– Jos selkä on kipeä, rasitusta ja tekemistä kannattaa jakaa pienempiin osiin, jotta selkä ei kipeydy yhtäjaksoisesta tekemisestä, neuvoo Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvolahttps://www.is.fi/haku/?query=maria+sihvola.
Sihvolan muistuttaa myös tärkeästä asiasta, joka saattaa helposti unohtua: oikea- ja vasenkätisyys vaikuttavat siivoamiseen. Kehoa täytyisi siis muistaa käyttää molemmin puolin ja tasapuolisesti.
– Ei siten, että aina vain toinen käsi johtaa, Sihvola jatkaa.
Sihvola listaa nyt vinkit, joilla siivoaminen eri arkirutiineissa sujuu mahdollisimman selkäystävällisesti.
Imurointi ja lattianpesu
- Käytä molempia käsiä, siirrä painoa jalalta toiselle ja liiku liikkeen mukana.
- Muista liikuttaa koko kehoa, älä kurkottele käsillä.
- Valitse mahdollisimman pitkä imurin, -tai lastanvarsi, jotta sinun ei tarvitse kumartua selästä.
- Pidä selänasento ryhdikkäänä ja kallista aina ylävartalo alaspäin lonkista.
- Pidä niskan ja hartianseutu rentona ja kädet alhaalla. Älä jännitä.
Tavaroiden siirtely
- Muista oikea nostotekniikka. Käytä nostamisessa apuna jalkojen lihaksia.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja tee nosto jaloilla. Ei selkä pyöreänä, vaan kunnolla takapuoli alas.
Astianpesukoneen täyttö ja tyhjentäminen
- Sivusta täyttäminen on helpompaa kuin kurotteleminen, kun kansi on kohtisuoraan auki.
- Jos selkä on kipeä, käytä jalkoja, kyykisty ja laske takapuoli kunnolla alas, kun noukit astioita.
Ikkunanpesu
- Hanki ikkunapesimeen ja -lastaan jatkovarsi, jolla pysyt kurottamatta ja varmistelematta pesemään ikkunaa.
- Varren pituudessa tärkeää on, ettei tarvitse kääntää päätä taakse ja jännittämään hartioita.
Pöydän pyyhkiminen
- Pidä koko vartalo liikkeessä, älä vain kurkota käsillä.
- Pyyhi pieni alue kerrallaan. Liian laaja pyyhkimiskaari saattaa rasittaa selkää.
- Vaihda välillä pyyhkimiskättä, jolloin molemmille kehon puolille tulee kiertoliikettä.
Vessanpesu
- Jos kumartuminen tekee kipeää, pyydä toista perheenjäsentä hoitamaan siivous.
Kommentit
Näytä lisää