Jaakko, Jimi

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilun superlupaus treenaa harvemmin kuin moni kuntourheilija –”Palautumisessa menee lähes viikko”

Julkaistu:

KORKEUSHYPPY
Maailman lupaavimpiin korkeushyppääjiin kuuluva Vashti Cunningham harjoittelee vain neljä kertaa viikossa.
Vashti Cunningham on naisten korkeushypyn suurlupaus. Vasta 18-vuotias nuori jenkkinainen on hypännyt tänä vuonna ulkona 197 ja sisällä 199, mikä on myös nuorten maailmanennätys. Lisäksi hän voitti aikuisten maailmanmestaruuden maaliskuussa Yhdysvaltain Portlandissa pidetyissä sisäratojen MM-kisoissa.

Cunningham raivasi tiensä myös Rion olympialaisiin, kun hän sijoittui toiseksi viime sunnuntaina päättyneissä Yhdysvaltain mestaruuskisoissa, jotka toimivat samalla kansallisina olympiakarsintakisoina. Alkukauden näyttöjen perusteella häntä voi pitää Riossa jopa mitalisuosikkina.


Cunninghamin taustalla vaikuttaa hänen isänsä Randall Cunningham, kahdesti NFL:n arvokkaimmaksi pelaajaksi valittu entinen pelinrakentaja, joka on myös tyttärensä valmentaja.

Isä-Cunninghamin valvovan silmän alla Vashti kehittää itseään huipulle kaikessa rauhassa. Isä kertoi hiljattain New York Timesin haastattelussa, että 18-vuotias huippulupaus harjoittelee vain neljä kertaa viikossa. Siis harvemmin kuin moni kuntourheilija.

– Korkeushyppy on sellainen laji, että sitä ei voi arvioida tehtyjen harjoituskertojen perusteella, vaan harjoituksen sisällön perusteella. Korkeushyppy ja esimerkiksi kolmiloikka ovat niin kovia iskutuslajeja, että elimistöllä menee melkein viikko palautuessa kovasta hyppyharjoituksesta, sellainen viidestä seitsemään päivään aina. Normaalista tehollisesta nopeusvoimaharjoittelusta palautumisessa menee kahdesta kolmeen päivää. Pitää antaa elimistön jänteisiin ja lihaksiin tulleiden pikkutraumojen parantua, SUL:n korkeushypyn lajivalmentaja Juha Isolehto arvioi Ilta-Sanomille.

– Parhaimmillaan pikajuoksijat ja hyppääjät huipulla voivat tehdä niin, että he eivät tee mitään muuta kuin äärimmäisen kovia treenejä, joissa treenataan nopeutta, räjähtävää voimaa ja lajiharjoituksia. Silloin pelkistetyimmillään rytmi voi olla sellainen, että treenataan neljä päivää viikossa ja vastapainona levätään todella paljon. Jos menet kysymään Usain Boltilta, niin ei hänen treenimääränsä siitä hirveästi heilahda. Voi olla jopa, että puhutaan kahdesta treenikerrasta viikossa.

So blessed and amazed by God #goingtoRio

Kuva, jonka Vashti Cunningham (@vashtizzle) julkaisi



Vashti Cunningham iloitsi paikastaan Rioon Instagramissa.

Kaikki korkeushyppääjät eivät minimoi harjoittelua samalla tavalla.

– Korkeushyppääjillä on paljon palauttavaa ja valmistavaa harjoittelua. Jotkut tekevät sitä 10–12 kertaa viikossa. Jotkut tekevät niin, että ottavat rusinat pullasta, tekevät kovia, kehittäviä harjoituksia, tinkivät muusta tekemisestä ja maksimoivat sitten palautumisen ja levon, Isolehto kertoo.

– Tämä on ihan hyvä keskusteluaihe, koska harvoin arvioidaan sitä miten hyvin voi tehollisesti ja laadullisesti harjoitella vaikka määrät olisivat pieniä. Ennemmin se on sitä, että kehuskellaan miten paljon on määrällisesti treenattu.


Valmentajaisä kertoi samassa haastattelussa tyttären fysiikkaharjoittelun olevan erittäin vähäistä. Vashti ei muun muassa vedä lainkaan jalkakyykkyjä, jotka kuuluvat monen urheilijan perusliikkeisiin. Kaksikko uskoo, että minimalistinen rasitus pitää myös loukkaantumisriskit pienempinä.

