Leena, Matleena

Viihde

Valikko

Sofia Ruusila upeissa treenikuvissa: ”Kroppa pystyy kaikkeen, mutta pää laittaa hanttiin”

Julkaistu:

treenikuvat
Sofia Ruusila treenaa itsensä bikinifitness-kuntoon tiukan treeniohjelman avulla.

KANAA JA BATAATTIA, kanaa ja avokadoa, kanaa ja täysjyväriisiä. Kyllästyttävän yksipuolista? Ehkä, mutta toimivaa.

Malli Sofia Ruusila-Nousiainen, 24, valmistautuu parhaillaan bikinifitness-kisoihin, jotka järjestetään huhtikuussa Helsingin Kulttuuritalolla. Vaikka Sofia on kadehdittavan timmissä kunnossa, on työtä vielä paljon. Kisakuntoon pääseminen vaatii tarkan ruokavalion ja tiukan treeniohjelman noudattamista.

– Treenaaminen ja ruokailu käyvät työstä. Onneksi minulla on ammattitaitoinen valmentaja, amerikkalainen Kim Oddo. Olen nähnyt hänen asiakkaidensa ennen ja jälkeen -kuvia ja luotan, että saan myös ennen pitkää huikeita tuloksia.



SOFIA syö kuusi kertaa päivässä. Hänen päivänsä alkavat puurolla ja kananmunanvalkuaisilla, ja kananrintafilee on yksi ruokavalion tärkeimmistä osista. Se ei ole alkanut vielä tökkiä, vaikka dieettiä on takana jo useampi kuukausi.

– Rakastan kanaa, ja olen oppinut maustamaan sitä tabascolla ja mitä erilaisimmilla mausteseoksilla. Ne tuovat vaihtelua.

Sofian ei ole tarvinnut kärvistellä nälässä – vielä. Treeni ja ruokavalio kovenevat asteittain.

– Kyllä se nälkä sieltä vielä tulee. On pakko, että rasva palaa. Nälkävaihe on ärsyttävä, mutta yritän ajatella sen niin, että sitä kestää lyhyen aikaa verrattuna siihen, kuinka huikea onnistumisen tunne lopulta on.


Kaunottarella on tuoreessa muistissa toissa vuoden tiukka treeniputki, jolloin hän valmistautui ulkomailla järjestettyihin fitnessmallikilpailuun sekä kahteen bikinifitness-kisaan. Hän voitti ne kaikki.

– Kroppa pystyy mihin vain, mutta se on pää, joka laittaa hanttiin. Dieetin aikana herkutteluun tulee välillä kova himo, juuri kun se on kielletty. Silloin lisään esimerkiksi kahviini suklaaheraa tai teen proteiinipannarin. Kun tarpeeksi haluaa, keksii kyllä keinon herkutella dieetin sallimissa puitteissa.


SOFIALLA on viikossa keskimäärin kuusi salitreeniä ja seitsemän aerobista harjoitusta. Yleensä hän tekee yhden treenin aamulla ja toisen illalla. Aerobiset treenit voivat olla esimerkiksi mäkikävelyä, juoksua ja crosstrainerharjoittelua.


Valmentajaansa Kim Oddoon Sofia on yhteydessä Skypen ja sähköpostin välityksellä. Hän lähettää Oddolle viikoittain kuvia ja mittoja vartalostaan, ja niiden perusteella valmentaja tekee muutoksia Sofian treeniohjelmaan ja ruokavalioon lähes viikottain.

Kaksikko tutustui toisiinsa, kun Sofia vietti reilut pari kuukautta Los Angelesissa viime vuoden lopulla

– Hän jaksaa kannustaa, kuinka minusta voi tulla vaikka mitä. Se on tuttua Jenkki-tyyliä, mutta toimii.

Sofian suurin kannustaja on kuitenkin aviomies Niko Nousiainen.

– Niko kehuu ja tsemppaa, ja hänen mielipiteisiinsä luotan.

Kisoissa Sofia tähtää voittoon.

– Kilpaurheiluun kuuluu voitontahto ja kunnianhimo. Aina ei tietenkään voi voittaa, mutta voitonnälkä pitää jäädä, jotta voi kehittyä. Suurin kilpailu tässä valmistautumisessa on kuitenkin päivittäin itseään vastaan.



MUTTA mitä kisojen jälkeen? Parturi-kampaajaksi lukion jälkeen opiskellut Sofia ei ole tehnyt päivääkään koulutustaan vastaavaa työtä, vaan on tienannut elantonsa mallin ja pr-emännän töillä.

– Haaveeni on, että minulla riittäisi bikini- ja fitnessmallin töitä sekä Suomessa että maailmalla. Jossain vaiheessa haluaisin myös ehkä opiskella personal traineriksi ja valmentaa omia asiakkaita. Tahtoisin kannustaa ihmisiä ja varsinkin naisia, ja valaa heihin uskoa siihen, että vartalonsa kanssa voi saavuttaa uskomattomia tuloksia.

Sofia on haaveillut aviomiehensä kanssa myös lapsista.

– Niin pitkään kun teen töitä vartalollani, ei ole lasten aika. Sitten jos minusta joskus tulee äiti, tahdon olla pullantuoksuinen mutta perheensä terveellisyydestä huolehtiva kotiäiti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pete Parkkosen keikka Tikkurilassa sai huvittavia piirteitä: ”Ei tässä ole mitään järkeä enää!”

    2. 2

      Yksin kotona -elokuvan isä on kuollut

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Astrid Swanin, 35, rintasyöpä uusiutui ja levisi – sairaus on parantumaton: ”Jätän lapseni taakseni, kun hän vielä tarvitsee minua”

    5. 5

      Paljastukset kulissien takaa: Näin legendaariset rock-tähdet sekoilevat Suomessa – ”Ilmoitettiin, että nyt loppuu pelleily”

    6. 6

      Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

    7. 7

      Haluatko koleaa kesää pakoon juuri nyt? Uusi matkailutrendi pitää hinnat pilvissä: ”Käsitettä äkkilähtö ei oikeasti ole”

    8. 8

      Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

    9. 9

      Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

    10. 10

      Tappavissa olosuhteissa operoiva robotti saattoi tehdä merkittävän löydön Fukushiman kolmosreaktorista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    2. 2

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    3. 3

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    4. 4

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    5. 5

      Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

    6. 6

      Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

    7. 7

      Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

    8. 8

      Oletko vanhus nuoressa ruumiissa? 24 paljastavaa merkkiä

    9. 9

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    10. 10

      Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. 6

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    7. 7

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    8. 8

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    9. 9

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    10. 10

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pete Parkkosen keikka Tikkurilassa sai huvittavia piirteitä: ”Ei tässä ole mitään järkeä enää!”

    2. 2

      Yksin kotona -elokuvan isä on kuollut

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Astrid Swanin, 35, rintasyöpä uusiutui ja levisi – sairaus on parantumaton: ”Jätän lapseni taakseni, kun hän vielä tarvitsee minua”

    5. 5

      Paljastukset kulissien takaa: Näin legendaariset rock-tähdet sekoilevat Suomessa – ”Ilmoitettiin, että nyt loppuu pelleily”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    2. 2

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    3. 3

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    4. 4

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    5. 5

      Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. Näytä lisää