Akseli

Yleisurheilu

Valikko

Jukka Keskisalo ei halua olla löysä eikä kankea

Neljä terävämpää harjoitusta, kevyttä perusharjoittelua ja lepoa. Estejuoksija Jukka Keskisalon perjantaina päättyvä parin viikon St. Moritzin vuoristoleiri on sujunut suunnitellun ohjelman mukaan kuten koko kausi.

- Tämä on sellaista vireen ylläpitämistä. Viikon verran treenasin vähän kovempaa, Keskisalo kuvaa Kalevan kisojen jälkeen alkanutta leiriä.

St. Moritzin vähähappisesta vuoristoilmasta joensuulainen ei enää hae parannuksia kuntoonsa. Haaste on säilyttää syyskesän kisoihin löytynyt juoksun herkkyys ja ennätysvire.

- Liian löysäksi ei pidä kroppaa päästää, eikä vetää liian kovaa, ettei kangistu. Kumpaakin on varottava, Keskisalo sanoo.

Keskisalo odottaa mielenkiinnolla Berliinin MM-kisojen osanottajien ja jatkoonmenosysteemin varmistumista. Haaste on kova meni sunnuntaisista 3 000 metrin esteiden alkueristä sitten suoraan jatkoon kolme tai neljä parasta juoksijaa.

- Kovaa pitää juosta. Jos katsoo vaikka Pekingin olympiakisojen alkueriä. Nekin olivat aamupäiväkilpailu, joka on oma haasteensa, kun gp-kisoissa startit ovat yleensä myöhään illalla, Keskisalo sanoo.

- Kaikki leirin kovat harjoitukset olen tehnyt tarkoituksella aamulla alkuerien aikaan.

MM-kisoissa loppukilpailuun päästääkseen estejuoksijan pitää pystyä tekemään kova tulos yhtä lailla loppua kohden reippaasti kiihtyvällä kuin tasaisellakin vauhdinjaolla.

- Kunnon pitää olla sellaisella 8.15 loppuajan tasolla, että pystyy tarvittaessa juoksemaan viimeisen kilometrin kovaa, kuten alkuerissä yleensä mennään.

Palautuneena koviin treeneihin

Keskisalon valmistautumista MM-kisoihin helpottaa se, että koko kausi on sujunut ilman takkua. Uuden valmentajan Risto Ulmalan kanssa syksyllä tehdyt suunnitelmat ovat toteutuneet.

- Oikeastaan kaikki on toteutunut sellaisenaan mitä nyt sitten tehtiin viimeiset suunnitelmat kilpailujen osalta sitten kun kilpailukalenteri vahvistui.

Ulmalan johdolla Keskisalo ei ole tehnyt suuria muutoksia perusharjoitteluunsa. Sen sijaan kilpailemisen ja harjoittelun rytmitys uudistui ja harjoitusjaksoilla kovissa harjoituksissa tekemisen määrää laskettiin laadun säilyttämiseksi.

- Sieltä sitä on vauhtien kautta haettu (juoksukuntoa) ja koetettu varmistaa, että on varmasti palautunut aina seuraavan kovaan harjoitukseen, Keskisalo sanoo.

Keskisalo, 27, on kauden mittaan tehnyt ennätyksensä kaikilla juoksemillaan matkoilla 1 500 metristä ylöspäin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

  2. 2

    Onnenpyörä-kilpailijalta kaikkien aikojen moka: Jopa juontaja ällistyi näkemästään – olisitko tiennyt vastauksen?

  3. 3

    Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

  4. 4

    Onnibusin perustaja tarjoaa taksimatkaa jopa 2 eurolla – tällainen kyyti on luvassa

  5. 5

    Emilia Bottas pääsi imartelevaan joukkoon – brittilehti listasi seksikkäimpien formulavaimojen joukkoon: ”Tyrmäävän upea”

  6. 6

    Pelastuslaitos varoittaa poikkeuksellisen vaarallisesta jäätilanteesta: ”Tällaista ei ole ollut oikeastaan juuri koskaan aiemmin”

  7. 7

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  8. 8

    Kauhunhetket Westminsterin sillalla tallentuivat valvontakameran videolle

  9. 9

    Tom Cruise iski silmänsä 28-vuotiaaseen näyttelijäkaunottareen – bongasi morsiamen Netflixistä: ”Hän on hullaantunut”

  10. 10

    Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  2. 2

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  3. 3

    Joogaopettaja Kylli Kukk, 46, julkaisi jylhän syntymäpäiväkuvan – pohtii ikääntymistä: ”Rinnat ovat edelleen pystyt”

  4. 4

    Palkka 30 000 euroa/vuosi, koulutusta ei tarvita – yksi vaatimus autotehtaalla kuitenkin on

  5. 5

    Poliisi varoittaa teinien hengenvaarallisesta itsemurhapelistä: ”Ei ole urbaani legenda, vaan täyttä totta”

  6. 6

    Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

  7. 7

    Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

  8. 8

    Tavoitteena rautaiset vatsalihakset? Personal trainer paljastaa yleisen virheen, johon moni sortuu

  9. 9

    Poliisi tutkii uutta johtolankaa – ammuttiinko Raisa Räisänen?

  10. 10

    Ensimmäiset kuvat julki: Tässä on Lontoon epäilty hyökkääjä – kuoli poliisin luoteihin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

  3. 3

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  4. 4

    Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

  5. 5

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  6. 6

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  7. 7

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  8. 8

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  9. 9

    Menestyneen yrittäjäpariskunnan ero muuttui helvetiksi – vaimo teki tempun, joka vei perheenisältä työn, terveyden ja kodin

  10. 10

    Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

  2. 2

    Onnenpyörä-kilpailijalta kaikkien aikojen moka: Jopa juontaja ällistyi näkemästään – olisitko tiennyt vastauksen?

  3. 3

    Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

  4. 4

    Onnibusin perustaja tarjoaa taksimatkaa jopa 2 eurolla – tällainen kyyti on luvassa

  5. 5

    Emilia Bottas pääsi imartelevaan joukkoon – brittilehti listasi seksikkäimpien formulavaimojen joukkoon: ”Tyrmäävän upea”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  2. 2

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  3. 3

    Joogaopettaja Kylli Kukk, 46, julkaisi jylhän syntymäpäiväkuvan – pohtii ikääntymistä: ”Rinnat ovat edelleen pystyt”

  4. 4

    Palkka 30 000 euroa/vuosi, koulutusta ei tarvita – yksi vaatimus autotehtaalla kuitenkin on

  5. 5

    Poliisi varoittaa teinien hengenvaarallisesta itsemurhapelistä: ”Ei ole urbaani legenda, vaan täyttä totta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

  3. 3

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  4. 4

    Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

  5. 5

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  6. Näytä lisää