Hyvä olo

Triathlonin uintiosuutta pelätään suotta – kuka tahansa selviää tekniikkavalmennuksella

Julkaistu:

Kohti triathlonia
Triathlonista kuulee monesti sanottavan, että ”kyllä minäkin, mutta kun se uinti”.
Triathlonista kuulee monesti sanottavan, että ”kyllä minäkin, mutta kun se uinti”.

Mäkelänrinteen uintikeskuksen liikuntasuunnittelija Sebastian Dannberg sanoo, että monia vesi vieraana elementtinä pelottaa.

– Triathlonissa kun vielä uidaan avovedessä, niin se on monelle haaste.

Dannbergin mukaan uintia pelätään kuitenkin ihan suotta. Kynnystä uinnin suhteen on helppo pienentää opettelemalla uintitekniikka.

– Kun tekniikka on kunnossa, saa lisää varmuutta. Kyllä jokainen pystyy suorittamaan sen triathonin uinnin, Dannberg vakuuttaa.

Myös triahtlonvalmentaja Tiina Boman painottaa, että uinnissa tärkeää on panostaa tekniikkaan. Jos triathlonille aikoo, kannattaa ottaa yksi tai muutama tekniikkatunti uintivalmentajalta, niin kolmen lajin yhdistelmän ensimmäinen osuus sujuu kivuttomammin.

– Uinnissa tekniikka on tärkein, siinä ei auta vaikka kuinka voimalla runnoisi, Boman sanoo.

Allekirjoittanut harjoitteli uintia muutamia kertoja ennen uintitekniikkavalmennukseen menoa. Uinti tuntui alussa raskaalta ja koska se tuntui raskaalta, sitä kohtaan syntyi hyvin pian vastenmielisyys. Dannbergin ohjauksessa asenne uintia kohtaan muuttui kertalaakista. Kun ymmärsi, mistä uinnissa on teknisesti kysymys, harjoitukset muuttuivat kevyimmiksi ja sitä kautta mielekkäimmiksi. Puolentoista tuntia uintivalmennuksessa oli riittävä aika siihen, että uinti alkoi omatoimisissa treeneissä luistaa harjoitus harjoitukselta vain paremmin.

Dannbergin uintitekniikka tunnilla keskityttiin peruasioihin. Vartalon kiertoon, pään asentoon, vetoon, potkuun sekä käden asentoon.

Potkussa tärkeää on, että se ei lähde säärestä – koukistunut polvi hidastaa vauhtia. Pään asento puolestaan vaikuttaa painopisteeseen – kun katse on eteen, jalat uppoavat. Kun katse käännetään altaan pohjan kaakeleihin, ranka suoristuu ja jalat pysyvät lähempänä pintaa, jolloin uimari liukuu paremmin.

Vartalon kierto puolestaan auttaa liu’ussa, mutta se myös auttaa pään asennon pysymisessä happea otettaessa. Peukalo täytyy pitää rentona irti kämmenestä, jolloin koko käsivarsi pysyy rentona.

Rytmitys on myös tärkeää, melkein tahdistetussa uinnissa lepäävä käsi lähtee vetoon hetkeä ennen kuin toinen käsi tulee eteen. Tahdistusta voi Dannbergin mukaan opetella myös vaihtamalla vedoissa esimerkiksi vitamiiniputkiloa kädestä toiseen.

Lisäksi kannattaa opetella hengittämään molemmilta puolilta, sillä avovesiosuuksilla kovassa aallokossa voi olla joskus hankalaa aaltojen vuoksi ottaa keuhkot täyteen ilmaa. Harjoituksissa sisäänhengitys on suositeltavaa tehdä joka kolmannella vedolla, jolloin oppii hengityksen molemmilta puolilta, eikä happivelkaa synny.

Tällaiset ohjeet Sebastian Dannberg antoi uintiharjoituksiin:

I-vauhti: 10-20% hitaampaa kuin matkavauhti

II-vauhti: Matkavauhti

Harjoitus 1: Tekniikka

I-vauhtia koko setti.

400 m: Loppuverryttely. Vapaauintia räpylöillä.
  • Keskity ajoitukseen (melkein tahdistettu) ja rentouteen.
200 m: Vapaauinnin potkuja uimalaudalla ja räpylöillä. Voit pitää pään joko pinnalla tai katseen kohti pohjaa. Potkujen liike lähtee lantiosta, nilkkojen ollessa aivan rentoina. (Kuvittele lukitsevasi polvet). Liikerata on n. 30 cm ylös alas koko jalalla. Keskity pitämään kantapäät pinnan tuntumassa.

10 x 50 m: Vapaauintia räpylöillä. Keskity yhteen asiaan kerralla. 20 – 30 sek tauko päädyssä
  • Ajoitus (melkein tahdistettu, jatkuva liike). Pyri olla yli liu’uttamatta tai tahdistamatta, jotta liike pysyy jatkuvana. Voit aluksi käyttää tyhjää Berocca-purkkia, jotta saat uudesta rytmistä taas kiinni.
  • Vedon pituus. Ojenna kädet mahdollisimman suoraksi. Venytä myös hieman siivistä
  • Sweet spot (liu’utus-syvyys). Liu’uta kättä noin 10 cm vedenpinnan alapuolella ennen vedon alkua
  • Pään asento. Pidä pää mahdollisimman virtaviivaisessa asennossa suhteessa veden pintaan.
  • Vartalonkierto. Pyri kiertämään vartaloa yhtä paljon molemmille puolille. Vaikuttaa myös pään asennon virtaviivaisuuteen.
  • Ranteen kulma ja pito. Pidä sormet hieman alempana kuin ranne, jotta jarru ei ole päällä. Muista pitää peukalo rentona. Ranteessa tulisi olla hyvä pito (sormet rentona) koko vedon ajan.
  • Lopputyöntö. Pidä huoli, että tunnet nykäyksen joka kerta. Säätele vauhtia työntämällä ”kahvasta” kovempaa.
400 m: Loppuverryttely. Vapaauintia räpylöillä.
  • Keskity ajoitukseen (melkein tahdistettu) ja rentouteen.
Yhteensä: 1 500 m

Harjoitus 2: Ajoitus

300 m: Alkuverryttely. Vapaauintia räpylöillä. I-vauhti.

20 x 50 m: Vapaauintia räpylöillä. Tämän harjoituksen tarkoitus on hermottaa oikea ajoitus. Pysähdy heti, jos huomaat, että ajoitus rikkoutuu. Jatka hyvällä ajoituksella (melkein tahdistettu). 20–30 sek tauko jokaisen 50 m jälkeen. I-vauhti.

300 m: Loppuverryttely: Vapaauintia räpylöillä. I-vauhti.

Yhteensä: 1 600 m

Harjoitus 3: Matka/Tekniikka

Panosta tässä harjoituksessa tekniikan puhtauteen ja rentouteen. Kun tekniikka alkaa tuntua hyvältä, ui 2000 m putkeen. Ui myös välillä ilman apuvälineitä.

2-4 x 500 m: Vapaauintia räpylöillä. I-vauhti.

Yhteensä: 1 000–2 000 m

Ota kantaa

Oletko käynyt uintitekniikakurssilla?

Kyllä 43% En 57%
Ääniä yhteensä 429

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IL: Mies hipelöi alaikäistä tyttöä Onnibussissa – ahdistelu jatkui yli tunnin, ennen kuin kukaan tajusi mitään

    2. 2

      Rehtori varoitti oppilaiden vanhempia Tampereella – järkyttävää videomateriaalia leviää nuorten keskuudessa

    3. 3

      Kirurgi tunnusti kirjoittaneensa omat nimikirjaimensa kahden potilaansa maksaan

    4. 4

      Poptähti heitettiin ulos lentokentän oleskelutilasta kenkävalinnan vuoksi: jalassa suomalaistenkin suosikkijalkineet – ”Ei mitään järkeä”

    5. 5

      Schumacherin tytär piti koskettavan voittopuheen – oliko kiitoksissa vihje F1-mestarin tilanteesta?

    6. 6

      Katsoja onnistui uskomattomassa suorituksessa NHL-ottelun erätauolla – ”Olen sanaton”

    7. 7

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    8. 8

      Äärimmäisen haastava kuva-arvoitus leviää somessa kulovalkean tavoin – Löydätkö sinä maastoutuneen sotilaan?

