Jarkko, Jere, Jarno

Viihde

Valikko

Sami Hedberg laihtui 30 kiloa, näin hän sen teki – lue ohjeet!

Julkaistu:

Kuntokuuri
Stand up -koomikko Sami Hedberg pudotti reilussa puolessa vuodessa painoaan noin 30 kiloa. Nyt personal trainer Tomi Kokko paljastaa, miten painonpudotus tehtiin.
Stand up -koomikko Sami Hedberg onnistui viikonloppuna suuressa tavoitteessaan, kun hän mittautti painokseen alle 100 kiloa Pullukka Run -juoksutapahtumassa tehdyssä mittauksessa. Vielä viime vuoden lopulla Hedberg painoi 128 kiloa, mutta viikonloppuna hänen painonsa oli 99,8 kiloa.

Hedbergin apuna ja valmentaja painonpudotuksessa toimi personal trainer Tomi Kokko. Kokko kertoo nyt blogissaan, kuinka vaativa painonpudotusprojekti toteutettiin.

Kokko muutti Hedbergin ravintotottumuksia sekä totutti hänet kärsivälliseen ja säännölliseen harjoitteluun. Kokon mukaan elämänmuutoksen toteuttaminen vaati kuitenkin sitä, että Kokko ensin ymmärsi Hedbergin elintapoja paremmin

– Ennen kuin lähdettiin tekemään mitään muutoksia, aloitin siitä että pyrin ensin ymmärtämään Samin elämää mahdollisimman laajasti. Tiesin että stressitasot ovat korkeat ja elämäntyyli vaativa, joten olisi ollut suuri virhe tehdä suuria muutoksia liian nopeasti, Kokko kertoo blogissaan.

– Tästä syystä keskityin Samin kanssa siihen että tein aluksi mieluummin liian pieniä muutoksia ja liian vähän, kuin että yritettäisiin saada liian paljon kerralla. Tehtiin ensimmäisten kahden kuukauden aikana 1–2 uudistusta per viikko ja ne olivat alkuun helppoja muutoksia.



Hedbergin ruokavaliomuutokset Kokko tiivisti blogikirjoituksessaan seuraavasti:

– Lisättiin Samin ruokavalioon paljon puhdasta ja luonnollista ruokaa jotta tulehdus kropassa vähenisi ja hyvä olo sekä energiatasot lisääntyisivät. Jätettiin esimerkiksi kaikki maitotuotteet kokonaan pois, jonka jälkeen hengitysteiden oireet katosivat täysin – Sami pystyi treenaamaan kovemmallakin sykkeellä ilman hengenahdistusta ja turhaa limaneritystä. Lisättiin paljon hyviä tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja kookosöljyä, jotta saatiin Samin aivoille energiaa ja rasvaa palamaan kropasta. Karsittiin myös turhat hiilarit kuten viljatuotteet ja tärkkelykset jotta insuliiniterveys kohenisi, rasva palaisi ja yleinen hyvinvointi paranisi. Muutosten seurauksena Samin energiataso tasaantuivat ja päivittäiset väsymyspiikit katosivat täysin.

Kuntoharjoittelussa Hedbergillä oli Kokon mukaan useita eri vaiheita ja harjoittelussa paneuduttiin eri osa-alueisiin neljä–kuusi viikkoa kerrallaan.

– Tavoite oli antaa uutta ärsykettä tarpeeksi usein kroppaan jotta tuloskäyrä pysyy ylhäällä. Lyhyet tehokkaat HIIT-treenit olivat Samin arkipäivää, etenkin kiertueilla sillä ne ovat todistetusti tehokkaimpia rasvanpolttotreenejä ja pystytään toteuttamaan nopeasti.



Kokko korostaa kirjoituksessaan myös asenteen tärkeyttä elämäntaparemonteissa ja laihdutusprojekteissa.

– Viimeisenä ja ehkä tärkeimpänä juttuna oli se että pidettiin koko ajan positiivinen asenne päällä! Saattaa kuulostaa kliseeltä mutta se on avainasemassa näissä elämäntapamuutoksissa, sillä aina voi löytää asioista negatiivista ja valittamista mutta se ei vie mihinkään. Sen sijaan pidettiin koko ajan pilke silmä kulmassa ja aina kun tuli haasteita vastaan niin me keskityttiin ratkaisuihin, ei ongelmiin.

Laihdutusprojektin lopuksi Hedberg osallistui Pullukka Run -juoksutapahtumaan ja juoksi puolimaratonin aikaan 2.16.43, mikä sai Kokon ylpeäksi valmennettavastaan.

– Vaikka projektin tavoite olikin saavuttaa tietty tulos painon kanssa, on vieläkin tärkeämpää että Sami on tehnyt pysyvän elämäntapamuutoksen. Ruokavalio on täysin uudistettu sellaiseksi, että se tuo energiaa hänen todella kiireiseen arkeen ja auttaa klaaraamaan hänen hurjan kiertuerytmin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      BBC: Turisteja kuljettanut vene uponnut Kolumbiassa – kyydissä noin 150 ihmistä

    4. 4

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    5. 5

      Palaneen pizzerian omistaja HS:lle: Ravintolaan heitettiin polttopullo

    6. 6

      Soini haukkuu arvostelijoitaan tylyin sanoin ”kenokauloiksi” – Halla-aho kuittaa: ”Terapoi itseään”

    7. 7

      Kahden lapsen äiti Henna Peltonen voitti bikini fitnessin EM-kultaa – julkkiskaunotar piukassa kisakunnossa

    8. 8

      Peniksen muotoinen kivimuodostelma lerpahti ilkivallan seurauksena Norjassa – jo sadat lahjoittaneet rahaa korjaukseen

    9. 9

      Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

    10. 10

      Maria Nordin muistelee lapsuuttaan varakkaan isänsä luona – vietti uskomatonta luksuselämää: Iltapala viiden tarjoilijan voimin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    2. 2

      Uskomaton F1-kisa! Kaoottinen Azerbaidzhanin GP huipentui maalisuoralla – IS seurasi

    3. 3

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    4. 4

      Lauri Markkasen pelinumero suututti NBA-seuran fanit – ”Kaikki Chicagossa tulevat vihaamaan sinua ennen kuin astut kentälle”

    5. 5

      Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

    6. 6

      Kahden lapsen äiti Henna Peltonen voitti bikini fitnessin EM-kultaa – julkkiskaunotar piukassa kisakunnossa

    7. 7

      Testaa, osaatko raha-asiat – 11 kysymystä kertoo, oletko parempi kuin muut suomalaiset

    8. 8

      Poikkeustilanne AirAsian lennolla sai matkustajat puhkeamaan itkuun – kone alkoi täristä yläilmoissa kuin kuivausrumpu

    9. 9

      Räikkönen raivostui Bottakselle: ”Ei v***u voi taas olla sama jätkä!”

    10. 10

      Lauri Ylönen avoimena avioerostaan – puhuu suurimmasta pelostaan: ”Tein lapselleni sen mitä itse aina pelkäsin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    7. 7

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    8. 8

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    9. 9

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    10. 10

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      BBC: Turisteja kuljettanut vene uponnut Kolumbiassa – kyydissä noin 150 ihmistä

    4. 4

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    5. 5

      Palaneen pizzerian omistaja HS:lle: Ravintolaan heitettiin polttopullo

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    2. 2

      Uskomaton F1-kisa! Kaoottinen Azerbaidzhanin GP huipentui maalisuoralla – IS seurasi

    3. 3

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    4. 4

      Lauri Markkasen pelinumero suututti NBA-seuran fanit – ”Kaikki Chicagossa tulevat vihaamaan sinua ennen kuin astut kentälle”

    5. 5

      Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää