjeita ravintorikkaisiin vaihtoehtoihin ja lisukkeisiin löydät Superlemon –blogistani ja kirjoistani Raakaa ja makeaa ja Hyvää huomenta.

Iloa ja energiaa työpäiviin!
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kadonneen sukellusveneen mysteeri syvenee – laivasto havaitsi outoa melua tunteja viimeisen viestin jälkeen

  2. 2

    Yhdysvaltalainen Loren eli 200 dollarilla kuussa – Isoäidin vanha viltti paljastui 1,5 miljoonan arvoiseksi

  3. 3

    90-luvun hittisarjan tähti katosi julkisuudesta – elää nyt linnassa kreivittärenä

  4. 4

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  5. 5

    5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

  6. 6

    Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

  7. 7

    Chisu saapui juhlatilaisuuteen täysin erinäköisenä kuin aiemmin – kommentoi sähäkkää tyyliään osuvasti

  8. 8

    Rukalla ulosmarssi – hiihtokeskuksen työntekijät poistuivat hisseiltä iltakuudelta

  9. 9

    2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

  10. 10

    Ilkka, 62, nostaa eläkettä ja käy kokopäivätöissä – ”Kyllä tässä pääsee voitolle”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  2. 2

    2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

  3. 3

    Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

  4. 4

    Onko sinulla sama kriittinen km-raja? Tällaista autoa suurin osa etsii netistä

  5. 5

    Iso myräkkä tulossa: lunta jopa 30 senttiä

  6. 6

    Yksi Vantaan ketjukolarissa loukkaantuneista lapsista kuoli

  7. 7

    Mikä vartalo: Miss Suomi Michaela häikäisi Miss Universum -bikinikierroksella – fanit ihmeissään tummahiuksisesta suomalaismissistä

  8. 8

    Rakennusmies puuttui 10-vuotiaan pojan kiusaamiseen – isä halusi palkita: ”Hän toimi äärimmäisen hienosti”

  9. 9

    Erika Vikman julkaisi hupaisan kuvan – kuittailee Dannylle: ”Sorry Lipsanen”

  10. 10

    5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  6. 6

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  7. 7

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  8. 8

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  9. 9

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  10. 10

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kadonneen sukellusveneen mysteeri syvenee – laivasto havaitsi outoa melua tunteja viimeisen viestin jälkeen

  2. 2

    Yhdysvaltalainen Loren eli 200 dollarilla kuussa – Isoäidin vanha viltti paljastui 1,5 miljoonan arvoiseksi

  3. 3

    90-luvun hittisarjan tähti katosi julkisuudesta – elää nyt linnassa kreivittärenä

  4. 4

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  5. 5

    5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  2. 2

    2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

  3. 3

    Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

  4. 4

    Onko sinulla sama kriittinen km-raja? Tällaista autoa suurin osa etsii netistä

  5. 5

    Iso myräkkä tulossa: lunta jopa 30 senttiä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  6. Näytä lisää