Hyvä olo

Triathlonkuntoa voi lähteä hakemaan kuntotestin kautta

Julkaistu:

Kohti triathlonia
Tavoitteellisen triathlonharrastuksen voi aloittaa kuka tahansa hankkimalla itselleen jonkunlaiset triathlonharjoitteluun opastavan harjoitusohjelman.
Sitä helpompaa triathlonharrastuksen aloittaminen on, mitä paremmaksi peruskunnon on rakentanut ennen harjoittelun aloittamista.

Peruskunnon rakentaminen puolestaan onnistuu helpommin, jos lähtötason selvittää ensin perusteellisesti – harjoitusohjelman laatiminen on helpompaa. Oikeanlainen harjoitusohjelma puolestaan osuu juuri niihin kunnon osa-alueisiin, joita on tärkeintä triathlonia ajatellen kehittää.

Kuntotestauksia tekeviä tahoja löytyy pääkaupunkiseudultakin monia. Helsingin urheilulääkäriasemalta kuntotestaukseen kuuluu myös kehonkoostumuksen mittaus sekä lääkärintarkastus. Esimerkiksi urheilulääkäri Pippa Laukka korostaa, että jos harjoitusmäärät nousevat kovin korkeiksi, lääkärintarkastus olisi hyvä tehdä ennen harjoittelun aloittamista.

Lääkärintarkastuksen ja kehonkoostumuksen jälkeen urheilulääkäriasemalla aloitettiin varsinaisen testin tekeminen. Kehonkoostumus näytti kiteytettynä, että lihasmassaa allekirjoittaneella on yli normaalin tason, mutta puolestaan rasvaprosentti on hivenen korkeahko, 2–4 kilon keventämisellä myös kesän triahlonit sujuisivat todennäköisesti hieman reippaammin, kun ylimääräistä massaa ei ole mukana kannettavana. Myös kynnys triathlonharjoittelun aloittamiseen kannattaakin pitää matalana, sillä kolmen lajin yhdistelmä sopii myös painonpudottajille erinomaisesti.

– En katsoisi kohdallasi tässä vaiheessa juurikaan tarvetta lähetä muokkaamaan kehon koostumusta, liikuntafysiologi Jyrki Aho avasi testituloksia.

Kuntotestissä selvitettiin maksimaalisen hapenottokyky juoksumatolla sekä aerobinen ja anaerobiset kynnykset hengityskaasu- ja laktaattivasteista. Lisäksi aerobista ja anaerobista kynnystä määritettiin polkupyöräergometrissä.


Urheilulääkäriaseman liikuntafysiologi Jyrki Ahon mukaan esimerkiksi triathlonharjoittelussa tärkeää on selvittää aerobiset ja anaerobiset kynnykset sekä juosten että pyöräergometrissä, koska kynnykset saattavat olla erilaiset kahdessa eri lajissa. Kun kynnykset molempiin lajeihin on selvitetty, molempien lajien harjoittelua saadaan painotettua oikein.

Polkupyöräergometrissä polkeminen lopetettiin siinä vaiheessa, kun laktaattimittaukset osoittivat, että anaerobinen kynnys on saavutettu. Juoksumatolla on tarkoitus juosta niin sanotusti tappiin asti.

– Kyllä meidän lääkärit suosittelevat, että juoksu lopetetaan siinä vaiheessa, kun tuntemukset ovat sellaiset, että matolta tullaan vielä omin jaloin pois, Jyrki Aho toteaa.


Valjaat kuitenkin kytketään kiinni, että vahinkoja ei satu, jos voimat yllättäen matolla ehtyvät. Hengitysmaski kiinni ja jalkaa toisen eteen.

– Oli hauska tutustua, triathlonvalmentajani Tiina Boman huikkaa ironisesti, kun otan ensimmäiset askeleet juoksumatolla.

Juoksutestiä kestää parikymmentä minuuttia. Nopeutta nostetaan kolmen minuutin välein ja nopeuden noston yhteydessä mitataan laktaattitasoja. Viimein tulee niin sanotusti noutaja ja juoksumatolta tullaan pois suosituksen mukaan, ihan omin jaloin.


