MARJAT ovat luonnonmukaista, puhdasta ruokaa, jolla on runsaasti positiivisia terveysvaikutuksia.
– Ja ne sopivat loistavasti myös osaksi painonhallintaa. Marjoissa on energiaa, mutta sitä ei ole liikaa, muistuttaa kasvitieteilijä, professori Sinikka Piippo.
Piipon mukaan marjoissa on selkeästi enemmän vitamiineja ja fenoleja kuin esimerkiksi ruokakaupassa myytävissä hedelmissä.
– Marjat sisältävät lisäksi kuitua, joka saa suoliston toimimaan sekä estää haitallisten suolistobakteerien kasvua, hän muistuttaa.
1. Estävät virtsatievaivoja ja hiivatulehdusta
Etenkin puolukka ja karpalo suojaavat esimerkiksi virtsatietulehduksilta A-tyypin proantosyanidiinin ansiosta.
2. Mustikka parantaa näköä ja mahahaavaa
Mustikan antosyaanit parantavat varsinkin hämäränäköä, estävät kaihia ja silmänpohjan ikärappeumaa. Mustikka ja aronia suojelevat limakalvoja ja torjuvat helikobakteerilta, jolloin mahahaavan riski vähenee.
3. Suolisto kiittää
Marjojen kuitu- ja pektiinipitoisuus saa suolen toimimaan normaalisti sekä estää haitallisten suolistobakteerien kasvua. Tämä vähentää laskimovaivojen ja peräpukamien riskiä. Näiden estossa erityismaininta menee mustikalle.
4. Immuunipuolustus kuntoon
Marjat ehkäisevät erilaisia tulehdustauteja, kihtiä ja tasapainottavat suolen bakteerikantaa, jolloin vastustuskyky paranee. Etenkin mansikan fenoliset ainesosat estävät nivelvaivoja.
5. Mieliala kohenee
Marjojen hedelmälihassa on C-vitamiinia ja Omega-3-rasvahappoja, jotka virkistävät ja vähentävät stressiä.
6. Apua anemiaan
Onko hemoglobiinisi liian alhainen? Monet marjat kohentavat veriarvoja. Anemiasta kärsivien henkilöiden kannattaa syödä etenkin C-vitamiinia ja folaattia sisältäviä marjoja säännöllisesti, sillä niiden yhteisvaikutus nostaa hemoglobiinia. Kokeile etenkin mansikkaa.
7. Verensokeri pysyy tasaisena
Marjat tasaavat verensokerin vaihtelua ja insuliinin toimintaa. Marjat ovat oiva valinta myös diabeetikoille.
8. Hormonit tasapainoon
Etenkin E-vitamiinipitoiset marjat tasapainottavat hormonitasoja ja helpottavat vaihdevuosiin liittyviä oireita. Oireista kärsivien kannattaa kokeilla etenkin tyrniä ja lakkaa. Myös puolukan lignaanit auttavat.
9. Biotiinia iholle, kynsille ja hiuksille
Mansikan ja vadelman sisältämä biotiini parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa. Iho-ongelmista kärsiville suositellaan myös tyrniä, joka sisältää terveellisiä rasvaöljyjä.
10. Ehkäisevät allergioita
Marjojen sisältämät fenolit ehkäisevät allergioita. Marjat ovat puhdasta ravintoa, jolloin niillä on myös yleiskuntoa kohottava vaikutus.
11. Luonnon oma detox
Marjat parantavat maksan toimintaa, jolloin myrkkyjen poisto elimistöstä paranee. Marjat auttavat aineenvaihdunnassa, joten niitä voi pitää luonnon omana puhdistuskuurina.
12. Mansikasta puhtia petiin
Suomalaisten kestosuosikki mansikka on todellinen supermarja. Mansikat poistavat nestettä, torjuvat väsymystä ja stressiä sekä voivat antaa potkua seksielämään. Ne torjuvat myös alttiutta syöpään, alentavat kuumetta ja puhdistavat suolistoa.
13. Mustaherukka vahvistaa muistia
Mustaherukoiden marjat, siemenöljy ja lehdet ovat kaikki käyttökelpoisia. Niissä on runsaasti C- ja A-vitamiinia. Mustaherukka vahvistaa hermoja ja parantaa muistia, poistaa nestettä ja alentaa verenpainetta. Sen öljy sisältää runsaasti hyviä rasvahappoja, joilla on edullisia vaikutuksia kolesteroliin ja psoriasikseen.
14. Vadelma ehkäisee salmonellaa
Vadelman flavonoidit estävät muun muassa sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. Sen ellagitanniinit ehkäisevät puolestaan monien bakteerien ja virusten, muun muassa salmonellan kasvua. Lisäksi vadelman ellagihappo ehkäisee syöpää.
15. Puolukasta apua veritulppiin
Happaman makuisen puolukan antosyaanien uskotaan estävän kasvaimia, alentavan LDL-kolesterolia ja ehkäisevän veritulppia.
16. Ikenet kuntoon karpalolla
Karpalot ehkäisevät iensairauksia fenoliensa ansiosta.
17. Puolukasta apu painonhallintaan
Jos puolukkaa nauttii rasvaisen ruoan kanssa, rasva ei imeydy kehoon, kertoo Lundin yliopistossa tehty tutkimus.
18. Älä unohda variksenmarjaa
Variksenmarja on hyvä ravintokuidun lähde. Kaksi desilitraa variksenmarjoja sisältää saman verran kuitua kuin esimerkiksi reilu desilitra rusinoita.
19. Punaherukasta apu ummetukseen
Se suojelee limakalvoja ja sydäntä, vahvistaa immuunipuolustusta ja hormonituotantoa sekä aktivoi verenmuodostusta.
20. Tuntemattomampi marja-aronia
Itä-Euroopan maissa tunnetumpi aronia sisältää runsaasti kivennäis- ja hivenaineita kuten magnesiumia, rautaa, mangaania, kuparia, booria ja jodia. Aronia on hyvä apu korkeaan verenpaineeseen.
Vinkit antoi kasvitieteilijä, professori Sinikka Piippo ja marja-asiantuntija, viestintä- ja markkinointipäällikkö Teija Ruokamo