Mauno, Maunu

Viihde

Näin tulee peppu pinkeäksi ja hauikseen kokoa – Sofia Ruusila, Jenni ja Vertti näyttävät

Julkaistu:

fitness
IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.
Viikon päästä Nordic Fitness Expossa Lahdessa 10-11. lokakuuta nousevat lavalle bikini fitnessissä kisaavat julkkiskaunottaret Sofia Ruusila-Nousiainen ja Jenni Levävaara.

Men’s physique -kisassa nähdään puolestaan salskea palomies Vertti Harjuniemi, joka on tuttu Jutan ja Vertin supersinkkudieetti -sarjasta.

IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.

Jenni näyttää, kuinka pakarat saadaan pinkeiksi, Sofia esittelee teholiikkeet olkapäille, ja Vertti näyttää, millä liikkeillä hauiksiin saadaan kasvatettua komeat muskelit.

Vain viikko kisoihin

– Viimeisellä kisaviikolla käyn neljä kertaa salilla. Esimerkiksi maanantaina teen jalkatreenit, tiistaina olkapäät tai selän, jokainen lihasryhmä käydään läpi, Rakas, sinusta tuli pullukka -suosikkisarjaa juontava Levävaara kuvailee.


Viimeisenä kisaviikkona Sofia Ruusila-Nousiainen ei jätä ruokavalion kanssa mitään sattumanvaraan.

–Syön kisadieetillä myös pihviä ja lohta, mutta viimeisellä dieettiviikolla ennen kisoja ei syödä makeutusaineita ja esimerkiksi purkkakin jätetään pois. Eipähän tule sitten jossiteltua finaalin jälkeen, että pömpöttikö minulla purkanjauhamisen takia lavalla vatsa, Sofia naurahtaa.


Vertti Harjuniemi tekee viikossa peräti 10 salitreeniä.

– Tämä on elämäntapa, jota noudatetaan 24 tuntia vuorokaudessa ja seitsemän päivää viikossa. Annokset punnitaan ja unen määrästä on pidettävä huolta, että jaksaa treenata. Syön kuusi kertaa päivässä, esimerkiksi kanaa ja riisiä. Kisadieetin lopussa tietysti kiristetään, Harjuniemi sanoo.


Fitness-kisoissa kilpailijat arvioidaan päästä varpaisiin. Vartalon sopusuhtaisuus on tärkeää.

– Kaikilla ei ole sopiva ruumiinrakenne bikini fitnekseen, ainakaan jos hakee kisoista menestystä. Ei saa olla liian leveä vyötärö tai liian pitkät raajat, sillä tuomarit kiinnittävät huomiota vartaloon kokonaisuutena.

Katso videolta kolmikon treenivinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys melko varma – useita otettu kiinni

    2. 2

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    3. 3

      Tiedottaja: Toinen puukottajan uhreista oli lehtisiä jakanut Jehovan todistaja

    4. 4

      Turussa loukkaantunut tukholmalainen Hassan Expressenille: Yritin auttaa kuolevaa naista, kun puukottaja iski minua veitsellä

    5. 5

      Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    8. 8

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    9. 9

      Yksi Barcelonan iskusta epäilty edelleen vapaana – tätä 22-vuotiasta miestä poliisi etsii

    10. 10

      Poliisi täsmentää Turun puukotustapauksen uhrilukua: kaksi kuoli, kahdeksan loukkaantui

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    6. 6

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    7. 7

      Silminnäkijä huomasi Turun hyökkääjän autostaan: mies juoksi verinen teräase kädessä ja puukotti naista selkään

    8. 8

      Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

    9. 9

      Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

    10. 10

      Turun puukottajan silmitön juoksu kesti 3 minuuttia – tätä reittiä epäilty hyökkääjä kulki

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. 6

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    7. 7

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    8. 8

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    9. 9

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    10. 10

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys melko varma – useita otettu kiinni

    2. 2

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    3. 3

      Tiedottaja: Toinen puukottajan uhreista oli lehtisiä jakanut Jehovan todistaja

    4. 4

      Turussa loukkaantunut tukholmalainen Hassan Expressenille: Yritin auttaa kuolevaa naista, kun puukottaja iski minua veitsellä

    5. 5

      Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. Näytä lisää