Hyvä olo

Triathlon sopii erinomaisesti vaikka painonpudottajille – näin pääset helposti alkuun

Julkaistu:

Kohti triathlonia
Triathlon ei ole superihmisten laji, se sopii kenelle tahansa, esimerkiksi painonpudottajille ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Triathlonvalmentaja ja triathlonisti Mirka Vahtera kumoaa ajatuksen triathlonistien poikkeuksellisista superihmisten kyvyistä suoralta kädeltä. Vahtera sanoo, että triathlon sopii erinomaisesti esimerkiksi painonpudottajille.

– Triathlon on upea monipuolinen laji, jossa harjoitellaan uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä voimaa – niitä asioita, mitä todella monet suomalaiset tekevät joka tapauksessa, Vahtera yksinkertaistaa asian.

Monipuolisuus on juuri se, miksi triathlon sopii erinomaisesti painopudottajille – lajissa tehdään paljon rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.

– Sen lisäksi triathlon kehittää hyvin esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja hermolihasjärjestelmän voimantuottoa, Vahtera sanoo. Vaikka triathlon on kestävyysurheilulaji, Vahtera muistuttaa lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.

– Triathlon on kuitenkin suurien toistomäärien vuoksi hyvin vammaherkkälaji ja kun lihastasapaino on hyvin kunnossa, vammoilta on helpompi välttyä. Triathlonin yksi hieno piirre on kuitenkin se, että korvaava laji on helppo löytää kolmen lajin valikoimasta. Vahteran mukaan monet paljon juoksua harrastaneet vaihtavat triathloniin, koska pelkkä juoksu on kuluttavaa ja triathlonin myötä liikunta ja harjoittelu monipuolistuvat.

– Itsekin aloitin triathlonin vähän vahingossa. Loukkaannuin jalkapallossa enkä voinut juosta vähään aikaan, joten pyöräily ja uinti tulivat sitä kautta mukaan lajivalikoimaan.

Mirka Vahtera sanoo, että helposti triathlonia voi lähteä kokeilemaan jossain lyhyessä kyläkisassa. Heti alkuun ei tarvitse yrittää täysmatkalle tai edes puolikkaallekaan. Tarjolla on lyhyitä kokeilukisoja ja sprinttikisoja. Kun kynnyksen pitää itselleen matalana, mukaan lähteminen on helpompaa. Alkuun välineilläkään ei tarvitse hifistellä, Vahtera itsekin teki ensimmäisen oman triathloninsa tavallisella hybridipyörällä ylämäet taluttaen.

Jos lajista innostuu, voi alkaa miettiä jonkunlaista harjoitusohjelmaa, jotta harjoittelu olisi oikeaoppista, monipuolista ja kehittävää. Vaihtoehtona voi olla harjoitusryhmä, jonka kanssa treenata tai sitten hankkia oma henkilökohtainen valmentaja, jolle raportoida säännöllisesti tekemisistään ja edistymisistään. Alkuun pääsee helposti myös triathlonin aloituskurssilla, joita Vahtera vetää TriathlonSuomen nimissä.

– Aloituskurssi kestää 6 viikkoa, jonka aikana on 12 tapaamiskertaa. Tapaamiskerrat sisältävät tietoutta lajista, lajitekniikoiden harjoittelua ja yhteisharjoituksia. Esimerkiksi viimeksi aloittelijakurssilla teimme yhteisharjoituksissa juoksutekniikan videoanalyysejä, Vahtera sanoo.


Aloituskurssilla triathlonista kiinnostuneet saavat mahdollisen alkusysäyksen lajin harrastamiseen ja jotkut jopa kisaamiseenkin.

– Siellä lyödään ikään kuin palikat käteen, mitä triathlonin harrastaminen voisi olla. Osa aloituskurssilaisista lähtee treenaamaan omatoimisesti esimerkiksi oman valmentajan kanssa ja osa jatkaa yhteisissä harjoitusryhmissä.

