Marko, Markus, Markku

Viihde

Valikko

Näin tulee peppu pinkeäksi ja hauikseen kokoa – Sofia Ruusila, Jenni ja Vertti näyttävät

fitness
IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.
Viikon päästä Nordic Fitness Expossa Lahdessa 10-11. lokakuuta nousevat lavalle bikini fitnessissä kisaavat julkkiskaunottaret Sofia Ruusila-Nousiainen ja Jenni Levävaara.

Men’s physique -kisassa nähdään puolestaan salskea palomies Vertti Harjuniemi, joka on tuttu Jutan ja Vertin supersinkkudieetti -sarjasta.

IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.

Jenni näyttää, kuinka pakarat saadaan pinkeiksi, Sofia esittelee teholiikkeet olkapäille, ja Vertti näyttää, millä liikkeillä hauiksiin saadaan kasvatettua komeat muskelit.

Vain viikko kisoihin

– Viimeisellä kisaviikolla käyn neljä kertaa salilla. Esimerkiksi maanantaina teen jalkatreenit, tiistaina olkapäät tai selän, jokainen lihasryhmä käydään läpi, Rakas, sinusta tuli pullukka -suosikkisarjaa juontava Levävaara kuvailee.


Viimeisenä kisaviikkona Sofia Ruusila-Nousiainen ei jätä ruokavalion kanssa mitään sattumanvaraan.

–Syön kisadieetillä myös pihviä ja lohta, mutta viimeisellä dieettiviikolla ennen kisoja ei syödä makeutusaineita ja esimerkiksi purkkakin jätetään pois. Eipähän tule sitten jossiteltua finaalin jälkeen, että pömpöttikö minulla purkanjauhamisen takia lavalla vatsa, Sofia naurahtaa.


Vertti Harjuniemi tekee viikossa peräti 10 salitreeniä.

– Tämä on elämäntapa, jota noudatetaan 24 tuntia vuorokaudessa ja seitsemän päivää viikossa. Annokset punnitaan ja unen määrästä on pidettävä huolta, että jaksaa treenata. Syön kuusi kertaa päivässä, esimerkiksi kanaa ja riisiä. Kisadieetin lopussa tietysti kiristetään, Harjuniemi sanoo.


Fitness-kisoissa kilpailijat arvioidaan päästä varpaisiin. Vartalon sopusuhtaisuus on tärkeää.

– Kaikilla ei ole sopiva ruumiinrakenne bikini fitnekseen, ainakaan jos hakee kisoista menestystä. Ei saa olla liian leveä vyötärö tai liian pitkät raajat, sillä tuomarit kiinnittävät huomiota vartaloon kokonaisuutena.

Katso videolta kolmikon treenivinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    2. 2

      Lapin tulokuningatarta syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Toni Niemisen olympiamitalien hinta on roimassa nousussa huutokaupassa – kymmeniä korotuksia netissä!

    5. 5

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    6. 6

      Kaisa Liskin kunnianloukkaussyyte sovittiin 3 vuoden väännön jälkeen: ”Olen tyytyväinen”

    7. 7

      Näyttelijä Matti Viironen on kuollut

    8. 8

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    9. 9

      185 amistutkintoa jäämässä unholaan – mukana hitsaaja, valokuvaaja ja maalari

    10. 10

      Linnanmäki paljasti uutuuslaitteensa: tässä on Magia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    3. 3

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    4. 4

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    5. 5

      Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

    6. 6

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    7. 7

      Osaatko ratkaista puusepän pulman?

    8. 8

      Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

    9. 9

      Syyllistytkö johonkin näistä? Suomalaisten 3 sietämättömintä saunatapaa

    10. 10

      Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    7. 7

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    8. 8

      Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

    9. 9

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    10. 10

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    2. 2

      Lapin tulokuningatarta syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Toni Niemisen olympiamitalien hinta on roimassa nousussa huutokaupassa – kymmeniä korotuksia netissä!

    5. 5

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    3. 3

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    4. 4

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    5. 5

      Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää