Uuno

Yleisurheilu

Valikko

Keskisalon kovat treenit kulkivat Etelä-Afrikassa

Julkaistu:

Jukka Keskisalo päätti tyytyväisenä kovan kuuden viikon harjoitusjakson Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa keskiviikkona. Estejuoksun Euroopan mestari on toipunut syksyn jalkaleikkauksesta täysin. Vuoristoleirin kovat harjoitukset kulkivat lupaavan livakasti.

- Harvoin on mennyt harjoittelu tammikuussa niin hyvin kuin nyt, Keskisalo summaa leiriään.

Joensuulaisjuoksijan katse on visusti elokuisissa Pekingin olympialaisissa. Sitä ennen edessä maaliskuun kestävä korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, kevään pitkä leiri Portugalissa ja kesän kilpailukausi. Toistaiseksi harjoittelu on täysin aikataulussa.

- Tavoitteena oli olla leirille lähtiessä siinä kunnossa, että pystyy harjoittelemaan normaalisti. mikä onnistui. Marraskuun alusta alkaen olen treenannut aika lailla normaalisti. Harjoitusvauhtejakin sain kurottua kiinni niin, että pääsin leirille normaalitilanteessa, Keskisalo muistelee.

Viime kesänä Keskisalon kilpailukausi jäi kesken takareiden sitkeän tulehduksen takia. Vaiva korjaantui leikkauksella, mutta juontaa juurensa yliliikkuvaan lannerankaan ja notkoselkään, joka tuo lisärasitusta takareisille. Vamman uusiutuminen on pyritty estämään erikoisharjoittelulla.

- Yliliikkuvana selkä ei koskaan tule normaaliksi, mutta nyt se on tuntunut hyvältä. Pitää vaan tehdä huoltavat liikkeet ja juosta kevyetkin lenkit hyvällä tekniikalla. Selän ei saa antaa notkistua, eli tässä on menossa sellainen pitkäkestoinen tekniikkaharjoitus, Keskisalo sanoo.

Dullstroomissa Keskisalo juoksi kumppaninaan seurakaveri Matti Räsänen sekä vain osan ajasta paikalla olleet Henri Manninen ja maileri Jonas Hamm. Painopiste ei ollut kilometrien keräämisessä vaan vuoristo-oloissa tehdyissä kovissa hapenottoa rassaavissa harjoitteissa.

- Sellaista perustekemistä, eli pitkiä intervalleja ja kovia tasavauhtia lenkkejä. Kuusi viikkoa oli sikäli sopiva aika, että kun harjoitusohjelmassa on aina kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, pystyin tekemään sitä rytmiä kaksi täyttä kierrosta, Keskisalo kertailee.

Leirin aikana Keskisalo haki vauhtia kestopäällysteradalta Pretoriasta kahdesti. Muut harjoitukset sujuivat noin 2 000 metrin korkeudessa merenpinnasta Dullstroomissa ja Belfastin nurmiradalla. Kovilla viikoilla kilometrejä kertyi 160-180.

- Tammikuun vauhdeiksi kovien harjoitusten vauhdit olivat hyviä. Vielä ei toki olla niissä vauhdeissa mitä olen juossut täällä maaliskuun leirillä juossut, mutta nyt juostiinkin vielä 10x1 000 metriä eikä 5-6x1 000 metriä, kuten keväällä, Keskisalo sanoo.

- Kovia harjoituksia oli kolme viikossa. Niitä tuli tehtyä juuri niin paljon kuin suunnittelin. Viikon pitkä lenkki oli 28-30 kilometriä, joten matalilla tehoillakin tuli harjoittelua aika paljon.

Syksyn leikkauksen jälkeen Keskisalo toteutti jalan kuntoutuksen joensuulaisen asiantuntijan Henri Lomun johdolla. Liikkeet tehtiin ensin vedessä ja kun jalka sen salli, siirryttiin tekemään liikkeet kuivalla maalla. Etelä-Afrikan leirillä vammojen ennalta ehkäisy oli suuressa roolissa.

- Pilates-tyyppisiä liikkeitä tehdään keskivartalolle kaksi kertaa viikossa kuten viime vuonna. Lisäksi joka viikko ohjelmassa on hyppypainotteinen kuntopiiri. Hieroja Tapio Viinanen oli mukana viisi viikkoa, joten pystyin ottamaan hieronnan jokaisen kovan treenin jälkeen ja lisäksi jääkylpyjä.

Nyt Keskisalolla on meneillään kevyt viikko ja viikon päästä sunnuntaina hän kokeilee vauhtiaan Joensuun SM-hallien 3 000 metrillä. Se on suunniteltu hallikauden ainoaksi kilpailuksi.

- Mukava juosta kolmonen, kun viime vuonna tuli niin vähän kisoja. Kisan suhteen ei ole suurempia odotuksia, mutta ei ole syytä miksi juoksu ei voisi kulkeakin, Keskisalo sanoo.

Keskisalon kauden päätavoite on onnistua olympiafinaalissa ja rikkoa kesän kuluessa Tapio Kantasen 3 000 metrin esteiden Suomen ennätys 8.12,60. Kevään kisakausi alkanee 18. toukokuuta Vammalan SM-maastoista. Ratakauden kisoja Keskisalo ei ole vielä päättänyt. Joensuun Katajan kaksikon Jukka Keskisalon ja Matti Räsäsen juoksu kulki suunnitelmien mukaan Dullstroomissa Etelä-Afrikassa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Nuorisojengi piinaa Talent-sensaatiolaulajaa karmealla tavalla

  2. 2

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  3. 3

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Maailman rumin koira on 56-kiloinen napolinmastiffi Martha – yleisölle esittäytyminen ei voisi vähempää kiinnostaa lempeää jättiä

  6. 6

    Donald Trump lähetti lämpimiä terveisiä muslimeille

  7. 7

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  8. 8

    Vanhemmat väittävät elävänsä universumin energialla – äiti ei syönyt edes raskaana ollessaan: ”Ravitsin poikaani rakkaudellani”

  9. 9

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  10. 10

    Kelly Osbournen kiusallinen vaatemoka – mekko jumittui päälle: fanien huomio kiinnittyi johonkin aivan muuhun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

  6. 6

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  7. 7

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  8. 8

    Ykköskierroksella varattu suomalaislupaus pettyi – ”Kaikki ei napsahtanut kohdilleen”

  9. 9

    Onko tässä Suomen komein halkopino? Kaikkien halkopinojen äitiin upposi 15 kuutiota pilkkeitä

  10. 10

    Miro Heiskanen teki kiekkohistoriaa – NHL:n varaustilaisuudessa kaikkien aikojen suomalaisvuosi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. 6

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  7. 7

    23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

  8. 8

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  9. 9

    Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

  10. 10

    Saako 15-vuotias olla yötä tyttöystävän luona? Psykologi: ”Vanhemmuuteen kuuluu estää yhdessä yöpymiset”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nuorisojengi piinaa Talent-sensaatiolaulajaa karmealla tavalla

  2. 2

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  3. 3

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Maailman rumin koira on 56-kiloinen napolinmastiffi Martha – yleisölle esittäytyminen ei voisi vähempää kiinnostaa lempeää jättiä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. Näytä lisää