– Henkilökohtainen valmentaja voi sopia sellaiselle treenaajalle, joka aikataulujensa vuoksi ei ehdi tai muiden asioiden takia ei halua harjoitella porukassa. Kokeneemmat, tavoitteelliset urheilijat myös usein haluavat henkilökohtaista valmennusta kehityksen ja harjoittelun oikeaoppisen rytmityksen takaamiseksi.

Sprinttimatkalta Ironman-kisaan

Osa triathlonin harrastajista on taas sellaisia, että he tarvitsevat ryhmän tuen ympärilleen, Vahtera sanoo. Yhteistreenit ovat harrastajan kannalta mahtava tapa kokea triathlonin yhteisöllisyyden henkeä. Ryhmätreeneissä moni myös huomaamatta ottaa itsestään enemmän irti ja harjoitukset ovat todella kehittäviä.

Harjoitusryhmissä treenaavat saavat ryhmäkohtaiset harjoitusohjelmat valmentajan ohjaamien yhteistreenien lisäksi. Harjoitusohjelmat räätälöidään ryhmien tavoitteiden mukaan.

Mirka Vahtera sanoo, että esimerkiksi TriathlonSuomen harjoitusryhmissä on ihmisiä, joista osa tähtää ensimmäiselle sprinttimatkan triathlonilleen, mutta myös niitä joiden tavoitteena on esimerkiksi Ironman-kisa.

– Osa voi olla sellaisia, jotka ovat jo lajia harrastaneet, mutta saattavat miettiä, että tekeekö kaiken oikein ja lähtevät hakemaan lisää potkua treeniin valmennuksen kautta.

Treenaajia löytyy laidasta laitaan, miehiä ja naisia, mutta suurimmaksi osaksi naisia.

– Ehkä naiset kokevat sen ryhmän tuen tärkeämmäksi, miehet ovat ehkä enemmän niitä, jotka puurtavat eteenpäin itsekseen, Vahtera miettii.

Vahtera on huomannut, että triathlon ei ole ihan nuorten laji. Nuorimmat TriathlonSuomen kursseilla käyvät ovat parikymppisiä, mutta suurin osa keski-ikäisiä.

– Silti triathlon on laji, joka sopii kaikenikäisille. Se mielikuva, että kysymys olisi jostain superihmisten touhusta, kannattaa heittää pois ja lähteä kokeilemaan, jos laji oikeasti kiinnostaa, Vahtera kannustaa.

Juttusarjassa seurataan Ilta-Sanomien toimittajan valmistautumista elämänsä ensimmäiseen triathlonin puolimatkaan. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin kaksi viikkoa sitten.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lapsettomuudesta kärsivä Satu Taiveaho havahtui erikoisiin oireisiin syksyllä – yllätysraskaus päättyi suruun

    2. 2

      Ratkesiko 7 vuotta sitten jäljettömiin kadonneiden veljesten kohtalo viimein? Poliisi löysi kolmen lapsen jäänteet laatikosta

    3. 3

      Tunnettu miljardööripari löydettiin kuolleena Kanadassa – poliisi: olosuhteet ”vaikuttavat epäilyttäviltä”

    4. 4

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. 6

      Laihdunko, jos lakkaan syömästä perunaa? 6 asiaa, jotka tapahtuvat kun jätät perunat pois lautaselta

    7. 7

      Mikä ajaa pornonäyttelijät varhaiseen hautaan? Jo kolmas aikuisviihteen tähti menehtyi kyseenalaisissa olosuhteissa

    8. 8

      Espoolainen joulupukki kertoo hintansa – hämmästelee Porvoon pukin taksaa: ”Kuulostaa jo ihan mielettömältä”

    9. 9

      Harri Kirvesniemellä selvä mielipide hiihdon paljon puhuttaneeseen uudistukseen – ”En ymmärrä”

    10. 10

      Käsiase laukesi ravintolassa Turussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin alkoholilaki muuttuu: Pian voi tilata tuplaviskin, Alko auki pidempään, festareilla ei tarvita kalja-aitauksia...

    2. 2

      Nelosolut tulee kauppoihin maaliskuussa: Katso listasta, kuka äänesti puolesta ja kuka vastaan

    3. 3

      Espoolainen Sami, 26, joutui yllättäen Conan O’Brienin vitsin kohteeksi – miljoonat tv-katsojat näkivät: ”Noinko miehet Suomessa pukeutuvat?”

    4. 4

      91-vuotiasta leskirouvaa uhkaa joulun alla häätö ja kodittomuus: ”Ei minulla ole paikkaa, mihin menen”

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. 6

      Espoolainen joulupukki kertoo hintansa – hämmästelee Porvoon pukin taksaa: ”Kuulostaa jo ihan mielettömältä”

    7. 7

      Mikael Jungner eroaa SDP:stä: ”Ei luoteta ihmiseen kauppojen aukiolossa, ei alkoholissa...”

    8. 8

      Kommentti: Pikkuveljeni, alkoholisti

    9. 9

      Tero havahtui itkuun – lastenohjelmia katselleen 3-vuotiaan silmille lävähti järkyttävä yllätys

    10. 10

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    5. 5

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    6. 6

      Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62-kerroksisen pilvenpiirtäjän katolta ja kuoli

    7. 7

      Muistatko Dr. Philin tyrmäävän Robin-vaimon? Tältä hän näyttää nykyään – ”Mitä ikinä hän onkaan kasvoilleen tehnyt...”

    8. 8

      Jasmin päällysti keittiönsä suositulla sisustusmuovilla – lopputulos oli katastrofi

    9. 9

      Adoptoitu Kati sai biologisten vanhempiensa salaisen viestin 20-vuotiaana – isä ja äiti olivat odottaneet häntä sillalla joka vuosi

    10. 10

      Voit päätyä pornoelokuvaan vastoin tahtoasi – tämä kaikkien tulisi tietää

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lapsettomuudesta kärsivä Satu Taiveaho havahtui erikoisiin oireisiin syksyllä – yllätysraskaus päättyi suruun

    2. 2

      Ratkesiko 7 vuotta sitten jäljettömiin kadonneiden veljesten kohtalo viimein? Poliisi löysi kolmen lapsen jäänteet laatikosta

    3. 3

      Tunnettu miljardööripari löydettiin kuolleena Kanadassa – poliisi: olosuhteet ”vaikuttavat epäilyttäviltä”

    4. 4

      Yksi nyrkkisääntö sopii kaikkiin tuotteisiin – heitä nämä ruuat pakastimestasi heti pois

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin alkoholilaki muuttuu: Pian voi tilata tuplaviskin, Alko auki pidempään, festareilla ei tarvita kalja-aitauksia...

    2. 2

      Nelosolut tulee kauppoihin maaliskuussa: Katso listasta, kuka äänesti puolesta ja kuka vastaan

    3. 3

      Espoolainen Sami, 26, joutui yllättäen Conan O’Brienin vitsin kohteeksi – miljoonat tv-katsojat näkivät: ”Noinko miehet Suomessa pukeutuvat?”

    4. 4

      91-vuotiasta leskirouvaa uhkaa joulun alla häätö ja kodittomuus: ”Ei minulla ole paikkaa, mihin menen”

    5. 5

      Baba Lybeck kirjatapahtuman lavalla minimekossa – yleisössä ihmeteltiin: yrittikö peitellä näkymiä tyynyllä kesken haastattelun?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Varoitus! Raa’assa piparitaikinassa voi piillä terveysriski

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    5. 5

      Netissä hieno kuva kauniista naisesta, asunnossa puistattava yllätys – poliisi kertoo erikoistapauksesta Helsingin prostituutiossa

    6. Näytä lisää