– Heidän tavoitteenaan on varmasti lisätä kuormaa maltillisesti. Korkeushyppääjähän ei tarvitse maksimivoimaa. Tärkeintä on, että on kevytrakenteinen ja että on paljon räjähtävää voimaa, Isolehto analysoi.

– Korkeushyppääjä ei tarvitse lihasmassaa vaan reaktiivisen lihasjännitekompleksin, joka käyttäytyy jousen tavoin. Sinne varastoidaan vauhdin liike-energiaa ja vapautetaan sitä. Tässä tapauksessa hän on 18-vuotias, uransa alussa ja lihaksia tulee vielä.

Huippuluokan lupaus

Omalla urallaan kahdesti miesten Suomen ennätystä parantanut Isolehto pitää Cunninghamia lajin suurlupauksena.

– Hän on potentiaalinen maailmanennätyksen rikkoja tulevina vuosina. Kertoo lahjakkuudesta paljon, että maltillisella harjoittelulla on päässyt hallimaailmanmestariksi. Korkeushyppy on kuitenkin erittäin harrastettu laji, huippuja tulee joka mantereelta ja hän on 18-vuotiaana luovinut itsensä maailmanmestariksi. Silloin taustalla on paitsi harjoittelua, myös lahjakkuutta, suomalaisvalmentaja arvioi.


Cunninghamit ovat todellinen urheiluperhe, sillä myös Vashtin isoveli Randall Cunningham II on korkeushyppääjä ja Yhdysvaltain yliopistomestari. Isoveli tosin jäi USA:n mestaruuskisojen karsinnassa ilman tulosta erittäin vaikeissa olosuhteissa hypätyssä kisassa.

Lisäksi kaksikon äiti on entinen ammattibalettitanssija.

– Hänellä on geneettistä taustaa tukemassa ja lisäksi hyvät korkeushyppääjän raamit.

Cunninghamia on uralla eteenpäin auttanut isä, joka toki on itse entinen ammattilaisurheilija, mutta jonka lajitausta on tyystin erilainen kuin herkkänä tekniikkalajina tunnetussa korkeushypyssä. Siitä huolimatta hän on onnistunut valmentamaan tyttärensä maailman huipulle.

– Hän on varmasti ollut mukana veljen uran kautta. Lajissa kuin lajissa peruslainalaisuudet, voima, nopeus ja kimmoisuus ovat yhtenäisiä. Hän on varmasti saanut lajitekniikassa apua ulkopuoliselta mentoreilta, Isolehto sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      24 vaimoa ja 145 lasta: uskonlahkon johtajalle pitkä vankeustuomio Kanadassa

    4. 4

      Karhu telkesi saunaan, sudelta taju pois harjanvarrella – Oiva ja Pirkko, 71, sitkuttavat keskellä Suomen itäisintä erämaata

    5. 5

      Lähes tonnin painavaa siitossonnia yritetään nostaa purosta jo toista päivää Salossa

    6. 6

      Lentäjillä on salainen järjestelmä, joka auttaa välttämään inhottavia työkavereita hienotunteisesti

    7. 7

      Suomalaismiehistö kohtasi Venäjän jättimäisen ydinsukellusveneen Itämerellä: ”Päätimme pitää terveen etäisyyden”

    8. 8

      Venäläiset sota-alukset pyysivät Tuomaksen troolaria vaihtamaan kurssia: ”Ottivat yhteyden Viron rannikkovartioston kautta”

    9. 9

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    10. 10

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    3. 3

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    4. 4

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    5. 5

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    6. 6

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    7. 7

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    8. 8

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    9. 9

      Risto Laitilan vastaanotolla: Nämä oireet voivat olla merkkejä syövästä

    10. 10

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    7. 7

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    8. 8

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    9. 9

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      24 vaimoa ja 145 lasta: uskonlahkon johtajalle pitkä vankeustuomio Kanadassa

    4. 4

      Karhu telkesi saunaan, sudelta taju pois harjanvarrella – Oiva ja Pirkko, 71, sitkuttavat keskellä Suomen itäisintä erämaata

    5. 5

      Lähes tonnin painavaa siitossonnia yritetään nostaa purosta jo toista päivää Salossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    3. 3

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    4. 4

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    5. 5

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää