Uuno

Yleisurheilu

Valikko

Jukka Keskisalo ei halua olla löysä eikä kankea

Julkaistu:

Neljä terävämpää harjoitusta, kevyttä perusharjoittelua ja lepoa. Estejuoksija Jukka Keskisalon perjantaina päättyvä parin viikon St. Moritzin vuoristoleiri on sujunut suunnitellun ohjelman mukaan kuten koko kausi.

- Tämä on sellaista vireen ylläpitämistä. Viikon verran treenasin vähän kovempaa, Keskisalo kuvaa Kalevan kisojen jälkeen alkanutta leiriä.

St. Moritzin vähähappisesta vuoristoilmasta joensuulainen ei enää hae parannuksia kuntoonsa. Haaste on säilyttää syyskesän kisoihin löytynyt juoksun herkkyys ja ennätysvire.

- Liian löysäksi ei pidä kroppaa päästää, eikä vetää liian kovaa, ettei kangistu. Kumpaakin on varottava, Keskisalo sanoo.

Keskisalo odottaa mielenkiinnolla Berliinin MM-kisojen osanottajien ja jatkoonmenosysteemin varmistumista. Haaste on kova meni sunnuntaisista 3 000 metrin esteiden alkueristä sitten suoraan jatkoon kolme tai neljä parasta juoksijaa.

- Kovaa pitää juosta. Jos katsoo vaikka Pekingin olympiakisojen alkueriä. Nekin olivat aamupäiväkilpailu, joka on oma haasteensa, kun gp-kisoissa startit ovat yleensä myöhään illalla, Keskisalo sanoo.

- Kaikki leirin kovat harjoitukset olen tehnyt tarkoituksella aamulla alkuerien aikaan.

MM-kisoissa loppukilpailuun päästääkseen estejuoksijan pitää pystyä tekemään kova tulos yhtä lailla loppua kohden reippaasti kiihtyvällä kuin tasaisellakin vauhdinjaolla.

- Kunnon pitää olla sellaisella 8.15 loppuajan tasolla, että pystyy tarvittaessa juoksemaan viimeisen kilometrin kovaa, kuten alkuerissä yleensä mennään.

Palautuneena koviin treeneihin

Keskisalon valmistautumista MM-kisoihin helpottaa se, että koko kausi on sujunut ilman takkua. Uuden valmentajan Risto Ulmalan kanssa syksyllä tehdyt suunnitelmat ovat toteutuneet.

- Oikeastaan kaikki on toteutunut sellaisenaan mitä nyt sitten tehtiin viimeiset suunnitelmat kilpailujen osalta sitten kun kilpailukalenteri vahvistui.

Ulmalan johdolla Keskisalo ei ole tehnyt suuria muutoksia perusharjoitteluunsa. Sen sijaan kilpailemisen ja harjoittelun rytmitys uudistui ja harjoitusjaksoilla kovissa harjoituksissa tekemisen määrää laskettiin laadun säilyttämiseksi.

- Sieltä sitä on vauhtien kautta haettu (juoksukuntoa) ja koetettu varmistaa, että on varmasti palautunut aina seuraavan kovaan harjoitukseen, Keskisalo sanoo.

Keskisalo, 27, on kauden mittaan tehnyt ennätyksensä kaikilla juoksemillaan matkoilla 1 500 metristä ylöspäin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  2. 2

    Testaa, osaatko raha-asiat – 11 kysymystä kertoo, oletko parempi kuin muut suomalaiset

  3. 3

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Vesan mökkipihalla tapahtunut ”kylmäverinen rikos” tallentui videolle – pääepäilty on ketterä ja katala peto

  6. 6

    Nuorisojengi piinaa Talent-sensaatiolaulajaa karmealla tavalla

  7. 7

    Kelly Osbournen kiusallinen vaatemoka – mekko jumittui päälle: fanien huomio kiinnittyi johonkin aivan muuhun

  8. 8

    Tyly muutos ensi viikon sääennusteeseen: +30 asteen helleaalto koukkaakin Venäjälle – Suomeen luvassa jotain ihan muuta

  9. 9

    Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

  10. 10

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

  6. 6

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  7. 7

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  8. 8

    Ykköskierroksella varattu suomalaislupaus pettyi – ”Kaikki ei napsahtanut kohdilleen”

  9. 9

    Onko tässä Suomen komein halkopino? Kaikkien halkopinojen äitiin upposi 15 kuutiota pilkkeitä

  10. 10

    Leskiprinsessa ja 7 tytärtä pitivät orjia luksushotellissa – tuomittujen palvelusväkeä pidettiin epäinhimillisissä olosuhteissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. 6

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  7. 7

    23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

  8. 8

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  9. 9

    Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

  10. 10

    Saako 15-vuotias olla yötä tyttöystävän luona? Psykologi: ”Vanhemmuuteen kuuluu estää yhdessä yöpymiset”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  2. 2

    Testaa, osaatko raha-asiat – 11 kysymystä kertoo, oletko parempi kuin muut suomalaiset

  3. 3

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Vesan mökkipihalla tapahtunut ”kylmäverinen rikos” tallentui videolle – pääepäilty on ketterä ja katala peto

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. Näytä lisää