    9. 9

      Tuttu ilmiö toistuu joulun jälkeen, kun luottokortti on vingutettu tappiin: ”Tilanne muuttuu hankalaksi”

    10. 10

      Video poliisivankilan tapahtumista: Poliisi vei keskisormea näyttäneen putkaan ja aiheutti vakavan vamman

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    2. 2

      Toni Wirtanen laukoi suorat sanat TVOF-pestistä – tajusi tuomarin tuolin käännyttyä harmillisen totuuden joistakin kilpailijoista

    3. 3

      Rehtori varoitti oppilaiden vanhempia Tampereella – järkyttävää videomateriaalia leviää nuorten keskuudessa

    4. 4

      Roskiksia lentokentällä kaivellut koditon käveli ulos 300 000 euron rahasäkkien kanssa – ” Luulimme, että sen täytyi olla joku juoni”

    5. 5

      Töitä vältellyt sähkömies huijasi työnantajaansa 180 vuotta vanhan keksinnön ja juustonaksupussin avulla

    6. 6

      Mitä sinä näet kuvassa? Psykologin tekemä optinen illuusio hämää melkein kaikkia – paljastaa ”heikkouden”

    7. 7

      Painilegenda muutti 17 000 kilometrin päähän Suomesta saatuaan rikostuomion: ”Luottamukseni petettiin”

    8. 8

      Anna: Räppäri Redrama, 40, seurustelee 18 vuotta nuoremman opiskelijan kanssa: ”Olen rakastunut”

    9. 9

      Apu: Antti Tuiskulta yllättävä paljastus taukonsa syystä – aloittaa opiskelun uuteen ammattiin

    10. 10

      Piirit ovat pienet! Tiesitkö, että nämä kaikki suomalaiset julkkikset ovat keskenään sukua?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

    3. 3

      Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

    4. 4

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    5. 5

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    6. 6

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    7. 7

      Muistatko Dr. Philin tyrmäävän Robin-vaimon? Tältä hän näyttää nykyään – ”Mitä ikinä hän onkaan kasvoilleen tehnyt...”

    8. 8

      Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62-kerroksisen pilvenpiirtäjän katolta ja kuoli

    9. 9

      Jasmin päällysti keittiönsä suositulla sisustusmuovilla – lopputulos oli katastrofi

    10. 10

      Adoptoitu Kati sai biologisten vanhempiensa salaisen viestin 20-vuotiaana – isä ja äiti olivat odottaneet häntä sillalla joka vuosi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IL: Mies hipelöi alaikäistä tyttöä Onnibussissa – ahdistelu jatkui yli tunnin, ennen kuin kukaan tajusi mitään

    2. 2

      Rehtori varoitti oppilaiden vanhempia Tampereella – järkyttävää videomateriaalia leviää nuorten keskuudessa

    3. 3

      Kirurgi tunnusti kirjoittaneensa omat nimikirjaimensa kahden potilaansa maksaan

    4. 4

      Poptähti heitettiin ulos lentokentän oleskelutilasta kenkävalinnan vuoksi: jalassa suomalaistenkin suosikkijalkineet – ”Ei mitään järkeä”

    5. 5

      Schumacherin tytär piti koskettavan voittopuheen – oliko kiitoksissa vihje F1-mestarin tilanteesta?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    2. 2

      Toni Wirtanen laukoi suorat sanat TVOF-pestistä – tajusi tuomarin tuolin käännyttyä harmillisen totuuden joistakin kilpailijoista

    3. 3

      Rehtori varoitti oppilaiden vanhempia Tampereella – järkyttävää videomateriaalia leviää nuorten keskuudessa

    4. 4

      Roskiksia lentokentällä kaivellut koditon käveli ulos 300 000 euron rahasäkkien kanssa – ” Luulimme, että sen täytyi olla joku juoni”

    5. 5

      Töitä vältellyt sähkömies huijasi työnantajaansa 180 vuotta vanhan keksinnön ja juustonaksupussin avulla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

    3. 3

      Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

    4. 4

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    5. 5

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    6. Näytä lisää