On yhteenvedon aika. Jo testin aikana oli havaittavissa, että aikaisempi harjoittelu on ollut sellaista, mitä se monella liikunnanharrastajalla on: kun halutaan ottaa kaikki irti siitä liikuntahetkestä, mitä itselleen suodaan, mennään kovaa ja näin ollen vain vauhtikestävyysalue kehittyy. Sykealueen alapää eli peruskestävyys, mutta ei myöskään maksimikestävyys juuri kehity.

Hyvä vauhtikestävyys ei puolestaan palvele triathlonilla kuin korkeintaan sprinttimatkaa – sprintin voi vetää läpi melko korkealla sykkeellä sen lyhyyden vuoksi. Mutta koska triathlonissa tavoitellaan yleensä pidempiä matkoja – ne on syytä viedä läpi matalemmalla sykkeellä, jotta kone ei hyydy kesken matkan. Siksi pidemmän suorituksen tekemiseen tarvitaan peruskestävyyttä.


Liikuntafysiologi Jyrki Aho suositteleekin, että harjoittelu painottuisi monipuoliseen ja määrällisesti runsaaseen perus- ja vauhtikestävyysalueen harjoitteluun. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi juoksuharjoittelussa sykkeiden ei anneta nousta korkeiksi, niiden olisi pysyttävä 130-140 lyönnin alapuolella.

– Kävely, sauvakävely, pyöräily ja vaellustyyppiset vaihtelevassa maastossa tapahtuvat kävely ja kävelyä ja juoksua yhdistävät harjoitteet sopivat tässä vaiheessa peruskestävyysalueen harjoituksiksi, Aho toteaa.

Valmentaja Tiina Bomankin toteaa, että lähtötilanne on hyvin tyypillinen monelle liikuntaa harrastavalle - kun on menty kovaa, vain tietty sykealue on kehittynyt. Boman kuitenkin uskoo, että triathlonin puolimatka Joroisissa heinäkuun puolessa välissä taittuu, kunhan harjoittelu laaditaan oikein.

– Mitään poppakonsteja ei ole, vaan saa harjoitella paljon erilaisia harjoituksia, että saadaan kunto Joroisiin sellaiseen kuntoon, että matkanteko on miellyttävää mutta myös maisema vaihtuu, Boman sanoo.

Ota kantaa

Oletko käynyt koskaan perusteellisessa kuntotestissä?

Olen 25% En ole 75%
Ääniä yhteensä 6606

Aerobinen ja anaerobinen kynnys

Aerobinen kynnys on yleensä noin 70 prosenttia henkilön maksimisykkeestä. Se on kynnys, jolloin lihaksiin alkaa muodostua maitohappoa, mutta elimistö kykenee vielä polttamaan sen pois. Aerobisen kynnyksen alapuolelle jäävää kuntotasoa kutsutaan niin sanotuksi peruskestävyystasoksi.

Anaerobinen kynnys on puolestaan sykealueen kohta, jonka jälkeen maitohappoa alkaa tulla lihaksiin nopeammin kuin sitä kyetään poistamaan –uupumus on ennemmin tai myöhemmin edessä. Henkilöstä riippuen anaerobinen kynnys on noin 85–90 prosenttia maksimisykkeestä. Aerobisen ja anaerobisen kynnysten väliin jäävää kuntoaluetta kutsutaan vauhtikestävyysalueeksi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lapsettomuudesta kärsivä Satu Taiveaho havahtui erikoisiin oireisiin syksyllä – yllätysraskaus päättyi suruun

    2. 2

      Ratkesiko 7 vuotta sitten jäljettömiin kadonneiden veljesten kohtalo viimein? Poliisi löysi kolmen lapsen jäänteet laatikosta

    3. 3

      Tunnettu miljardööripari löydettiin kuolleena Kanadassa – poliisi: olosuhteet ”vaikuttavat epäilyttäviltä”

    4. 4

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. 6

      Laihdunko, jos lakkaan syömästä perunaa? 6 asiaa, jotka tapahtuvat kun jätät perunat pois lautaselta

    7. 7

      Mikä ajaa pornonäyttelijät varhaiseen hautaan? Jo kolmas aikuisviihteen tähti menehtyi kyseenalaisissa olosuhteissa

    8. 8

      Espoolainen joulupukki kertoo hintansa – hämmästelee Porvoon pukin taksaa: ”Kuulostaa jo ihan mielettömältä”

    9. 9

      Käsiase laukesi ravintolassa Turussa

    10. 10

      Harri Kirvesniemellä selvä mielipide hiihdon paljon puhuttaneeseen uudistukseen – ”En ymmärrä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin alkoholilaki muuttuu: Pian voi tilata tuplaviskin, Alko auki pidempään, festareilla ei tarvita kalja-aitauksia...

    2. 2

      Nelosolut tulee kauppoihin maaliskuussa: Katso listasta, kuka äänesti puolesta ja kuka vastaan

    3. 3

      Espoolainen Sami, 26, joutui yllättäen Conan O’Brienin vitsin kohteeksi – miljoonat tv-katsojat näkivät: ”Noinko miehet Suomessa pukeutuvat?”

    4. 4

      91-vuotiasta leskirouvaa uhkaa joulun alla häätö ja kodittomuus: ”Ei minulla ole paikkaa, mihin menen”

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. 6

      Espoolainen joulupukki kertoo hintansa – hämmästelee Porvoon pukin taksaa: ”Kuulostaa jo ihan mielettömältä”

    7. 7

      Mikael Jungner eroaa SDP:stä: ”Ei luoteta ihmiseen kauppojen aukiolossa, ei alkoholissa...”

    8. 8

      Kommentti: Pikkuveljeni, alkoholisti

    9. 9

      Tero havahtui itkuun – lastenohjelmia katselleen 3-vuotiaan silmille lävähti järkyttävä yllätys

    10. 10

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    5. 5

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    6. 6

      Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62-kerroksisen pilvenpiirtäjän katolta ja kuoli

    7. 7

      Muistatko Dr. Philin tyrmäävän Robin-vaimon? Tältä hän näyttää nykyään – ”Mitä ikinä hän onkaan kasvoilleen tehnyt...”

    8. 8

      Jasmin päällysti keittiönsä suositulla sisustusmuovilla – lopputulos oli katastrofi

    9. 9

      Adoptoitu Kati sai biologisten vanhempiensa salaisen viestin 20-vuotiaana – isä ja äiti olivat odottaneet häntä sillalla joka vuosi

    10. 10

      Voit päätyä pornoelokuvaan vastoin tahtoasi – tämä kaikkien tulisi tietää

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lapsettomuudesta kärsivä Satu Taiveaho havahtui erikoisiin oireisiin syksyllä – yllätysraskaus päättyi suruun

    2. 2

      Ratkesiko 7 vuotta sitten jäljettömiin kadonneiden veljesten kohtalo viimein? Poliisi löysi kolmen lapsen jäänteet laatikosta

    3. 3

      Tunnettu miljardööripari löydettiin kuolleena Kanadassa – poliisi: olosuhteet ”vaikuttavat epäilyttäviltä”

    4. 4

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin alkoholilaki muuttuu: Pian voi tilata tuplaviskin, Alko auki pidempään, festareilla ei tarvita kalja-aitauksia...

    2. 2

      Nelosolut tulee kauppoihin maaliskuussa: Katso listasta, kuka äänesti puolesta ja kuka vastaan

    3. 3

      Espoolainen Sami, 26, joutui yllättäen Conan O’Brienin vitsin kohteeksi – miljoonat tv-katsojat näkivät: ”Noinko miehet Suomessa pukeutuvat?”

    4. 4

      91-vuotiasta leskirouvaa uhkaa joulun alla häätö ja kodittomuus: ”Ei minulla ole paikkaa, mihin menen”

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    5. 5

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    6. Näytä lisää